Jak to policzyć?

Na początek oczywiście należy policzyć nasze dobowe zapotrzebowanie kaloryczne ale np. przyjmując że nasze zapotrzebowanie to 2500 kcal to liczymy:
12% z 2500= 300kcal z białka
300kcal : 4kcal/g = 75 g. białka na dobę

58% z 2500 = 1450 kcal węglowodanów
1450kcal : 4kcal/g = 362g. węglowodanów na dobę

30% z 2500 = 750kcal tłuszczów
750kcal : 9kcal/g = 83g. tłuszczów na dobę

następnie te gramy należy przeliczyć na odpowiednie produkty w dobowym żywieniu możemy zrobić to tutaj ( wybierając odpowiednią literę na którą jest nasz produkt i sprawdzając jego zawartość) : tabele kaloryczne
Dopiero jeśli tak mamy policzony nasz jadłospis możemy mówić o prawidłowym odżywianiu jak również o odchudzaniu

1g. węglowodanów to 4 kalorie
1g. białek to 4 kalorie
1g. tłuszczów to 9 kalorii
1g. alkoholi to 7 kalorii

Znaczna większość produktów spożywczych jest mieszaniną tych wartości.

Alkoholi niestety mięśnie nie potrafią przetworzyć w energię podczas ćwiczeń. Alkohole tylko i wyłącznie rozkładają się w wątrobie dzięki odpowiednim enzymom.
W związku z czym niezależnie od tego jak mocny byśmy ćwiczyły nie zdołamy pozbyć się alkoholu z organizmu, jest jeszcze jedna ważna sprawa pamiętaj również o tym że podczas spożywania alkoholu zazwyczaj lubimy podjadać a co się z tym wiąże odkłada się tkanka tłuszczowa, więc jeśli lubisz piwo z sokiem a do tego spożyć trochę chipsów proponuję odzwyczaić się od drastycznie przyspieszającego proces tycia nawyku.

To że białka nie odkładają się w postaci węglowodanów czy tkanki tłuszczowej od razu pojawia się pytanie,  czy w takim razie można spożywać białka w nadmiarze i nie przytyć?

Więc nie do końca ponieważ:
1. Mamy dobowe zapotrzebowanie na węglowodany, białka i tłuszcze i zarówno przekroczenie dobowego zapotrzebowania jak i zapotrzebowania na dany posiłek może prowadzić do tycia ponieważ np. w przypadku zbyt dużej ilości na dany posiłek organizm nie poradzi sobie z trawieniem, a jeśli nie spalimy dodatkowej ilości to organizm będzie odkładał w postaci tkanki tłuszczowej.
2. Nie bez znaczenia jest również czy spożywając białko w nadmiarze będziemy spożywać je  w postaci czysto białkowej czy jako  jeden ze składników w danym pożywieniu?

Dlatego ma swoje zastosowania dieta Dukana, w której praktycznie spożywa się samo białko, spożywanie w nadmiarze białka równocześnie z innymi składnikami nie dawałoby już takich efektów.
Należy zaznaczyć fakt że białko bardzo przyspiesza przemianę materii!

Święta

Jak Nie Przytyć w Święta? -
Prezent Dla Ciebie!

Lato zbliża się coraz szybszymi krokami, w związku z czym większość kobiet odchudza się, są na dietach bądź planują przejście na dietę, jednak Święta bardzo często psują szyki odnośnie stosowania się do zasad diety.

Wile osób zastanawia się jak przetrwać Święta żeby nie przybrać na wadze, żeby to co się straciło wcześniej nie powróciło podczas Świąt.

Co zrobić żeby po Świętach nie ważyć więcej?
Przygotowałam dla Ciebie ośmiominutowe nagranie audio, z którego dowiesz się jakich zasad przestrzegać aby podczas Świąt nie nadwyrężyć diety.

Kliknij w link i pobierz nagranie audio:

http://wyslijplik.pl/download.php?sid=g9T23fGL

Życzę szczęśliwych i wesołych Świąt spędzonych w miłej atmosferze rodzinnej.
Ewelina

Oczywiście dzisiaj już z samego rana zostałam poinformowana o jedzeniu pączków,  ja szczerze mówiąc nigdy  nie wiem kiedy jest tłusty czwartek ale już z samego rana ktoś mnie o tym informuję.

Dzisiaj nie świadoma żadnego „społecznego przymusu” jedzenia pączków zawiozłam dziecko do przedszkola,
nie zdążyłam wejść do środka i jedna z mijających mnie mam mówi: „Dzień dobry, „spieszę się bo jadę po pączki? ”

Po pączki po co?  I zastanawiam się czy ten fakt jest aż tak ważny, żeby go wszystkim obwieszczać, wchodzę dalej tatuś kolegi mojego dziecka mówi: „Życzę słodkiego dnia”  ach już rozumiem znowu kolejny szał – masowe jedzenie pączków!

I w ten oto sposób dowiedziałam się  że  dziś jest tłusty czwartek,  w związku z tym chyba muszę go zjeść, dlaczego? Bo wszyscy jedzą,
szczerze mówiąc nie wiem dlaczego ale wszyscy to robią to i ja zjem.

Podobnie jak przed Świętami Bożego Narodzenia wszyscy ruszają na zakupy to i chyba ja powinnam bo chyba tak trzeba, a może wypada, bo przecież po co robić zakupy wcześniej lub w dzisiejszych czasach zupełnie bezproblemowo przez internet jak można postać w dwugodzinnych kolejkach, stać na  baczność z całymi setkami  ludzi, postać w korkach, po co bez wysiłku jak można się pomęczyć.

Dlaczego nie jeść pączków jak później można się odchudzać.
Po co łatwo jak można trudniej, w końcu życie nie jest łatwe!

A może powinnam uznać to za wymówkę: Nie jem słodyczy – no ale dziś tłusty czwartek więc mogę albo nie,  mam coś lepszego ja dziś muszę zjeść, wiec zaraz zabiorę się za jedzenie, już spokojnie bez żadnych wyrzutów sumienia.

A co będzie jeśli ktoś mnie poczęstuje a ja odmówię, prawdopodobnie uzna mnie za dziwną, że coś ze mną nie tak albo że się odchudzam,
bo przecież dziś trzeba zjeść pączki – nie wiem dlaczego ale trzeba!

Wiesz co niech myślą co  chcą ja w tym uczestniczyć nie muszę, zresztą tak samo jak i w przedświątecznej męczarni.

Najgorsze jest to że ludzie żyją żyją jak zahipnotyzowani, ulegają jak ja to nazywam przymusom społecznym to jest straszne, pomyśl o tym a dzięki temu może uznasz że wcale nie musisz dzisiaj jeść pączków, a jutro być na diecie

Poradnik w odchudzaniu!

Właśnie skończyłam e-booka  „Poradnik w odchudzaniu”
rozdaję go za darmo moim klientkom.

Możesz go pobrać tutaj:

Możliwość pobierania – zakończona
UWAGA! link do pobrania e-booka będzie ważny jeszcze tylko przez 20 dni
Po tym czasie nie będzie możliwości pobrania e-booka.

Poradnik w odchudzaniu składa się z trzech części:
I – Przygotuj się do odchudzania co jest również wstępem do motywacji.
II – Jak ćwiczyć żeby schudnąć?
III – Prawidłowe odżywianie

Czy wiesz o tym że komórki tłuszczowe które powstają nigdy nie znikają?

Nawet jeśli schudniesz wiele kilogramów to te komórki tłuszczowe które już posiadasz nie znikną, chudnięcie nie powoduje że pozbywasz się komórek tłuszczowych one jedynie maleją ale niestety są.  Właśnie dlatego najczęściej po różnych dietach występuje tzw. efekt jojo.

Najgorsze jednak jest to że każda komórka tłuszczowa może powiększyć się aż 60 krotnie.

Ostatnio jednak spotkałam się z taką tendencją że osoby odchudzające się poszukują diety po której nie będzie efektu jojo, jednak niestety taka dieta nie istnieje. Jak może nie być efektu jojo jeśli po diecie powrócisz do odżywiania się na którym przytyłaś nie ma takiej możliwości! a do tego posiadasz komórki tłuszczowe które tylko czekają aż zaczniesz normalnie się odżywiać i zaczną robić zapasy (w postaci tkanki tłuszczowej) na wypadek gdybyś znów miała się odchudzać.

Dlatego tak bardzo ważna jest zamiana nawyków żywieniowych. Jedno jest pewne osoba która raz przytyła musi się pilnować do końca życia, jeśli chce utrzymać odpowiednią wagę musi przestrzegać pewnych zasad i zwracać uwagę na to co je przez cały czas a nie na dwa tygodnie przed wakacjami.

To jest klucz do tego aby cały czas utrzymywać odpowiedni wygląd. Jednak problem cały polega na tym że dla większości osób jest to bardzo ciężkie do wykonania, odpowiednie odżywianie się kojarzy się z ogromną męczarnią i wyrzeczeniami.

Jednak wszystko jest kwestią podejścia. A odpowiednie odżywianie się wcale nie musi być tragiczną
dietą.

Otóż bardzo dużo osób do mnie pisze, dzwoni, chce się ze mną spotkać po to żebym napisała dietę.

Ja się na to nie zgadzam chociaż jest to najłatwiejszy sposób zarabiania, klientka przychodzi daję pieniądze ja rozpisuję dietę i do widzenia. W ten sposób zarabia większość specjalistów bo jest to po prostu sposób najłatwiejszy.

Więc jeśli jest najłatwiejszy to dlaczego ja tego nie robię?
Otóż ja nie sprzedaję produktu! Celem mojej działalności jest zaszczepienie pewnej zmiany myślenia,
zmiany stylu życia bo tak naprawdę tylko wtedy możemy mówić o super efektach.

Nie jestem maszyną do tworzenia diet, tylko osobą która posiada doświadczenie w poprawianiu wyglądu kobiet i po prostu wiem co działa
a co nie. Oczywiście nie oznacza to że nie rozpisuję diet bo rozpisuję ale  są one całością tylko z całym szkoleniem z całym programem inaczej nie
miało by to sensu. Inaczej to po prostu nie działa. (Może działa ale w każdym bądź razie chwilowo).
Uwierz mi przetestowałam to!

Dlaczego to nie działa?

Ja osobiście jestem całkowitym przeciwnikiem super diet, Jak widzę na portalach porady w stylu którą dietę wybrać to aż mi szkoda kobiet które z tego korzystają, ponieważ po pierwsze ile czasu będzie stosować taką dietę?
Załóżmy że dwa miesiące, załóżmy że nawet schudła tyle ile chciała ale kolejne pytanie i co dalej??

Przecież dieta cud nie zmieniała jej nawyków żywieniowych, niczego jej nie nauczyła, więc ma ona tylko dwie opcje aby nie przytyć:
1) Być na tej diecie całe życie – co jest nie możliwe chociażby ze względów zdrowotnych.
2) Powrócić do pierwotnego odżywiania i tak się dzieje w 99% przypadków więc automatycznie pojawia się efekt jojo.

Właśnie nawyki żywieniowe są sednem sprawy jeśli mamy złe, należy je zmienić co od razu mówię że nie jest łatwe ale da radę:-)
Pozbyć się swoich nawyków żywieniowych niestety nie da się, ale można je zastąpić nowymi i podczas szkolenia obok odchudzania się właśnie tym się zajmiemy.