E-sylwetka.pl

Dlaczego treningu aerobowego nie da się wykonać na zajęciach fitness?

Jeśli chodzi o typowy trening spalający tkankę tłuszczową czyli trening aerobowy to niestety podczas zajęć fitness nie ma możliwości go wykonać, ponieważ przede wszystkim zajęcia fitness są treningiem grupowym a każdy posiada inną wydolność organizmu, nie da się dobrać grupę tak żeby wszyscy posiadali tą samą wydolność i pod kilkanaście lub więcej osób dobrać jeden trening o odpowiedniej intensywności dla wszystkich.
Czyli jeśli chodzi o odchudzanie i zajęcia fitness pozostaje tylko: Chęci, zdrowie  i odpowiednie  umiejętności aby być w stanie wykonać trening na maksimum swoich możliwości oczywiście nie przejmując się tym ze makijaż się rozmaże czy ze będziesz zbyt mocno spocona z potarganymi włosami.

Osoby, które ćwiczą rekreacyjnie a “przy okazji chciałyby schudnąć” o takim treningu niech zapomną ponieważ nie będzie ani rekreacji czy zdrowia ani odchudzania. Dlaczego nie będzie zdrowia? Ponieważ nie przykładając się odpowiednio czy nie posiadając odpowiedniej wydolności organizmu nie będzie treningów na odpowiednie efekty tylko będą znacznie obciążane stawy.

Odchudzanie a zajęcia fitness!

Nawiązując do artykułu  http://www.e-sylwetka.pl/dla-ilu-osob-instruktor-fitness-prowadzi-zajecia/ napisałam że jest wiele kobiet, które zapisują się na zajęcia fitness aby zrzucić parę kilogramów, jak również jest wiele kobiet, które tak naprawdę nie znają celu ćwiczeń, przez co oprócz kontuzji nie osiągają praktycznie żadnych efektów.

W tym artykule chcę przedstawić jak wygląda sprawa odchudzania na zajęciach fitness. W większości podejście do odchudzania poprzez zajęcia fitness jest takie że wystarczy na nie chodzić i się schudnie, jednak niestety tak pięknie to nie wygląda, gdyby tak było to wszystkie kobiety uczęszczające na zajęcia fitness (a obecnie kobiet ćwiczących jest sporo)   miałyby wymarzone sylwetki.

Więc po pierwsze co oznacza ćwiczenia odchudzające?
Niestety ćwiczeń odchudzających nie ma , ćwiczenia nie odchudzają to ewentualnie trening jaki należy wykonać przy pomocy tych ćwiczeń może odchudzić, czyli np. na zajęciach fitness możemy wykonać świetny trening interwałowy czyli ze zmienną intensywnością, ta zmienna intensywność treningu odchudzającego będzie polegała na tym że w momencie wykonywania ćwiczenia, będzie się to ćwiczenie wykonywać na maksimum swoich możliwości od razu zaznaczę że przy grupie 30 osób taki trening wykonuje 1 lub 2 osoby, ale schudnąć chciałby cała grupa. Ważną kwestią jest że aby wykonać taki trening trzeba przede wszystkim spełnić 3 podstawowe warunki :
1. Trzeba umieć ćwiczyć Możesz się tego nauczyć tutaj: http://www.ćwiczenia-dla-kobiet.pl
2.Trzeba chcieć ćwiczyć na maksimum swoich możliwości
3. Trzeba być w pełni zdrowym

Jednak jeśli chodzi o odchudzanie poprzez zajęcia fitness jest to jedyna możliwość spalenia tkanki tłuszczowej.

Wypady a ćwiczenia na mięśnie pośladków!

Ten temat poruszyłam do filmików z ćwiczeniami na mięśnie pośladków, które przesyłam po zapisaniu się tutaj: http://www.cwiczenia-dla-kobiet.pl

Ponieważ otrzymałam wiadomość że miały być przesłane ćwiczenia na mięśnie pośladków a przesłałam na nogi czyli wypady, więc wyjaśniam tą kwestię: W zależności od tego w jaki sposób wykonuje się wypady takie a nie inne mięśnie pracują, wypady zazwyczaj są wykonywane tak że
jedyne co pracuje to kolana które są znacznie przeciążane, natomiast wykonując odpowiednio wypady będą wzmacniane
zarówno mięśnie nóg jak również będą pracować mięśnie pośladków, do czego nawiązuje pierwszy filmik odnośnie ćwiczeń na pośladki, czyli jak pracują pośladki?
Prostują biodra – więc, jeśli podczas wypadu zwrócimy uwagę na to aby biodra były skierowane mocno do tyłu a nie w dół i wracając z wypadu nie zostawimy bioder z tyłu tylko je wyprostujemy w tym momencie dochodzi do napięcia mięśni pośladkowych.

Czyli jeśli dana osoba wie o tym  i w taki właśnie sposób wykonuje  wypady np. na zajęciach fitness 3 razy w tygodniu to wykonuje również ćwiczenia pośladków, natomiast jeśli się w taki sposób nie wykonuje wypadów to czas potrzebny na trening jest ten sam z tą tylko różnicą że są wzmacniane tylko i wyłącznie nogi – a szkoda, i to właśnie chciałam przedstawić  filmiku który jest na mięśnie pośladków a przedstawiłam tam wypady.  W następnych filmikach będzie również przedstawione czym się różnią ćwiczenia ogólnie wzmacniające ( wypady do takich ćwiczeń się zalicza) od konkretnych ćwiczeń na daną jedną partię mięśniową.

Treningi w Hiszpanii – Wyjeżdżam do klientki – Tym razem do Hiszpanii

I kolejny raz  z racji tego że jestem trenerem osobistym wyjeżdżam do klientki!
W styczniu byłam u Gosi w Anglii

Jakiś czas temu otrzymałam zaproszenie od klientki na urlop w Hiszpanii dokładnie Santa Pola wraz z mężem i córeczką, zaproszenie przyjęliśmy i lecimy 19.06.2010 do końca czerwca.

Chociaż byłam w Hiszpanii kilkanaście razy to w Santa Pola nie miałam jeszcze przyjemności zwiedzić w związku z czym nie mogę się doczekać i jestem bardzo ciekawa. Zabieram ze sobą kamerę, więc będę wszystko nagrywać i pokarzę Ci Santa Pola oraz o ile mi się uda Hiszpańską siłownię, ponieważ oczywiście będziemy tam ćwiczyć:-)
A po powrocie jeśli jesteś z Warszawy zaproszę Cię na wakacyjne treningi w jednej z Warszawskich siłowni w centrum Warszawy

Już wkrótce informacje z Santa Pola

Treningi z trenerem osobistym!
Planuję wakacyjne szkolenie treningów osobistych ze mną w czteroosobowych grupach, więc jeśli jesteś z Warszawy oraz jeśli jesteś zainteresowana treningami, ćwiczeniami z trenerem osobistym to na początek zapraszam tutaj: http://webankieta.pl/ankieta/w1hpx77g7pok/p
Dzięki odpowiedziom będę również wiedziała pod jakim kątem przygotować szkolenie, czy pod kątem  odchudzania czy rzeźbienia sylwetki
Na bazie odpowiedzi oraz zainteresowania Treningami z trenerem osobistym przygotuję bardzo ciekawą ofertę.

Ćwiczenia rekreacyjne? Czy trening  nastawiony na konkretne efekty?

Takie pytanie należy sobie zadać na samym początku zanim zdecydujesz się na treningi czy dietę, ponieważ o ile treningi aerobowe (oczywiście prawidłowe i typowe treningi aerobowe)  nie prowadzą do powikłań zdrowotnych a wręcz przeciwnie poprawiają wydolność, regulują ciśnienie, obniżają cholesterol,  są wyjątkiem jako treningu nastawionego na efekt czyli w tym przypadku odchudzania i nie prowadzą  do żadnych dolegliwości czyli  przeciążeń, przemęczenia itd.  W związku z czym oprócz tego jednego wyjątku śmiało chcę zauważyć że treningi nastawione na konkretne efekty  nie koniecznie służą zdrowiu.

Uważam że głównym  problemem jest to, że jeśli nie uprawia się sportu, nie stosuje się żadnej diety przez co można zachorować na cukrzycę czy doprowadzić do operacji założenia  bajpasów,  to kwestia braku zdrowia jest jakby naturalna, jest to normalne oczywiście zalecany jest sport i zdrowa dieta, nie mniej jednak kwestia chorób przez nie uprawianie sportów oraz złe odżywianie się jest w dalszym ciągu normalna w porównaniu z tym  że jeśli już odpowiednio się odżywiamy i ćwiczymy  to cieszenie się świetnym zdrowiem jest można by powiedzieć wręcz wymagane.

Oczywiście jak najbardziej zgadzam się, jeśli lekarz mówi zmienić dietę ponieważ grozi np. cukrzyca to po to ją zmieniamy żeby być zdrowszymi, jednak zwróć uwagę na to że w tym przypadku  chodzi o zdrowie czyli o tą naszą rekreację dla zdrowia.
Jednak tą kwestię zdrowia podłapują również osoby, które dla efektu zdrowia nie ćwiczą a chciałyby żeby  zdrowie było takim bonusem, dodatkiem do tego że są na diecie czy katują się na treningach, ” Przecież tyle ćwiczę i co miałabym nie być zdrowa?”

Tak jak napisałam wcześniej dla zdrowia -  rekreacja jest jak najbardziej zdrowa, dla np. wygrania maratonu gdzie treningi nastawione już będą na konkretny efekt  o zdrowiu można zapomnieć.
Większości osoby nie odróżniają tych dwóch zupełnie różnych rodzajów treningowo dietetycznych a winnego zawsze trzeba znaleźć

” Jak to tyle ćwiczę, jestem wysportowana a tu kontuzja?” Niestety w świecie sportu to normalne.

Na zakończenie podam kilka przykładów:
1. Kulturyści – chociaż kulturyści to osoby które mają świetną wiedzę odnośnie diet spalających tkankę tłuszczową czy treningów (tylko oni przy maksymalnym umięśnieniu potrafią doprowadzić do tkanki tłuszczowej znacznie poniżej normy), wiedzą jak ćwiczyć, wiedzą jak pracują mięśnie jak je odpowiednio napiąć  i w większości przypadków świetnie znają anatomię to  jednak jest jeden problem, zdają sobie sprawę że uprawiając taki sport mogą trwale uszkodzić  stawy i kręgosłup,  wielu ma np. dyskopatie lub będzie miało za kilka lat “Dlaczego przecież mają odpowiednią wiedzę” ?  Ponieważ ćwicząc przy odpowiednim ułożeniu ciała, czyli żeby nie obciążać kręgosłupa czy stawów  można wykonać ćwiczenie na niewielkim obciążeniu, przy zbyt dużym obciążeniu nikt nie jest  w stanie nie wyginać kręgosłupa lub po prostu zbyt duże obciążenie prowadzi do trwałych uszkodzeń kręgosłupa, jednak z drugiej strony nie podnosząc zbyt dużych ciężarów nie będzie odpowiedniego bodźca dla mięśni,  co wiąże się z brakiem efektów w tym przypadku przyrostu masy mięśniowej, tak już jest w sporcie zawodowym.

2.  Piłkarze – w wieku 40 lat stawy kolanowe do wymiany
3. tenisiści – stawy kolan i łokci, można by tak wymieniać po kolei praktycznie wszystkie sporty, jednak wszyscy sportowcy zdają sobie z tego sprawę i wiedzą na co się decydują.

Więc przede wszystkim należy zastanowić się jaki jest cel treningów a następnie dobrać odpowiednio treningi i oczywiście odpowiednich trenerów. Osobiście uważam że najgorzej z wyborem odpowiedniego rodzaju sportu mają osoby, które chcą ćwiczyć właśnie dla zdrowia, ponieważ bez odpowiedniej wiedzy nie wybierają sportu zdrowotnego lub wykonują go nie prawidłowo.

Bardzo ważne:
1. Odpowiednie treningi ze względu na cel
2. Odpowiedni trener

Kolejne dwa problemy, które opiszę w następnym rozdziale (obserwuję je codziennie):
1. Co jeśli chcesz ćwiczyć dla zdrowia, rekreacyjnie, a np. zajęcia fitness które wybrałaś takie nie są?
2. Zajęcia fitness są rekreacyjne tylko Ty niestety nie umiesz ćwiczyć i dla Ciebie stają się one przeciążeniem (najczęściej stawów)?