Pytanie 1
„Mam problemy ze schudnięciem pośladków i ud co byś mi poradziła???”
Odpowiedź
Przede wszystkim nie ma większej różnicy z jakimi partiami ciała, mamy problem, czyli z jakich partii chciałybyśmy schudnąć,
ponieważ nie można wybrać sobie danej partii ciała do schudnięcia
Należy wykonywać trening aerobowy czyli trening spalający tkankę tłuszczową oraz przestrzegać odpowiedniej diety a to z których partii ciała tkanka tłuszczowa będzie spadać najszybciej jest uwarunkowane genetycznie, kobiety najgorszy problem mają z pozbyciem się tkanki z okolicy ud i bioder natomiast najszybciej tkanka tłuszczowa spada z górnych partii, tułowia.
Tak czy inaczej jaka partia ciała by to nie była czeka Cię dieta oraz trening spalający tkankę tłuszczową.
Pełny artykuł na ten temat czyli „jak ćwiczyć żeby schudnąć” znajduje się tutaj:
http://www.schudnijztrenerem.pl/artykuly.html#3
Pytanie 2
„Witam!
Mam na imię Ewelina i obecnie jestem w klasie maturalnej. Można powiedzieć ,że odchudzam się całe życie, ale takie prawdziwe odchudzanie zaczęłam od kwietnia 2009r. Z pomocą dietetyka udało mi się schudnąć ok. 8kg, a ważyłam prawie 70 kg przy wzroście 161. Problem polega na tym,że moje ciało zbuntowało się, a raczej moja motywacja… Chciałabym jeszcze schudnąć ok 5-8kg, ale nie jestem w stanie. Wciąż mowie sobie, ze zacznę od jutra, ze dzisiaj jem ostatniego batonika…. Wiem,ze nie schudnę stosując samą dietę i do tego niezbędny jest wysiłek fizyczny. Staram się codziennie chodzić na 40 minutowe spacery z psem, ale to chyba za mało. Jak już wcześniej wspominałam jestem w klasie maturalnej i z tego powodu nie mam zbyt dużo czasu na ćwiczenia. Znajomi mówią mi,że wyglądam \”w sam raz\” i nie powinnam się już odchudzać, ale ja złe sie czuje w swoim ciele. Chciałabym mieć płaski brzuch bez fałdków tłuszczu i zgrabne nogi. Bardzo proszę o pomoc!„
pozdrawiam gorąco,
Ewelina
Odpowiedź
Z jednej strony piszesz że schudłaś przy pomocy dietetyka 8kg. a z drugiej że brak ci motywacji, mam wrażenie że szukasz łatwiejszego sposobu schudnięcia:-) ale niestety sam trening sprawy nie rozwiąże potrzebna jest dieta i radziłabym dalej stosować się do zaleceń dietetyka z którym już tyle schudłaś natomiast co do treningów jak najbardziej może być to spacer ale konkretny wykonywany w konkretnym czasie czyli 50 – 60 minut 4 – 5 razy w tygodniu i na odpowiednim tętnie w tym celu radziłabym kupić sobie pulsomierz na rękę i mierzyć tętno.
Jak obliczyć tętno sprawdź tutaj:
Pytanie 3
„Witam, chciałabym się dowiedzieć jak ćwiczyć na bieżni żeby schudnąć? Dodam że są to moje początki biegania bo przez wiele lat niestety kości się zastały a i waga duża (90kg)
Bardzo proszę o odpowiedź”
pozdrawiam Sylwia
Odpowiedź
Witam,
Przede wszystkim, trening na bieżni wcale nie musi oznaczać biegania jest to uzależnione tylko i wyłącznie od kondycji np. gdyby trening spalający tkankę tłuszczową miał wykonywać zawodowy sprinter to na pewno musiał by biegać żeby uzyskać odpowiednie tętno, natomiast w Pani przypadku będzie to szybszy marsz aczkolwiek należałoby obliczyć tętno.
Jak obliczyć proszę zerknąć tutaj:
http://ewelinajakubiak.wordpress.com/2008/09/06/jak-obliczyc-swoje-teto/
Aby schudnąć trening taki powinna Pani wykonywać 4-5 razy w tygodniu po 50 – 60 minut + odpowiednia dieta.
Pozdrawiam
Ewelina
Pytanie 4
„witam.od jakiegoś czasu mam wielki apetyt mam 170 cm wzrostu i ważę 62 km czuje ze z każdym dniem więcej;/ mam szerokie biodra jaki rodzaj ćwiczeń byłby dla mnie najlepszy?”
Odpowiedź
Jeśli chodzi o tkankę tłuszczową to zawsze należy wykonywać trening spalający tkankę tłuszczową,
trening aerobowy, najbardziej polecałabym taki trening na sprzętach takich jak orbitrek, rowerek stacjonarny czy bieżnia.
Ale należy pamiętać o tym że nie możemy wybrać sobie danej partii ciała z której chciałybyśmy akurat schudnąć,
tkanka tłuszczowa spada po całości a z których partii najszybciej? Jest to zależne od uwarunkowań genetycznych.
Pytanie 5
„Hej!!!!
Weszłam na Twoja stronke przypadkowo;-) a ze jestem na etapie \”odchudzania\” ,zaciekawiła mnie i przeczytałam wszystko od deski do deski. I co???? i dupa blada, jestem zalamana 
,po pierwsze przy wzroście 163 cm waże 80kg, to koszmarny wynik i jestem tego świadoma,ale…..własnie postanowiłam z \”tym\” cos zrobic i zapisalam sie na…speening!!!!!!!!!!!!!
, po drugie- chodze juz drugi miesiąc i efektów zadnych !!!!!!!!!!!! Moje pytanie jest krótkie i proste-czy mam to ciagnać dalej czy to bez sensu??????? Zaznaczam ,że diete stosuje ale taka swoja, ogólnodostepną-wiesz, bez tłuszczu,cukru i fast foodów;-),ale czy to wystarczy?????? Czy speening jest dobrą metoda akurat dla mnie?????Pozdrawiam i czekam na jakąkolwiek odpowiedz.”Witaj,
Problem ze speeningiem polega na tym że jest to trening który stosuje się w celach
polepszenia kondycji a nie spalania tkanki tłuszczowej.
Więc dlatego może nie być efektów.
Ja radziłabym Ci trenować na sprzęcie typu rowerek stacjonarny, czy bieżnia,
orbitrek ale wsposób spalający tkankę tłuszczową.
Czyli długo 50 – 60 minut
3 a najlepiej 4 razy w tygodniu
na 65% tętna maksymalnego.
Jak obliczyć tętno znajdziesz tutaj:
http://ewelinajakubiak.wordpress.com/2008/09/06/jak-obliczyc-swoje-teto/
Jak wybrać sprzęt do treningu aerobowego (darmowe materiały)
http://www.ekademia.pl/artykul/sprzetdotreningu
Co do diety ciężko mi cokolwiek powiedzieć, ponieważ najważniejsze są
ilości (zapotrzebowanie energetyczne dla twojego organizmu)
Ale powinnaś zrówcić uwagę na to zeby spożywać dosyć często a nie dużo
to przyspieszy przeminę materii .
Najlepiej 5 posiłków dziennie co 3 godziny
Z rana na śniadanie same węglowodany a na wieczór samo białko.
Pytanie 6
„kupiłam orbitrek firmy thorn z kołem zamachowym 12kg ma on 8 poziomów oporu jeśli chcę schudnąć powinnam ćwiczyć tylko na minimalnych obciążeniach? (nie chcę nabrać za dużo masy mięśniowej) mam 160cm wzrostu i ważę 63kg chcę do maja zejść do wagi 56 czyli 7kg wychodzi 1 na miesiąc.”
Odpowiedź
witaj,
Do maja to bardzo dużo czasu:-) Więc na pewno schudniesz 
Jeśli chodzi o trening na orbitreku to powinnaś wykonywać trening na minimalnym obciążeniu.
Dwie najważniejsze sprawy:
1. Powinnaś wykonywać trening na odpowiednim tętnie
2. Trening powinien trwać nie mniej niż 50 minut.
Pytanie 7
„Mam problem,chciałabym poznać ćwiczenia na przyrost masy,ponieważ mam problem z przytyciem.”
Odpowiedź
Witam,
Tutaj jest poważniejsza sprawa, sam trening na przysrost masy nie wystarczy, ponieważ u kobiety zwięszkyć choć trochę masę mięśniową (szczególnie w przypadku gdy masz problemy z przytyciem, czyli nie posiadasz żadnych predyspozycji ku temu ) graniczy z cudem.
Ale oczywiście jest realne, ale tak jak już napisałam sam trening nie wystarczy, potrzebna jest jeszcze odpowiednia dieta oraz odpowiednia suplementacja.
Pozdrawiam
Ewelina
Witam,
Wyczytałam w Pani poradach, że trening aerobowy powinien trwać min. 50 minut. Natomiast chodzę na siłownię. Robię rozgrzewkę, trening siłowy i aeroby na koniec. Mój trener powiedział że aeroby powinny trwać 30-50 minut, dłużej to już dla zaawansowanych sportowców. Przyznaję że się pogubiłam
Swoją drogą czy ćwiczenia 2 x w tygodniu pomogą mi schudnąć? Bo póki co efektów nie widzę, a chodzę prawie 2 miesiące…
Witam,
Trening aerobowy najlepiej wykonywać między 50 a 60 minut, ponieważ dopiero po 30 – 35 minutach treningu zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa. Jeśli chodzi o stopień zaawansowania to trening aerobowy ma to do siebie że może wykonywać go każdy nawet osoby początkujące o bardzo słabej wydolności dlaczego?
Ponieważ tempo oraz tętno powinno być dostosowane do danego organizmu czyli w przypadku jeśli Pani jest osobą początkującą należy wyliczyć tętno w zakresie 60 – 65% Pani tętna maksymalnego.
Najważniejsze jest dostosowanie tempa oraz tętna do swojego organizmu a wtedy bez żadnego problemu wykona Pani trening godzinny.
A jeśli taki trening będzie Pani wykonywała regularnie to wydolność organizmu również się poprawi a więc i parametry tętna i szybkości się zmienią.
Czyli za jakiś czas aby uzyskać te parametry tętna będzie Pani musiała albo szybciej pedałować albo zwiększyć nieco obciążenie.
Trening aerobowy nie powinien być wykonywany na zasadzie „mało ducha nie wyźionę” tylko w miarę spokojnie 60 – 65% tętna maksymalnego a osoby bardziej zaawansowane 70 %
i długo, dopiero pod koniec treningu powinna być Pani lekko spocona.
Zaznaczę również że nigdy nie powinniśmy patrzeć na kogoś np. że ktoś jeździ na rowerku szybciej od nas, ponieważ wcale nie oznacza to że będzie miał lepsze efekty,
osoba o lepszej wydolności powinna wykonywać trening pod swoją wydolność a więc w takim przypadku odpowiednie tętno u takiej osoby będzie wtedy gdy będzie wykonywała taki trening szybciej lub na większym obciążeniu, natomiast jeśli chodzi o efekty nie ma żadnej różnicy po prostu każdy wykonuje prawidłowy trening pod swój organizm.
„Swoją drogą czy ćwiczenia 2 x w tygodniu pomogą mi schudnąć?”
Przyznam szczerze że dwa razy w tygodniu to troszkę mało, radziłabym zwiększyć do 3 razy w tygodniu, i troszkę wydłużyć ten czas treningu
Trening aerobowy wykonuje się zawsze na koniec treningu siłowego.
Jeśli chodzi o chudnięcie to jeszcze do treningów powinna być odpowiednia dieta, wtedy nie ma wręcz możliwości żeby nie było efektów. :-0
Pozdrawiam
Ewelina
Witam,
Ćwiczę na siłowni: 10 minut bieżni lub rower na małym obciążeniu, potem ćwiczenia siłowe, a na koniec ok. pół godz. bieżni. Czy taki trening na schudnięcie jest dobry? Robię go 4 razy w tygodniu i na razie ne stosuję diety. Czy jest możliwe, aby zwiększyć ilość (bądź jakość) treningów, aby nie musieć stosować diety (oczywiście bez obżerania się i słodyczy). Co zrobić, aby przyspieszyć proces chudnięcia?
Pozdrawiam
Małgorzatka
Witam Panią.
Mam pytanie a propos tzw.długu tlenowego lub inaczej EPOC.Znalazłem w internecie opinię kilku specjalistów na temat tzw.”treningu anaerobowego” i wykorzystania potreningowego zapotrzebowania organizmu na tlen,przyczyniającego się do spalania tkanki tłuszczowej po treningu-w czasie odpoczynku.Podobno jest to bardzo skuteczna metoda i o mniej czasochłonna niż trening aerobowy.Czy ma to rację bytu?
Dziekuję za odpowidz…
Witam,
Ćwiczenia 10 minut na bieżni lub na rowerze nie traktujemy jako trening
Jest to rozgrzewka 
Trening siłowy i na koniec bieżnia, treningu siłowego nie traktujemy jako treningu spalającego tkankę tłuszczową.
Najważniejsza w ramach odchudzania jest ta ostatnia część czyli trening aerobowy, pół godziny to trochę za krótko,
radziłabym wydłużyć trening do przynajmniej 45 minut a najlepiej 50 – 60 minut wtedy będzie to pełny trening spalający tkankę
tłuszczową.
4 razy w tygodniu to odpowiednia ilość treningów, maksymalnie można zwiększyć do 5 treningów w tygodniu ( nie więcej)
jednak jeśli już chciałaby Pani zwiększać ilość treningów to proponowałabym 4 razy w tygodniu ale np. dwa razy dziennie
jeden trening z rana i drugi wieczorem. A w resztę dni odpoczynek.
Dlaczego tak się Pani boi diety
?
Gdyby razem to połączyć efekty będą fenomenalne i szybkie:-)
Ja przede wszystkim radziłabym policzyć kaloryczność dla Pani, czyli ile
powinna Pani spożywać żeby chudnąć, ponieważ jeśli to co Pani straci podczas
treningu nadrobi Pani pożywieniem to niestety wyjdzie na zero i nie będzie procesu
chudnięcia, a niestety nie mając policzonych ilości a dużo ćwicząc organizm automatycznie
będzie potrzebował więcej a nie kontrolując tego prawdopodobnie, więcej Pani zje.
Z drugiej strony również nie powinno być jakiś drastycznych ograniczeń kaloryczność,
ponieważ w momencie niedoborów organizm się blokuje.
Niestety ciężko jest jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie.
Radziłabym policzyć odpowiednią kaloryczność dla Pani uwzględniając odpowiednie ilości białka,
węglowodanów i tłuszczy, w 5 posiłkach dziennie co przyspieszy przemianę materii, a wtedy efekty będą
na pewno zadowalające.
Pozdrawiam
Ewelina
Witam,
Ostatnio coraz głośniej na temat temat
Więc tak, ma to swoją rację bytu jednak niestety nie dla każdego.
Może żeby to lepiej przedstawić zacznę od początku:
Mamy dwa źródła pobierania energii: trening aerobowy(tlenowy) i trening siłowy(beztlenowy).
Natomiast dług tlenowy powstaje podczas kiedy nasz organizm przestawia się z oddychania tlenowego na beztlenowy a nasz organizm musi odbudować substraty rezerw wykorzystywanych w warunkach beztlenowych, innymi słowy proces spalania tkanki tłuszczowej faktycznie ma tu miejsce w momencie regeneracji naszego organizmu ale jednocześnie oznacza to że aby to tej regeneracji doszło trening musi być wykonywany na 100% czyli jest to nie lada wyzwania dla organizmu,
najczęściej w tym celu wykonuje się trening interwałowy.
Również należy pamiętać o tym że podczas takich maksymalnych treningów nie można stosować jakiś ostrych diet więc i skuteczność treningu spada (jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej), ponieważ niestety sam trening bez odpowiedniej diety oprócz podniesienia wydolności organizmu na nie wiele się zda:-(
Czyli osoby o dobrej wydolności organizmu z niewielką nadwagą mogą sobie na takie treningi pozwolić, natomiast osoby już typowo otyłe, początkujące w treningach proponowałabym pozostać przy aerobach.
Nie bez znaczenia jest tutaj również płeć ćwiczącego, mężczyźnie podczas wykonywania takiego treningu jest łatwiej spalić tkankę tłuszczową niż kobiecie, choćby ze względu na większą masę mięśniową, która potrzebuje odpowiedniej energii do swojej pracy, jak również samozaparcie, większość kobiet treningu odpowiednio mocnego po prostu nie byłaby w stanie wykonać.
Tak to wygląda w skrócie
Pozdrawiam
Ewelina
WItam, moim problemem jest to ze od kiedy przestalam trenowac wyczynowo lekkaatletyke, przytylam okolo 5kg, ktore bardzo ciezko mi zrzucic. moj organizm jest przyzwyczajony do wysilku, wiec pomyslalam o zmianie diety. kiedy trenowalam bardzo duzo i czesto moglam sobie pozwolic na wszystko, teraz niestety mam zle nawyki zywieniowe. jaka diete, kalorycznosc moglaby mi Pani polecic, mam 20lat, 181cm i waze 75kg(brzmi duzo ,ale mam miesnie i ciezkie kosci;) biegam po 8-10km 4razy w tygodniu plus basen 2-3razy. bede bardzo wdzeiczna za sugestie dotyczaace diety i treningu. Pozdriawiam
Witam,
Mam pytanie odnośnie treningu aerobowego. Mam 21 lat, zatem 65 % mojego max tętna to 130 (wg tego wzoru, chociaż zdaję sobie sprawę, że jest to wzór ogólny). Biegam na bieżni zgodnie z zaleceniami – 60 minut. (zaczynałam od 40 (w pierwszym tygodniu) żeby spokojnie dojść do 50-60 minut). Ćwiczę 4 razy w tygodniu.
Problem polega na tym, że podczas biegania moje tętno raz się zmniejsza i jest poniżej wymaganych 130 a czasem jest wyższe. I teraz mam pytanie : co należy zrobić w takich sytuacjach? Czy powinnam zwolnić/przyspieszyc bieganie? A może poprostu przeczekać i biec dalej tym samym tempem (przywilej biegu na bieżni) i poczekać aż tętno się samo obniży? Jest to dla mnie bardzo ważne, ponieważ chciałabym jak najbardziej efektywnie wykorzystywać swoje treningi.
I gdybyś mogła jeszcze napisać co myślisz o takim treningu na czczo? ponieważ ja biegam na czczo – potem po treningu nie jem jeszcze przez 30 minut (porada od trenera z magazynu sportowego) – czy to jest prawidlowe dzialanie? Czy może pora biegania jest bez znaczenia?
Bardzo proszę o odpowiedź
pozdrawiam
Witam,
Dlaczego trening siłowy nie można wykonywać przed aerobami, tylko najlepiej po?
Pozdrawiam
Witam,
Trening aerobowy powinno się wykonywać na koniec czyli po treningu siłowym.
Pozdrawiam
Ewelina
Przepraszam, pytanie miało być odwrotnie sformuowane.
„Trening aerobowy powinno się wykonywać na koniec czyli po treningu siłowym. ”
ale właśnie DLACZEGO?
Trening aerobowy wykonuje się po treningu siłowym z dwóch bardzo ważnych powodów:
1. Po treningu aerobowy nie będziemy w stanie wykonać o odpowiedniej intensywności treningu siłowego a więc efektywność jego będzie bardzo słaba.
2. Podczas treningu siłowego spada nam nieco poziom glikogenu czyli ( zapasy węglowodanów) które podczas treningu aerobowego są spalane w pierwszej kolejności a dopiero na sam koniec spala się tkanka tłuszczowa właśnie to jest powodem długiego treningu aerobowego 50-60 minut więc jeśli wykonamy trening siłowy na początek gdzie spadnie nam już poziom glikogenu, nasz trening aerobowy będzie o wiele bardziej efektywny.
Pozdrawiam
Ewelina
Witam,
Jak długa (i czy w ogóle)może być przerwa po zakończeniu treningu siłowego a przed rozpoczęciem aerobowego, aby ta kolejność treningów była najbardziej efektywna?
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi i Pozdrawiam
Witam,
mam 165 cm wzrostu i ważę 56 kg.. Chciałabym ważyć 50 kg. Stosuje odpowiednią dietę ale ze względu na pracę nie mam czasu na ćwiczenia, pozostaje ewentualnie czas w domu. jakie ćwiczenia najlepiej stosować we własnym zakresie w zaciszu domu?
Dziekuję za odpowiedź i pozdrawiam
Witam
Kończy Pani trening siłowy i powoli kieruje się na aerobowy
Przerwa pomiędzy 5-10 minut, jest to jeszcze zależne od diety, od Pani umięśnienia i od ilości tkanki tłuszczowej.
Przy bardzo konkretnych treningach nastawionych na konkretne efekty i przy ścisłych dietach często należałoby by coś zjeść pomiędzy tymi treningami lub wypić odżywkę, jednak tak jak już napisałam jest to zależne od wielu czynników.
W każdym bądź razie jeśli Pani posiada nadmiar tkanki tłuszczowej, czyli jeśli chodzi tutaj o typowe zrzucenie nadwagi i jeśli nie jest Pani na jakiejś drastycznej diecie to radziłabym trening siłowy następnie spokojnie napić się wody i na trening aerobowy
Pozdrawiam
Ewelina
Witam,
Jeśli chodzi o treningi, napisała Pani że biega 8-10km dziennie 4 razy w tygodniu plus basen.
Przede wszystkim należałoby się skupić nie na tym ile kilometrów Pani biega a ile zajmuje to czasu oraz na jakim tętnie Pani biega to są kluczowe sprawy jeśli chodzi o trening aerobowy, natomiast w Pani przypadku wydaje myślę że mógłby mieć dobre zastosowanie trening interwałowy taki 20 – 25 minutowy ze względu na to że na pewno posiada Pani dużą wydolność.
Nie mniej jednak bardzo ważna jest dieta, w Pani przypadku szczególnie nie może dochodzić do niedoborów żywieniowych ze względu na to że dużo Pani ćwiczy a więc należałoby przeliczyć
odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy do Pani organizmu uwzględniając Pani zapotrzebowanie kaloryczne a następnie rozłożyć na 5 posiłków.
Proponowałabym z rana same węglowodany a na wieczór same białko.
Oczywiście należy zrezygnować z produktów dosładzanych
Jak policzyć zapotrzebowanie :
Podstawowa przemiana materii: 24 x masa ciała
do tego należy dodać około 10 % na różne dodatkowe czynności
uwzględnić sport w Pani przypadku będzie to pomnożenie podstawowej przemiany materii przez 2,0
po dodaniu tych parametrów wyjdzie wynik Pani zapotrzebowania kalorycznego.
Następnie jeśli chce Pani schudnąć należy zredukować ilość kalorii.
i przeliczyć układając odpowiednią dietę
12-14% energii z białka
55-60% energii z węglowodanów
25 – 30 % energii z tłuszczy i przeliczamy
12% z Pani docelowej kaloryczności wychodzi suma tą sumę dzielimy przez 4 i wyjdzie w gramach dzienna ilość białka
W ten sam sposób liczymy węglowodany i tłuszcze podstawiając odpowiednie parametry.
Węglowodany i białko dzielimy przez 4
natomiast tłuszcze przez 9
Powyżej przedstawiłam prawidłowy przelicznik żywnościowy jednak jak wiadomo białko najbardziej przyspiesza przemianę materii więc może Pani użyć przelicznika
białko 20% dziennego zapotrzebowania
węglowodany 52%
tłuszcz 28%
Jednak proszę pamiętać że podałam bardzo ogólny obraz przelicznika, i ze względów zarówno zdrowotnych jak i efektywności diety nie radziłabym układania jadłospisów samej, tylko należałoby zgłosić się do specjalisty.
Pozdrawiam
Ewelina
Witam,
Co do tętna podczas treningu, proszę sprawdzić czy na bieżni na której Pani ćwiczy nie ma przypadkiem programu który można ustawić i on sam reguluje szybkość aby cały czas było odpowiednie tętno, szczerze mówiąc byłoby to najlepsze rozwiązanie jednak nie każda bieżnia taką funkcję posiada, więc w takim przypadku przede wszystkim należy sprawdzić ile razy podczas treningu tak się zdarza jeśli raz to nie należy się tym przejmować jeśli natomiast tylko na początku treningu ćwiczy Pani na odpowiednim tętnie a później po prostu ono spada to proponowałabym od samego początku troszkę zwiększyć prędkość treningu, niedużo o jeden stopień.
Aby wykonać cały trening w 100% na odpowiednim tętnie to niestety jest potrzebny program który to umożliwia niezależny od Pani o którym już napisałam, w innych przypadkach po prostu są wahania.
„I gdybyś mogła jeszcze napisać co myślisz o takim treningu na czczo? ponieważ ja biegam na czczo – potem po treningu nie jem jeszcze przez 30 minut (porada od trenera z magazynu sportowego) – czy to jest prawidłowe działanie? Czy może pora biegania jest bez znaczenia?”
Przede wszystkim ja nie skupiałabym się tutaj na tym żeby było na czczo tylko na treningu z rana lub wieczorem z tego względu że z rana po nocy mamy mały poziom węglowodanów a jak wiemy podczas treningu aerobowego przez pierwsze 30 minut ćwiczymy tracąc właśnie tylko węglowodany a dopiero później tkankę tłuszczową.
Na wieczór natomiast po pierwsze przez cały dzień spalamy po drugie na wieczór również staramy się tych węglowodanów nie spożywać więc ich poziom jest również niższy.
To odnośnie spalania tkanki tłuszczowej podczas treningu , natomiast jeśli chodzi o dietę to nie ma to w ogóle zastosowania
z tego względu że nie prawidłowe i nie zdrowe jest nie zjeść śniadania, śniadanie jest głównym posiłkiem dnia, i powinno być właśnie obfite w węglowodany oraz błonnik aby dało nam energię na cały dzień a co za tym idzie nie będziemy się objadać węglowodanami w późniejszych porach.
Ćwicząc na czczo organizm nie będzie prawidłowo funkcjonował, w takim przypadku są braki w pożywieniu, niedobory a wtedy organizm się blokuje i efektu spalającego tkankę tłuszczową może nie być.
Dieta i trening idą w ścisłej parze jeśli chodzi o efekty więc wykonując jedno nie możemy się tylko na tym jednym skupiać zaniedbując drugie.
Ja proponowała bym z rana jeść posiłek wysoko węglowodanowy natomiast na wieczór jako ostatni posiłek posiłek białkowy, to spowoduje że z rana nie będzie wysokiej ilości węglowodanów.
Pozdrawiam
Ewelina
Witam,
Chciałaby Pani schudnąć 6kg. to około półtora do dwóch miesięcy pracy- diety i treningów.
Dietę już Pani stosuje teraz treningi:
Najlepiej byłoby gdyby Pani ćwiczyła na odpowiednim do tego sprzęcie czyli orbitrek, rowerek stacjonarny, jeśli nie ma Pani takiego sprzętu i nie może Pani sobie na niego pozwolić to pozostają spacery
Szybsze spacery po około 50 minut.
Niestety jeśli chodzi o typowe ćwiczenia na macie typu brzuszki czy ćwiczenia na pośladki to zaznaczam że może to być dodatek jednak te ćwiczenia nie spalają tkanki tłuszczowej.
Pozdrawiam
Ewelina
Witam, czy jesli poprzez cwiczenia na macie, typu brzuszki, czy cwiczenia na posladki, uzyskam ujemny bilans kaloryczny na poziomie 200kcal (czyli moje zapotrzebowanie wynosi np. 2000, jem 2000, ale poprzez dodatkowe cwiczenia – wlasnie owe brzuszki i „posladki” – spale dodatkowo 200) to tkanka tluszczowa bedzie sie spalala?
Witam,
Witam,
Taki sposób jaki Pani napisała jest dobry na utrzymywanie odpowiedniej sylwetki czyli już po schudnięciu. Na zasadzie schudłam jem zgodnie z moim zapotrzebowaniem i ćwiczę więc nie będę tyła.
Natomiast jeśli chcemy schudnąć to przy zapotrzebowaniu 2000kcal spożywając 2000 kcal tyś. brzuszki oprócz wzmocnienia mięśni niewiele wskórają.
Oczywiście są wyjątki takie jak:
Jeśli zapotrzebowanie jest 2000kcal a do tej pory ktoś spożywał 4000kcal i przez ileś lat nie było żadnego ruchu to faktycznie w takim przypadku można zaobserwować spadek wagi ale bardzo mały i tylko na samym początku.
Choćby dlatego że organizm nie jest przyzwyczajony oraz nagle jedząc zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem i wprowadzając jakikolwiek ruch zredukuje się woda w organizmie, ale to niestety również nie ma nic wspólnego ze spaleniem tkanki tłuszczowej.
Jeden porządniejszy obiad i waga powróci.
Pozdrawiam
Ewelina
Pragne uswiadomic, ze nie chudnie sie od treningu aerobowego, tylko od deficytu kalorycznego. Rownie dobrze mozna nie cwiczyc, a schudnac – jesli bedzie ujemny bilans kaloryczny, tzn. bedziemy dostarczac mniej kalorii, niz wydatkujemy. Mozliwe, ze chodzi Pani o „przecietnego smiertelnika”, ktory nie liczy kalorii … on to, dzieki wprowadzeniu cwiczen aerobowych bedzie mial ujemny deficty kaloryczny, dzieki czemu schudnie. Jednakze taki sam deficyt mozna uzyskac poprzez cwiczenia silowe. Mozna tez w ogole nie cwiczyc, a poprzez diete spowodowac, ze wystapi deficyt, i tez sie schudnie. Oczywiscie rozne opcje w roznym stopniu oddzialuja na sylwetke. Najlepsze, oczywiscie, sa cwiczenia silowe, bo stymuluja miesnie i dzieki temu organizm w maksymalnym stopniu chroni je przed spalaniem podczas diety.
Pozdrawiam.
Witam,
Zgadzam się, oczywiście że deficyt kaloryczny jest kluczowym czynnikiem ale podczas diety.
Oczywiście nie trzeba wcale ćwiczyć tylko można schudnąć poprzez samą dietę jak najbardziej.
Jednak niestety odnośnie treningów to już nie działa, na zasadzie normalnie zjem więcej kalorii spalę poprzez trening i schudnę, niestety tak łatwo nie pójdzie
Osoba działając w ten sposób nie przytyje ale niestety nie schudnie.
„Jednakże taki sam deficyt mozna uzyskac poprzez cwiczenia silowe.”
Niestety nie chodzi tutaj o deficyt tylko o rodzaje a raczej zmiany w przejściu z oddychania tlenowego na beztlenowe.
Oddychanie tlenowe spala tkankę tłuszczową lub właśnie to przejście z tlenowego na beztlenowe.
Jednak cały problem polega na tym że trening tlenowy czyli aerobowy może wykonać każdy (a posiadając rowerek i pulsomierz taki trening będzie przeprowadzony prawidłowo) natomiast właśnie te przejścia czyli taki trening jak trening interwałowy lub trening na siłowni nie każdy jest w stanie wykonać go prawidłowo.
Dodam jeszcze że odpowiedni trening na siłowni pod względem prawidłowości jak i intensywności jest w stanie wykonać co 15 kobieta po dwóch miesiącach przygotowań do takiego treningu. Więc dlatego nie piszę pięknych regułek jakie pojawiają się wszędzie
Czyli podsumowując dieta idzie w parze z treningami, natomiast zabierając się już za trening należy taki trening wykonywać prawidłowo czyli w sposób tlenowy lub przejść z tlenowego na beztlenowe ale to w miarę możliwości danej osoby. A deficyty kaloryczne pozostawić diecie.
Pozdrawiam
Ewelina
kupiłam orbitrek thorn z kolem zamachowym 12kg ile czasu dziennie najlepiej ćwiczyć na tego typu sprzęcie zeby schudnąć? waze 62kg mam 160cm i do maja chciałabym zrzucić 7kg
Witam,
gdzieś od miesiąca posiadam rowerek stacjonarny o kole zamachowym 6,5 kg.
Mam 23 lata, 165 cm wzrostu i jak zwykle po wakacjach moja waga zaczyna przekraczać 60 kg wagi. Do tej pory nigdy nie udało mi się zejść poniżej 55 kg, a ważąc 56 kg dalej moje uda wyglądają grubo choć BMI wskazuje,że takowa waga jest prawidłowa dlatego bardzo chcę zrzucić wagę poniżej 55 kg i b. zależy mi na ujędrnieniu i jakimś wyrzeźbieniu nóg, gdyż teraz są b. sflaczałe. Mam spory cellulit na udach, pośladkach a jak kucnę widać go nawet na łydkach. Do tego biorę tabletki antykoncepcyjne więc hormony nie pomagają. Strasznie lubię słodycze i jem nieregularnie gdyż często jeżdżę na praktyki.
Do tej pory staram się jeździć gdy tylko nie jestem za bardzo zmęczona po całym dniu. Staram się by było to przynajmniej 30 min. i jeżdżę na obiążeniu 3. Mam pulsometr na rowerze ale pokazuje zły wynik. Po jeździe zmierzyłam puls i wynosił coś ponad 144 czyli niby mieszczę się w swoim zakresie prawidłowego pulsu przy ćwiczeniach aerobowych.
Co powinnam zrobić żeby jakoś do wiosny czy przyszłych wakacji wyszczupleć w końcu i nie wyglądać jak flak? Jak często jeździć i jak długo, czy przy tym samym obciążeniu (3) czy niższym? Domyślam się,że powinnam zupełnie zrezygnować ze słodyczy. Czy może jakaś inna dieta, np. niełączenia…
Proszę o podpowiedź
Witam,
Najlepiej ćwiczyć 50 – 60 minut 4 razy w tygodniu.
Należy jednak pamiętać o treningu na odpowiednim tętnie i oczywiście dobrze byłoby połączyć treningi z dietą
Pozdrawiam
Ewelina
Przede wszystkim aby cokolwiek osiągnąć trzeba się za to zabrać porządnie a do wiosny bardzo dużo czasu i wiele można zdziałać.
Czyli jeśli chodzi o treningi aerobowe to 4 razy w tygodniu po 50 – 60 minut trening powinien być wykonywany na odpowiednim tętnie.
Obciążenie 3 zmniejszyłabym do 2
Przed treningiem aerobowym dobrze byłoby wykonywać ćwiczenia siłowe ale tutaj proszę o chwilkę cierpliwości, juz wkrótce ruszą moje internetowe treningi.
Co do diety – musi być dieta, niestety żadnego jedzenia słodyczy:-(
Tutaj mamy wybór albo cellulit albo słodycze:-)
Posiłki również powinny być regularne, niestety
odpowiednie odżywianie to podstawa i tylko wtedy będą odpowiednie efekty, ale napisałaś że nie za bardzo masz czas więc tutaj należy zastanowić się czy dasz radę czasowo, bo jednak to wszystko zajmuje czas.
Aby dbać o siebie niestety musimy mieć na to czas.
Pozdrawiam
Ewelina
A jeszcze mam takie pytanie. Czy do ćwiczeń żeby łatwiej schudnąć nie przydałby się jakiś suplement diety tylu L-Karnityna, CLA albo jakiś inny złożony spalacz tłuszczu?
Witam, chciałabym schudnąć nigdy nie byłam na diecie nigdy nie ćwiczyłam opróćz WFu, prosze mnie poinstrułować. Chciałabym stracić 10 kg. nie mam możliwości chodzić na siłownie może bede miała rowerek.
CHCE TO ZRZUCIC W 3 MIESIĄCE A PÓŹNIEJ UTRZYMAC SWOJA WAGE
A ja chciałabym się dowiedzieć, w jaki sposób można odchudzić łydki?
Czy do ćwiczeń można „się przyzwyczaić”, tzn. stosując przez 2-3 m-ce taki sam trening aerobowy (na steperze 50-60 min na pulsie 65%-80% max.) z tą samą intensywnością w ciągu tygodnia(3-4 razy), organizm może się przyzwyczaić a efekt spalania tkanki tłuszczowej osłabić? Czy należałoby co jakiś czas? zmieniać np. rodzaj treningu, intensywność, czy czas jego trwania?
Dziękuję za radę. A jak wylicza się kaloryczność? Chętnie skorzystam z tego wyjścia. Mam duży problem z chudnięciem. Od dwóch tygodni ograniczam jedzenie, kromka chleba rano, wieczorem same białka, walczę ze słodyczami (czasem zgrzeszę) w ciągu dnia warzywa, troche owoców, mięso, jogurt. Jedyne co jem codziennie to łyżeczka miodu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu wg Pani wskazówek : 10 min. rower, ćw. siłowe (co 2 dzień góra lub dół) + 60 min. bieżni- niestety waga + 1,5 kg i czuję wyraźnie jeszcze większy brak luzu w spodniach! Zawsze miałam problem z chudnięciem, ale to, co dzieje się teraz przechodzi wszystko. Może tak się dzieje „na starość” (46) ale wszystkie badania łącznie z hormonalnymi mam w normie. A ja muszę do końca roku zgubić 10kg!! Czy dobrze robię, że co drugi dzień ćw. siłowe na górę i dół? Czy powinnam te 4 razy/ tydzień całe ciało siłowo przećwiczyć? Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam Małgorzatka
Witam,
Jak najbardziej wspomagacze jak najbardziej wspomagają uzyskanie efektów.
Jednak ja bym radziła zamiast L- karnityna
która działa tylko podczas treningu, zakupić jakiegoś termogenika czyli np. libo6
Zapraszam do przesłuchania wywiadu na temat suplementacji jaki przeprowadziłam z ekspertem w tej dziedzinie:
http://e-sylwetka.pl/wywiad.html
Odchudzić łydki, ogólnie jest to problem ponieważ:
Po pierwsze nie możemy sobie wybrać danej partii ciała z której akurat chciałybyśmy schudnąć, jak chudniemy tkanka tłuszczowa schodzi po całości a z których partii ciała najszybciej jest to uwarunkowane genetycznie, jednak niestety jeśli masz predyspozycje do łydek to właśnie z tych partii będzie ciężko pozbyć się tkanki tłuszczowej.
Po drugie jeśli masz umięśnione łydki, to problem jest jeszcze większy niż gdyby była tkanka tłuszczowa.
Na początek co bym Ci radziła – odchudzanie, dieta treningi na spalanie tkanki tłuszczowej, jak schudniesz to również i objętość łydki będzie mniejsza. Poza tym unikaj ćwiczeń podczas których pracują mocno łydki, ponieważ jeśli masz predyspozycje do łydek to również dość szybko może rosnąć mięsień jeśli będzie ćwiczony.
Witam,
bardzo dobre pytanie:-)
Faktycznie coś takiego może wystąpić a raczej wystąpi na pewno jeśli będzie Pani stosowała treningi regularnie jednak nie chodzi tu o przyzwyczajenie się do treningu a o to ze zwiększy się wydolność organizmu a to oznacza że aby uzyskać odpowiednie tętno nagle trzeba będzie czy to pedałować czy chodzić na bieżni po prostu szybciej, ale całym miernikiem jest pomiar tętna po jakimś czasie po prostu ćwicząc w tym samym tempie co zawsze Pani ćwiczyła nie będzie Pani mogła osiągnąć wysokiego tętna.
Najgorsze jest to w przypadku treningu na rowerku stacjonarnym ponieważ w pewnym momencie nie da się pedałować szybciej wtedy jedyne co pozostaje to zwiększać obciążenie jednak niestety obciążenie przy tego typu treningu nie jest dobre ponieważ nie mamy wpływu na to który akurat mięsień mocniej nam pracuje, a zazwyczaj będzie pracował ten do którego mamy największe predyspozycje i efekty mogą nie być ciekawe:-)
Więc na własną rękę Pani nic nie zmienia, należy tylko zwracać uwagę na pulsometr i zgodnie z nim wykonywać trening o odpowiedniej intensywności jak pulsometr zacznie pokazywać za mało wtedy Pani przyspiesza:-)
Pozdrawiam
Ewelina
Super
dziękuję za odp.Tak właśnie robię.
Pozdrawiam
Witam,
Co do kaloryczności umieszczam dane z mojego obecnego szkolenia:-)
Policz podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne:
1kcal x 24godziny x Twoja waga = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
Następnie policz ponad podstawową przemianę materii w tym celu policz:
Do Twojego podstawowego zapotrzebowania dodaj 10% tej wartości na swoiste działanie pożywienia.
Następnie do tej wartości dodaj aktywność fizyczną policz:
1,4- 1,5 dla osób o małej aktywności fizycznej
1,7 dla osób o umiarkowanej aktywność fizyczne
2,0 – dla osób o dużej aktywności fizycznej
Oblicza się to: podstawowe zapotrzebowane pomnóż przez daną aktywność fizyczną.
Następnie należy wyliczyć odpowiednie ilości białka węglowodanów i tłuszczy.
W tym celu potrzebne są wzory:
1g. białka to 4 kcal
1g. węglowodanów to 4 kcal
1g. tłuszczy to 9 kcal
Prawidłowo zaplanowana dzienna racja pokarmowa powinna dostarczać:
12-14% energii z białka
55-60% energii z węglowodanów
25-30% energii z tłuszczy
Uwaga! Jak wiadomo białko najbardziej przyspiesza przemianę materii,
więc można ułożyć dietę z większą ilością białka czyli:
20% z białka
55% z węglowodanów
25% z tłuszczy
Jak policzyć gramy:
Znając swoje zapotrzebowanie energetyczne dla przykładu przyjmijmy 2500kcal liczymy 12%z 2500=300kcal
300:4=75g. białka na dobę
55%z 2500=1375kcal
1375:4=343g. węglowodanów na dobę
25%z 2500= 625kcal
625:9=69,4g. tłuszczy na dobę
Co do Pani odżywiania się niestety nie za bardzo jest dobre, chleb i miód odpada całkowicie
Ograniczyła Pani znacznie węglowodany co również nie jest dobre.
46 lat jaka starość
Co do treningów bardzo ciężko mi powiedzieć, musiałabym Panią zobaczyć a przynajmniej wiedzieć czy te 10kg. to czy w Pani przypadku jakaś znaczna nadwaga, jeśli tak to na razie można całkiem zrezygnować z typowego treningu siłowego na rzecz aerobów i wykonywać tylko brzuszki i ćwiczenia wzmacniające pośladki.
Napisała Pani że musi Pani schudnąć 10 kg. do końca roku dlaczego Pani nie wzięła udziału w moim szkoleniu trwa ono już ponad miesiąc i uczestniczki schudły po 5,5 kg. więc byłaby Pani na półmetku
Pozdrawiam
Ewelina
Pozdrawiam
Napisała Pani o termogeniku „libo6″ w internecie jest lipo6, chyba oto Pani chodziło. Pisze,że to skuteczny spalacz tłuszczu ale oprócz tego,że ma wiele skutków ubocznych, powoduje wzrost ciśnienia, częstsze bicie serca, nawet było coś o psychozach i że nie można go brać jak ma się wrzody. Ja mam stan zapalny żołądka i nie wiem czy u mnie by się nadał i ta listka skutków ubocznych. Z tego co widzę środek jest dość drogi ponad 100 zł. Czy o ten środek Pani chodziło? Czy nie ma jakiejś bezpieczniejszej wersji
?
Witam,
Oj przepraszam pomyłka chodziło o lipo 6, środek ten powoduje przyspieszenie metabolizmu, więc dlatego chudniemy, jednak jest on środkiem dozwolonym.
Przez kilka pierwszych dni organizm jest faktycznie bardziej pobudzony, ale później przyzwyczaja się i nie jest w ogóle odczuwalne jego przyjmowanie.
Co do psychozy to szczerze mówiąc – jakaś głupota. Chyba komuś się pomyliło z meridią która ma pochodne amfetaminy.
Jeśli ma Pani stan zapalny żołądka to trzeba by się skontaktować z lekarzem tutaj już nie chodzi o wspomagacz spalania a o dietę czyli co wolno Pani spożywać a co nie ponieważ bez diety wspomagacz wiele nie zdziała.
Ps. niestety środki które faktycznie działają są zazwyczaj drogie
Pozdrawiam
Ewelina
Dziękuje za odpowiedź, czyli może być u mnie rowerek?? na małymobciązeniu, żeby łydki nie rosły w tkankę mięsniową? Jaką dietę pani poleca??
Wiem,że nie jest Pani lekarzem, ale ostatnio jeżdżąc na moim rowerze treningowym zaczyna mi drętwieć, mrowić stopa z łydą i dłoń. Dziś jeździłam i zaczęła mi drętwieć prawa stopa najbardziej jakby nad miejscem zginania do łydki i lewa dłoń, palce i to jakby podbicie przechodzące w nadgarstek. Mam nadzieję,że to nie oznacza, że powinnam przestać pedałować. Choć i z rowerkiem coś się dzieje, bo strzela w środku. Czy to normalne ?
Kiedy u Pani rusza jakies szkolenie i jak można wziąsc w z nim udział?
Cofam pytanie, byłam u lekarza
witam,
szczerze mówiąc nie jestem zwolenniczką super diet, dwutygodniowych , czy miesięcznych, ponieważ zawsze jeste jeden i ten sam problem, czyli co później? dieta nie wyrabia odpowiednich nawyków żywieniowych a wręcz przeciwnie będąc na diecie tylko myślimy kiedy już koniec aby móc normalnie zjeść:-) co powoduje powrót do wagi sprzed diety.
Jestem za prawidłowym odżywianiem się:-)
Ale jeśli już miałabym jakąkolwiek dietę polecać to na pewno Montigniaca lub wysoko białkowa.
Pozdrawiam
Ewelina
Pozdrawiam
Witam,
Szkolenie rusza 01.02.2010
na początek zapraszam do zapisania się na stronę gdzie zapisują się osoby zainteresowane szkoleniem, tam otrzyma Pani niezbędne informacje a jak tylko ruszą zapisy, a ruszą prawdopodobnie już w grudniu to będzie Pani mogła skorzystać z najniższej ceny ponieważ od razu zostanie Pani poinformowana o zapisach
Zapraszam Tutaj:
http://www.schudnijztrenerem.pl/zapisy.html
Pozdrawiam
Ewelina Jakubiak
Witam,
Spotkałam się z opinią, że po zakończonym odchudzaniu i nawet po stopniowym przejściu na dietę nieprzekraczającą dziennego zapotrzebowania, waga i tak WZROŚNIE. Czy wzrost tej wagi obserwuje się tylko w parametrach ciężaru, czy również objętości( co może oznaczać przyrost tkanki tłuszczowej :-O ) ???
Pozdrawiam
Witam,
Szczerze mówiąc nie bardzo rozumiem tego zdania:
„Czy wzrost tej wagi obserwuje się tylko w parametrach ciężaru, czy również objętości( co może oznaczać przyrost tkanki tłuszczowej :-O ) ???”
Ale jeśli chodzi o powrót do pierwotnej wagi po odchudzaniu to faktycznie tak to wygląda.
Ponieważ jeśli wrócimy do pierwotnego odżywiania się sprzed odchudzania to wiadomo że waga powróci ponieważ takie odżywianie się doprowadziło nas do tego że musimy się odchudzać czyli prowadziło do otyłości to jest pierwsza sprawa natomiast kolejna sprawa jest taka że komórki tłuszczowe nie znikają one się tylko zmniejszyły ale są i tylko czekają na normalne odżywianie się czyli pierwotne sprzed odchudzania się i wtedy w trybie wręcz natychmiastowym robią zapasy w postaci tkanki tłuszczowej, na gorsze czasy, na wypadek kolejnego odchudzania się
Właśnie z tego powodu ja absolutnie nie jestem za żadnymi super dietami tygodniowymi, miesięcznymi czy tym podobne ponieważ one niczego nie uczą a wręcz przeciwnie będąc na takiej diecie tylko się czeka na to kiedy ona się skończy żeby znów można było sobie zjeść.
Odchudzanie to jest kwestia zmiany podejścia do odżywiania się do treningów a nie chwilowa dieta czy treningi 7 razy w tygodniu ale tylko przez miesiąc bo na tyle starczy motywacji.
Podczas moich szkoleń dwumiesięcznych oprócz tego że klientki schudną 8 kg. to uczą się nowych nawyków które muszą z nimi pozostać (jeśli chcą utrzymać sylwetkę) do końca życia.
Pozdrawiam
Ewelina