Pytanie 1
„Mam problemy ze schudnięciem pośladków i ud co byś mi poradziła???”
Odpowiedź
Przede wszystkim nie ma większej różnicy z jakimi partiami ciała, mamy problem, czyli z jakich partii chciałybyśmy schudnąć,
ponieważ nie można wybrać sobie danej partii ciała do schudnięcia
Należy wykonywać trening aerobowy czyli trening spalający tkankę tłuszczową oraz przestrzegać odpowiedniej diety a to z których partii ciała tkanka tłuszczowa będzie spadać najszybciej jest uwarunkowane genetycznie, kobiety najgorszy problem mają z pozbyciem się tkanki z okolicy ud i bioder natomiast najszybciej tkanka tłuszczowa spada z górnych partii, tułowia.
Tak czy inaczej jaka partia ciała by to nie była czeka Cię dieta oraz trening spalający tkankę tłuszczową.
Pełny artykuł na ten temat czyli „jak ćwiczyć żeby schudnąć” znajduje się tutaj:
http://www.schudnijztrenerem.pl/artykuly.html#3
Pytanie 2
„Witam!
Mam na imię Ewelina i obecnie jestem w klasie maturalnej. Można powiedzieć ,że odchudzam się całe życie, ale takie prawdziwe odchudzanie zaczęłam od kwietnia 2009r. Z pomocą dietetyka udało mi się schudnąć ok. 8kg, a ważyłam prawie 70 kg przy wzroście 161. Problem polega na tym,że moje ciało zbuntowało się, a raczej moja motywacja… Chciałabym jeszcze schudnąć ok 5-8kg, ale nie jestem w stanie. Wciąż mowie sobie, ze zacznę od jutra, ze dzisiaj jem ostatniego batonika…. Wiem,ze nie schudnę stosując samą dietę i do tego niezbędny jest wysiłek fizyczny. Staram się codziennie chodzić na 40 minutowe spacery z psem, ale to chyba za mało. Jak już wcześniej wspominałam jestem w klasie maturalnej i z tego powodu nie mam zbyt dużo czasu na ćwiczenia. Znajomi mówią mi,że wyglądam \”w sam raz\” i nie powinnam się już odchudzać, ale ja złe sie czuje w swoim ciele. Chciałabym mieć płaski brzuch bez fałdków tłuszczu i zgrabne nogi. Bardzo proszę o pomoc!„
pozdrawiam gorąco,
Ewelina
Odpowiedź
Z jednej strony piszesz że schudłaś przy pomocy dietetyka 8kg. a z drugiej że brak ci motywacji, mam wrażenie że szukasz łatwiejszego sposobu schudnięcia:-) ale niestety sam trening sprawy nie rozwiąże potrzebna jest dieta i radziłabym dalej stosować się do zaleceń dietetyka z którym już tyle schudłaś natomiast co do treningów jak najbardziej może być to spacer ale konkretny wykonywany w konkretnym czasie czyli 50 – 60 minut 4 – 5 razy w tygodniu i na odpowiednim tętnie w tym celu radziłabym kupić sobie pulsomierz na rękę i mierzyć tętno.
Jak obliczyć tętno sprawdź tutaj:
Pytanie 3
„Witam, chciałabym się dowiedzieć jak ćwiczyć na bieżni żeby schudnąć? Dodam że są to moje początki biegania bo przez wiele lat niestety kości się zastały a i waga duża (90kg)
Bardzo proszę o odpowiedź”
pozdrawiam Sylwia
Odpowiedź
Witam,
Przede wszystkim, trening na bieżni wcale nie musi oznaczać biegania jest to uzależnione tylko i wyłącznie od kondycji np. gdyby trening spalający tkankę tłuszczową miał wykonywać zawodowy sprinter to na pewno musiał by biegać żeby uzyskać odpowiednie tętno, natomiast w Pani przypadku będzie to szybszy marsz aczkolwiek należałoby obliczyć tętno.
Jak obliczyć proszę zerknąć tutaj:
http://ewelinajakubiak.wordpress.com/2008/09/06/jak-obliczyc-swoje-teto/
Aby schudnąć trening taki powinna Pani wykonywać 4-5 razy w tygodniu po 50 – 60 minut + odpowiednia dieta.
Pozdrawiam
Ewelina
Pytanie 4
„witam.od jakiegoś czasu mam wielki apetyt mam 170 cm wzrostu i ważę 62 km czuje ze z każdym dniem więcej;/ mam szerokie biodra jaki rodzaj ćwiczeń byłby dla mnie najlepszy?”
Odpowiedź
Jeśli chodzi o tkankę tłuszczową to zawsze należy wykonywać trening spalający tkankę tłuszczową,
trening aerobowy, najbardziej polecałabym taki trening na sprzętach takich jak orbitrek, rowerek stacjonarny czy bieżnia.
Ale należy pamiętać o tym że nie możemy wybrać sobie danej partii ciała z której chciałybyśmy akurat schudnąć,
tkanka tłuszczowa spada po całości a z których partii najszybciej? Jest to zależne od uwarunkowań genetycznych.
Pytanie 5
„Hej!!!!
Weszłam na Twoja stronke przypadkowo;-) a ze jestem na etapie \”odchudzania\” ,zaciekawiła mnie i przeczytałam wszystko od deski do deski. I co???? i dupa blada, jestem zalamana 
,po pierwsze przy wzroście 163 cm waże 80kg, to koszmarny wynik i jestem tego świadoma,ale…..własnie postanowiłam z \”tym\” cos zrobic i zapisalam sie na…speening!!!!!!!!!!!!!
, po drugie- chodze juz drugi miesiąc i efektów zadnych !!!!!!!!!!!! Moje pytanie jest krótkie i proste-czy mam to ciagnać dalej czy to bez sensu??????? Zaznaczam ,że diete stosuje ale taka swoja, ogólnodostepną-wiesz, bez tłuszczu,cukru i fast foodów;-),ale czy to wystarczy?????? Czy speening jest dobrą metoda akurat dla mnie?????Pozdrawiam i czekam na jakąkolwiek odpowiedz.”Witaj,
Problem ze speeningiem polega na tym że jest to trening który stosuje się w celach
polepszenia kondycji a nie spalania tkanki tłuszczowej.
Więc dlatego może nie być efektów.
Ja radziłabym Ci trenować na sprzęcie typu rowerek stacjonarny, czy bieżnia,
orbitrek ale wsposób spalający tkankę tłuszczową.
Czyli długo 50 – 60 minut
3 a najlepiej 4 razy w tygodniu
na 65% tętna maksymalnego.
Jak obliczyć tętno znajdziesz tutaj:
http://ewelinajakubiak.wordpress.com/2008/09/06/jak-obliczyc-swoje-teto/
Jak wybrać sprzęt do treningu aerobowego (darmowe materiały)
http://www.ekademia.pl/artykul/sprzetdotreningu
Co do diety ciężko mi cokolwiek powiedzieć, ponieważ najważniejsze są
ilości (zapotrzebowanie energetyczne dla twojego organizmu)
Ale powinnaś zrówcić uwagę na to zeby spożywać dosyć często a nie dużo
to przyspieszy przeminę materii .
Najlepiej 5 posiłków dziennie co 3 godziny
Z rana na śniadanie same węglowodany a na wieczór samo białko.
Pytanie 6
„kupiłam orbitrek firmy thorn z kołem zamachowym 12kg ma on 8 poziomów oporu jeśli chcę schudnąć powinnam ćwiczyć tylko na minimalnych obciążeniach? (nie chcę nabrać za dużo masy mięśniowej) mam 160cm wzrostu i ważę 63kg chcę do maja zejść do wagi 56 czyli 7kg wychodzi 1 na miesiąc.”
Odpowiedź
witaj,
Do maja to bardzo dużo czasu:-) Więc na pewno schudniesz 
Jeśli chodzi o trening na orbitreku to powinnaś wykonywać trening na minimalnym obciążeniu.
Dwie najważniejsze sprawy:
1. Powinnaś wykonywać trening na odpowiednim tętnie
2. Trening powinien trwać nie mniej niż 50 minut.
Pytanie 7
„Mam problem,chciałabym poznać ćwiczenia na przyrost masy,ponieważ mam problem z przytyciem.”
Odpowiedź
Witam,
Tutaj jest poważniejsza sprawa, sam trening na przysrost masy nie wystarczy, ponieważ u kobiety zwięszkyć choć trochę masę mięśniową (szczególnie w przypadku gdy masz problemy z przytyciem, czyli nie posiadasz żadnych predyspozycji ku temu ) graniczy z cudem.
Ale oczywiście jest realne, ale tak jak już napisałam sam trening nie wystarczy, potrzebna jest jeszcze odpowiednia dieta oraz odpowiednia suplementacja.
Pozdrawiam
Ewelina
Witam,
Nie o to chodziło w pytaniu…
Oczywiście, że :” jeśli wrócimy do pierwotnego odżywiania się sprzed odchudzania to wiadomo że waga powróci ponieważ takie odżywianie się doprowadziło nas do tego że musimy się odchudzać”,
ja mam na myśli przechodzenie na DIETĘ NIEPRZEKRACZAJACĄ DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA, tzn., że jak moje zapotrzebowanie przy małym wysiłku fizycznym wynosi 1600 kcal, to odżywianie do tej ilości jest „moją dietą”
Pytanie jest, czy przytyję po zakończeniu odchudzania , ponieważ żeby schudnąć jadłam mniej, a po odchudzaniu następuje stopniowe zwiększanie ilości zjadanych kalorii( w moim przypadku do 1600). Chciałabym po prostu zweryfikować taką informację, że po zakończeniu odchudzania i tak chociaż TROSZKĘ przybiera się na wadze…
Jeśli to prawda, to jest to widoczne tylko na wadze ( czyli więcej waży pożywienie, które zjadam, gromadzone płyny), czy zaobserwuję to również przy parametrach pomiaru tkanki tłuszczowej?
Pozdrawiam
Witam,
Szczerze mówiąc jest wiele aspektów i nie da się na to Pytanie odpowiedzieć jednoznacznie:
Jeśli będzie Pani jadła wszystko zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem energetycznym to jakoś strasznie waga nie powróci ale te 2 kg. na pewno ponieważ po pierwsze organizm się nawadnia kolejna sprawa to że jeśli będzie Pani spożywać produkty o wysokim indeksie glikemicznym oraz dużo cukrów to może Pani przybierać na wadze powoli może nie z miesiąca na miesiąc ale z roku na rok na pewno i w końcu dojdzie Pani do swojej pierwotnej wagi.
Przede wszystkim ważne jest jeszcze co się je, czyli jeśli będzie Pani jadła więcej węglowodanów automatycznie bardziej się będzie Pani nawadniać.
Również jeśli będzie Pani spożywać małą ilość posiłków automatycznie będzie spowalniać się przemiana materii jak również za dużo będzie Pani spożywać na dany posiłek.
Należałoby rozłożyć posiłki najlepiej na 5 dziennie wtedy nie będzie Pani jadła za dużo na jeden posiłek to jest kolejną bardzo ważna sprawą aby waga nie powracała, jeśli Pani zje w ciągu dwóch posiłków kaloryczność z całej doby to waga będzie się zwiększać, organizm nie jest w stanie przerobić zbyt dużo na jeden posiłek a wtedy będzie magazynował w postaci tkanki tłuszczowej.
Oprócz liczenia kaloryczności radziłabym się jeszcze skupić na odpowiednich ilościach białka, węglowodanów i tłuszczy bo właśnie to jest najlepszym miernikiem kaloryczności kalorie kaloriom niestety nie są równe.
Kobiecy organizm bardzo się nawadnia więc po zakończeniu diety może powrócić kilogram czy dwa ale nie musi jeśli oprócz kaloryczności będzie przestrzeganych kilka zasad o których napisałam.
Pozdrawiam
Ewelina
Witam, od jakiegoś czasu otrzymuję od Pani maile, jednak przyznam się bez bicia, że nie czytuję zbyt często, gdyż ogólnie mam zbyt mało wolnego czasu żeby móc regularnie zaglądać w skrzynkę pocztową
.
Otóż sytuacja jest taka: 3 kl. gimnazjum, dużo nauki [przygotowuję się do kilku konkursów rejonowych, jestem ambitną uczennicą starającą się o dobre świadectwo i szkołę :].
Wzrost: 154 cm
Waga: ok. 56 kg
Wiek: 14 lat [skończę 12.12., rok wcześniej rozpoczęłam naukę w szkole ;]).
Prawie wgl nie mam biustu, stąd na pierwszy rzut oka wszystko jest ok. Jednak mam dużo cellulitu na udach, łydkach i brzuchu :/.
Poszukuję jakiejś motywacji do ćwiczeń, chciałabym schudnąć do czerwca
. Jednak nawet gdyby się znalazła motywacja, to zostaje problem wygospodarowania czasu. Niestety, w moim przypadku nie są możliwe długie ćwiczenia, poza tym nie dysponuję miejscem [dzielę mały pokój z o rok starszym bratem:/]. Być może w kwietniu przeniosę się na poddasze, gdzie mam letni pokój ogrzewany elektrycznie.
Czy istnieje dla mnie jakiś ratunek?
I czy ma Pani jakiś sposób na powstrzymanie głodu? [bo gdy siedzi się np. całe ferie nad książkami, co mnie prawdopodobnie czeka, co chwila robi się przerwy na „małą przekąskę”..
Proszę o odpowiedź na email coldxshiver@poczta.pl
Dominika
Witam,
Niestety pierwsza podstawowa sprawa to jesteś bardzo młodziutka niestety za młoda na odchudzanie, nie powinnaś się odchudzać w tym wieku, gdyż jeśli nie posiadasz nadwagi to nie prowadzi to do niczego dobrego. Kolejną sprawą jest to że aby dbać o siebie niestety potrzebny jest na to czas. Co ja mogę Ci poradzić:
1. Odżywianie:
W Twoim wieku ograniczanie kaloryczności odpada, jednak możesz odżywiać się w sposób zdrowy czyli zrezygnuj z fas foodów, słodyczy i węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym,
po prostu zacznij zwracać uwagę na to co jesz i o jakich porach (na noc nie objadaj się)
2. Ćwiczenia
W Twoim wieku nie muszą to być mozolne i długie treningi wystarczy że będziesz aktywna fizycznie, z tego co mi wiadomo to w gimnazjach na w-f prawie wszystkie dziewczyny są wiecznie zwolnione z w-f na przerwach stało się niemal normą że je się chipsy a wolny czas spędza w Mcdonaldach przy takim trybie nic dziwnego że większość czternastolatek ma problemy z cellulitem.
Ja radziłabym zamiast przerw podczas nauki na przekąski, uczyć się ciągiem a w nagrodę na godzinę wyjść na rower lub rolki, łyżwy a wolny czas starać się spędzać np. zapisując się na tańce.
Pozdrawiam
Ewelina Jakubiak
Dziękuję za porady, postaram je wcielić w życie.
Co prawda u mnie takie warunki, że fastfoody jada się na PKSie, a tańce są w MGOKU, niestety minusa życia poza większym miastem. Praktycznie wchodzą w grę jedynie biegi latem, ale i na to brak motywacji.
A co do aktywności na wuefie, ćwiczę, owszem, widocznie mam słaby metabolizm i za słabą silną wolę.
Witam.
Jestem osobą szczupłą. Czy mogę jako osoba początkująca chodzić na siłownię codziennie i Po korzystać z sauny?
Witam,
Każdy może chodzić na siłownie nie zależnie od tego czy jest szczupły czynie
Jednak jaki trening będzie się wykonywało jest zależne od tego jakie efekty chce się uzyskać.
Szczerze mówiąc codziennie to za dużo – mięśnie muszą mieć czas na regenerację, radziłabym trenować na siłowni 3 lub maksymalnie 4 razy w tygodniu.
Co do sauny oczywiście jeśli tylko w Pani przypadku nie ma przeciwwskazań do korzystania z sauny to oczywiście jak najbardziej zachęcam.
Pozdrawiam
Ewelina Jakubiak
Dziękuję z precyzyjną, jak zawsze odpowiedz.Na pewno zastosuje. Gorąco pozdrawiam.
Witam Pani Ewelino, mam 24lata, 154 wzrostu i ważę ok. 55kg i wyglądam nie najgorzej. Chciała bym nie schudnąć (no może troszkę ) , ale wyrzeźbić, wymodelować sylwetkę żeby było widać mięśnie (ale bez przesady). I tak się zastanawiam, jakie ćwiczenia byłyby dobre żeby sobie trochę podrasować wygląd. Bo mi nie chodzi o to żeby ważyć mniej a oto żeby wyglądać jak zdrowa, wysportowana dziewczyna (nie szkielet oczywiście). Nie chciałabym też przegiąć w drugą stronę…
W skrócie chodzi o wymodelowanie sylwetki (brzuszek zwłaszcza:):)..) ale tak aby jej nie „nabić” mięśniami… Czy mogłaby mi pani doradzić jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni , ile serii i w jakiej kolejności.
Byłabym bardzo wdzieczna-Z Góry Dziękuje:):)
Witam
Mam na imię Ola. Mam trzynaście lat. Na codzień gram codziennie w tenisa, biegam, mam indywidualny aerobic, pływam oraz mam ogólnorozwojówkę. Moje treningi są ciężkie. Ważę 54kg i mam 164cm. Mam masę mięśniową dlatego też jest jednym powodów dlaczego tak duzo ważę. Jem dużo jak na trzynastolatkę. Proszę o radę, abym się dobrze odrzywiała oraz jeśli to możliwe o rozkład co powinnam jeść w ciągu dnia jekie porcje, co jeść i co ile czasu.
Z góry dziękuje za radę, jest mi bardzo potrzebna
pozdrawiam
Witam,
Przede wszystkim w Twoim wieku odpadają jakiekolwiek
diety, nie powinnaś się odchudzać, napisałaś że jesz dużo jak na trzynastolatkę uprawiasz sport więc powinnaś uzupełniać zapotrzebowanie szczególnie w tak młodym wieku.
Jedyne co możesz wyeliminować to produkty, które nie są Ci potrzebne takie jak: chipsy, hamburgery, frytki, czyli wszystkiego rodzaju fast foody, jedz produkty pełnowartościowe i staraj się jeść dosyć często 4, 5 posiłków dziennie.
Pozdrawiam
Ewelina Jakubiak