E-sylwetka.pl

W jaki sposób organizm gromadzi tłuszcze?
Niestety tłuszcze są gromadzone w postaci tkanki tłuszczowej, praktycznie w każdej partii ciała, jednak w których miejscach najbardziej  jest to uwarunkowane genetycznie oraz zależne od równowagi hormonalnej, niewielka ilość tłuszczów bo około 300-400g. jest magazynowana również w mięśniach, większość tkanki tłuszczowej znajduje się pod skórą i otacza narządy wewnętrzne.
Z tym że w danych partiach ciała bardziej nam się odkłada tkanka tłuszczowa niż w innych nie wiele możemy zrobić, dlatego też często nie prawidłowe jest twierdzenie odnośnie odchudzania, np. jak zrobić żeby pozbyć się brzucha ponieważ w tych okolicach jest najwięcej tkanki tłuszczowej, więc odpowiedzią jest że nie można wybrać sobie danej partii ciała do schudnięcia, gdyż tkanka tłuszczowa spada po całości a to z których partii najszybciej jest uwarunkowane genetycznie.  U kobiet tkanka tłuszczowa odkłada się w okolicach ud, pośladków, bioder i talii.

Popularity: 3% [?]

W jaki sposób organizm gromadzi węglowodany?

Węglowodany w organizmie magazynowane są w postaci glikogenu wątrobowego i mięśniowego.
Zasoby glikogenu w organizmie wystarczają na przetrwanie jednego dnia głodówki. Podczas treningu aerobowego pozbywamy się n samym początku glikogenu dopiero później następuje spalanie tkanki tłuszczowej dlatego też nie bez znaczenia jest to o jakich porach wykonujesz taki trening czyli najlepiej z rana kiedy ilość zmagazynowanych węglowodanów po nocy jest stosunkowo niska, jak równie na wieczór, gdyż zazwyczaj staramy się nie spożywać węglowodanów na noc.
Również jeśli wykonujesz treningi siłowe to warto wykonać trening siłowy tuż przed aerobowym, dzięki czemu podczas treningu siłowego spalisz glikogen a tym samym trening aerobowy będzie bardziej efektywny po prostu nastąpi szybsze spalanie tkanki tłuszczowej a co za tym idzie efekty Odchudzania

Popularity: 3% [?]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? e-book

Kończę ostatnie poprawki mojego e-booka pt. „Jak ćwiczyć żeby schudnąć.”
e-book ten był już w sprzedaży jednak teraz aktualizuję go i te informacje, które są w nim zawarte są zarazem podstawą, którą powinna przeczytać każda osoba ćwicząca jak również sednem sprawy jeśli chodzi o ćwiczenia i odchudzanie.

Już wkrótce e-book pojawi się w sprzedaży!

Popularity: 5% [?]

Zajęcia fitness a efekty!

Jak wspomniałam w poprzednim wpisie dotyczącym typowych  błędów na zajęciach fitness http://www.e-sylwetka.pl/typowe-bledy-na-zajeciach-fitness/ Dziś chciałabym przybliżyć nieco ten temat:

Jeśli wykonujemy ćwiczenia na nogi to mamy wolne ręce, więc myślenie:  Aby było „lepiej” zacznę ćwiczyć na ręce.

Na początek muszę zaznaczyć bardzo ważną sprawę:  Jaki rodzaj treningu wykonujesz odchudzanie? Czy wzmacnianie mięśni? Odróżnianie tych dwóch treningów jest kluczową sprawą jeśli chce się uzyskać odpowiednie efekty.
Odchudzanie -  biorąc dodatkowo ciężarki w ręce będziesz ćwiczyła na zbyt wysokim tętnie niż powinno być, po za tym na zajęciach fitness i tak nie da razy zrobić treningu aerobowego, nie ma takiej możliwości. Więc jeśli chodzi o odchudzanie poprzez zajęcia fitness to pozostaje nam druga opcja treningowa czyli trening przybliżony do treningu interwałowego, w tym przypadku taki trening powinien być wykonywany na maksimum możliwości ale nie da rady takiego treningu  wykonać jeśli nie potrafi się chociażby odpowiednio mocno napinać mięśni i oczywiście jeśli nie mamy ochoty zbytnio się zmęczyć.

To że spali się więcej kalorii jak dzieje się w wyniku treningu z dodatkowym obciążeniem  nie oznacza od razu że się schudnie, potrzebny jest odpowiedni rodzaj treningu. Więc żeby ćwiczyć w sposób spalający tkankę tłuszczową wykonując ćwiczenia na ręce i na nogi to wymaga to naprawdę bycia na porządnym etapie zaawansowania w wykonywaniu ćwiczeń na odpowiednie partie mięśniowe z odpowiednim napinaniem mięśni przy jednoczesnym byciem w ruchu w rytm muzyki.
W innym przypadku trening nie będzie efektywny a ucierpią tylko stawy i kręgosłup.
Wzmacnianie masy mięśniowej- nie ma mowy o wykonywaniu ćwiczeń na wszystko na raz. Można by stwierdzić wszystko i nic!

Jeśli jest kiepsko z koordynacją to należy zrezygnować z rąk lub na odwrót z nóg i skupić się na odpowiednim napinaniu danej tylko jednej partii mięśniowej ponieważ jeśli skupiamy się nad koordynacją to nie nauczymy się odpowiednio napinać mięśni, a trening nic nam nie da jeśli chodzi o odchudzanie, godzina stracona.

Więc w skrócie:
1. Najpierw należy określić jaki trening odchudzanie czy wzmacnianie mięśni
2. Następnie należy nauczyć się wykonywać poszczególne ćwiczenia, przede wszystkim odpowiednio napinać daną partię mięśniową na którą się ćwiczy.
3. Ostatnim etapem, który prowadzi do konkretnych efektów, – ćwiczyć na maksimum możliwości przy jednoczesnym prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, jeśli chodzi o treningi spalające tkankę
tłuszczową na zajęciach fitness
4. Jeśli chodzi wzmacnianie mięśni to prawidłowe wykonywanie danego ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem, maksymalnie napinając dany mięsień, nie łącząc kilku ćwiczeń na raz tylko skupiając się na jednej partii mięśniowej.

Decydując się na zajęcia fitness gdzie trening wymaga ćwiczeń siłowych, na początek niestety należy nauczyć się w odpowiedni sposób wykonywać ćwiczenia siłowe, jeśli jednak dana osoba nie skupi się na nauce prawidłowego wykonywania ćwiczeń, to nie wykona na zajęciach fitness anie treningu spalającego tkankę tłuszczową ani wzmacniającego masę mięśniową.

Oczywiście można zapisać się na zajęcia fitness na których nie wykonuje się ćwiczeń siłowych tylko choreografię co ogólnie powinno być treningiem spalającym tkankę tłuszczową ale czy na pewno tak jest?

Podczas tego typu zajęć czy będziesz w stanie wykonać trening na odpowiednim tętnie nie zatrzymując się? Raczej jest to nie możliwe a tylko w takim przypadku byłby to trening aerobowy.
Czy uda się wykonać trening interwałowy z naprzemiennym tętnem czyli : tętno średnie i maksymalne również nie da rady ponieważ na takich zajęciach jest dosyć dużo osób a instruktor dopasowuje trening do ogółu a nie do tętna jednej osoby.

Popularity: 1% [?]

Odchudzanie a zajęcia fitness!

Nawiązując do artykułu  http://www.e-sylwetka.pl/dla-ilu-osob-instruktor-fitness-prowadzi-zajecia/ napisałam że jest wiele kobiet, które zapisują się na zajęcia fitness aby zrzucić parę kilogramów, jak również jest wiele kobiet, które tak naprawdę nie znają celu ćwiczeń, przez co oprócz kontuzji nie osiągają praktycznie żadnych efektów.

W tym artykule chcę przedstawić jak wygląda sprawa odchudzania na zajęciach fitness. W większości podejście do odchudzania poprzez zajęcia fitness jest takie że wystarczy na nie chodzić i się schudnie, jednak niestety tak pięknie to nie wygląda, gdyby tak było to wszystkie kobiety uczęszczające na zajęcia fitness (a obecnie kobiet ćwiczących jest sporo)   miałyby wymarzone sylwetki.

Więc po pierwsze co oznacza ćwiczenia odchudzające?
Niestety ćwiczeń odchudzających nie ma , ćwiczenia nie odchudzają to ewentualnie trening jaki należy wykonać przy pomocy tych ćwiczeń może odchudzić, czyli np. na zajęciach fitness możemy wykonać świetny trening interwałowy czyli ze zmienną intensywnością, ta zmienna intensywność treningu odchudzającego będzie polegała na tym że w momencie wykonywania ćwiczenia, będzie się to ćwiczenie wykonywać na maksimum swoich możliwości od razu zaznaczę że przy grupie 30 osób taki trening wykonuje 1 lub 2 osoby, ale schudnąć chciałby cała grupa. Ważną kwestią jest że aby wykonać taki trening trzeba przede wszystkim spełnić 3 podstawowe warunki :
1. Trzeba umieć ćwiczyć Możesz się tego nauczyć tutaj: http://www.ćwiczenia-dla-kobiet.pl
2.Trzeba chcieć ćwiczyć na maksimum swoich możliwości
3. Trzeba być w pełni zdrowym

Jednak jeśli chodzi o odchudzanie poprzez zajęcia fitness jest to jedyna możliwość spalenia tkanki tłuszczowej.

Popularity: 4% [?]

Od dwóch lat swoją wiedzę trenera osobistego z tradycyjnej pracy z klientkami po 10 letnim doświadczeniu, (Dokładnie tak mam 29 lat a kiedy
miałam niecałe 19 lat otworzyłam fitness club dla kobiet) przekładam na informacje, pomoc przez internet. Na bazie całej masy pytań jakie
otrzymuję codziennie między innymi takich jak: ” Jakie ćwiczenia wykonywać żeby schudnąć?”

Napisałam e-booka pt.”Jak ćwiczyć żeby schudnąć?”

Jest on na sprzedaż w cenie 7,70zł.czyli po prostu w śmiesznej cenie. Jednak tak niska cena dla większości osób, jak sądzę, mówi o nie wartościowej treści, mało tego, jakiś czas temu rozdawałam tego e-booka za darmo, oczywiście wiele osób skorzystało i otrzymałam wspaniałe podziękowania:

„Wreszcie jakieś kompendium na temat spalania…mogę podzielić się teraz z koleżankami konkretną wiedzą, bardzo dziękuję.”

„Świetna robota. E-book jest naprawdę bardzo wartościowy. Dziękuję bardzo.”

„E-book zawiera bardzo cenne wskazówki. Dziękuję:)”

Jednak wiele osób, uznało prawdopodobnie że jeśli otrzymali go za darmo to nie jest on na tyle wartościowy żeby w ogóle czytać. Skąd o tym wiem? Po pytaniach jakie otrzymuję na e-mail oraz na gadu gadu W stylu: „Jak jeździć na rowerku żeby schudnąć? Otrzymałam od ciebie e-booka ale jeszcze go nie przeczytałam, czekam na odpowiedź.” W związku z tym że nie jest fajnie pisać książkę przez tydzień non stop, tylko po to żeby ją rozdać za darmo, a później otrzymywać 50 pytań dziennie na tematy które dokładnie wyjaśniłam w e-booku, tylko dlatego że nie chciało się go
przeczytać, w przyszłym tygodniu wycofuję e-booka ze sprzedaży. A cena 7.70 zł. Już nigdy się nie pojawi. Więc jeśli interesuje Cię temat
odchudzania poprzez treningi,  tylko w ciągu najbliższych kilku dni możesz kupić e-booka „Jak ćwiczyć żeby schudnąć”?   Za jedyne 7,70zł.

http://www.ekademia.pl/ebook/treningodchudzanie

Popularity: 4% [?]

Zdjęcie gabinetu

Czy masaż spala tkankę tłuszczową? – Internetowe Radio

Do rozmowy na temat spalania tkanki tłuszczowej poprzez masaże zaprosiłam masażystę i refleksologa stóp Piotra Haczyńskiego z pierwszego w Polsce specjalistycznego gabinetu refleksologicznego Revitao, mieszczącego się  w Warszawie przy ul. Szarej 14 www. Revitao.pl

Jeśli masz pytania do Piotra dotyczące spalania tkanki tłuszczowej poprzez masaż to
zadaj je poniżej w formie komentarza, już wkrótce będziesz mogła odsłuchać wywiadu
z Piotrem i usłyszeć odpowiedzi na swoje pytania.

Popularity: 8% [?]

Święta

Jak Nie Przytyć w Święta? -
Prezent Dla Ciebie!

Lato zbliża się coraz szybszymi krokami, w związku z czym większość kobiet odchudza się, są na dietach bądź planują przejście na dietę, jednak Święta bardzo często psują szyki odnośnie stosowania się do zasad diety.

Wile osób zastanawia się jak przetrwać Święta żeby nie przybrać na wadze, żeby to co się straciło wcześniej nie powróciło podczas Świąt.

Co zrobić żeby po Świętach nie ważyć więcej?
Przygotowałam dla Ciebie ośmiominutowe nagranie audio, z którego dowiesz się jakich zasad przestrzegać aby podczas Świąt nie nadwyrężyć diety.

Kliknij w link i pobierz nagranie audio:

http://wyslijplik.pl/download.php?sid=g9T23fGL

Życzę szczęśliwych i wesołych Świąt spędzonych w miłej atmosferze rodzinnej.
Ewelina

Popularity: 3% [?]

Problemy z odchudzaniem

Dwa główne problemy osób odchudzających się, osób które wiecznie są na dietach?

Pierwszym podstawowym  problemem, który jest widoczny na pierwszy rzut oka absolutnie u każdego, jest myślenie o niejedzeniu bądź jedzeniu.

Dana osoba jeśli jest na diecie marzy o tym żeby normalnie jeść lub w drugą stronę jeśli je normalnie ma wyrzuty sumienia, źle się czuje, uważa że powinna być na diecie i zaczyna myśleć o tym aby na nią przejść, jak już przejdzie na dietę to zaczyna się myślenie o normalnym jedzeniu i tak wkoło.

Co to oznacza?
Po pierwsze w ten sposób bardzo ciężko jest schudnąć, ciężko ze względu na męczarnie jakie trzeba ciągle przechodzić, z drugiej strony taka osoba co by nie robiła nigdy nie jest zadowolona, jeśli je wie że nie powinna natomiast jak jest na diecie to chce jeść.  Jest to bardzo ciężka sytuacja i zarazem jest to główny problem osób odchudzających się.

Drugim podstawowym problemem jest myślenie o tym co trzeba zrobić, jaką pracę trzeba wykonać, czyli jeśli chodzi np. o treningi to bardzo często zdarza się myślenie w taki sposób: ” Idę pojeździć na rowerku, muszę spalić 1000kcal”, albo „Idę ćwiczyć, muszę spalić tłuszcz” dosłownie takie e-maile otrzymuję, szczerze mówiąc nikt nie jest w stanie motywować się na dłuższą metę do palenia tłuszczu, czy do treningu patrząc tylko i wyłącznie na kalorie, osobiście gdybym miała takie podejście do sprawy to w ogóle bym nie ćwiczyła.

Należy sobie uświadomić że nie ćwiczymy po to żeby danego dnia w danej godzinie palić tłuszcz i w dodatku myśleć o tym, tylko ćwiczymy dla efektu końcowego, dla naszego celu, to cel nakręca nam motywację a nie chęć „Palenia tłuszczu”

Zazwyczaj odchudzamy się dla sytuacji w jakich się znajdziemy po osiągnięciu naszego celu czyli:
„Za dwa miesiące wyjeżdżam na wakacje, wreszcie nie będę musiała zasłaniać bioder”
„Kupię sobie nowe bikini, 3 rozmiary mniejsze, w którym będę się rewelacyjnie czuła”
„Mąż będzie zazdrosny”, „Będę się czuła seksownie”

To dla takich właśnie sytuacji się odchudzamy, ćwiczymy czy jesteśmy na dietach.

Zwróć uwagę na to, że zarówno jeden jak i drugi problem zaczyna się od myśli czyli po prostu to nie dieta czy ćwiczenia Cię męczą, męczy Cię myślenie o tym, więc co najłatwiej jest zrobić po postu zmienić myślenie a raczej nakierować na coś innego.

Jeśli nie wiesz jak tego dokonać w związku z tym zapraszam Cię na seminarium pt.”Motywacja w odchudzaniu”
dla czytelniczek mojego bloga zniżka zobacz tutaj:

http://www.ekademia.pl/konferencja/motywacjawodchudzaniu?coursecoupon=motywacja

Popularity: 2% [?]

Jestem osobą co ma małe problemy z zapamiętywaniem dat, różnych świąt uroczystości itd. Zawsze byłam zdania że po co mam sobie czymś takim zaśmiecać głowę jeśli ludzie i tak mi o tym przypomną i tak też się dzieje za każdym razem.

Oczywiście dzisiaj już z samego rana zostałam poinformowana o jedzeniu pączków,  ja szczerze mówiąc nigdy  nie wiem kiedy jest tłusty czwartek ale już z samego rana ktoś mnie o tym informuję.

Dzisiaj nie świadoma żadnego „społecznego przymusu” jedzenia pączków zawiozłam dziecko do przedszkola,
nie zdążyłam wejść do środka i jedna z mijających mnie mam mówi: „Dzień dobry, „spieszę się bo jadę po pączki? ”

Po pączki po co?  I zastanawiam się czy ten fakt jest aż tak ważny, żeby go wszystkim obwieszczać, wchodzę dalej tatuś kolegi mojego dziecka mówi: „Życzę słodkiego dnia”  ach już rozumiem znowu kolejny szał – masowe jedzenie pączków!

I w ten oto sposób dowiedziałam się  że  dziś jest tłusty czwartek,  w związku z tym chyba muszę go zjeść, dlaczego? Bo wszyscy jedzą,
szczerze mówiąc nie wiem dlaczego ale wszyscy to robią to i ja zjem.

Podobnie jak przed Świętami Bożego Narodzenia wszyscy ruszają na zakupy to i chyba ja powinnam bo chyba tak trzeba, a może wypada, bo przecież po co robić zakupy wcześniej lub w dzisiejszych czasach zupełnie bezproblemowo przez internet jak można postać w dwugodzinnych kolejkach, stać na  baczność z całymi setkami  ludzi, postać w korkach, po co bez wysiłku jak można się pomęczyć.

Dlaczego nie jeść pączków jak później można się odchudzać.
Po co łatwo jak można trudniej, w końcu życie nie jest łatwe!

A może powinnam uznać to za wymówkę: Nie jem słodyczy – no ale dziś tłusty czwartek więc mogę albo nie,  mam coś lepszego ja dziś muszę zjeść, wiec zaraz zabiorę się za jedzenie, już spokojnie bez żadnych wyrzutów sumienia.

A co będzie jeśli ktoś mnie poczęstuje a ja odmówię, prawdopodobnie uzna mnie za dziwną, że coś ze mną nie tak albo że się odchudzam,
bo przecież dziś trzeba zjeść pączki – nie wiem dlaczego ale trzeba!

Wiesz co niech myślą co  chcą ja w tym uczestniczyć nie muszę, zresztą tak samo jak i w przedświątecznej męczarni.

Najgorsze jest to że ludzie żyją żyją jak zahipnotyzowani, ulegają jak ja to nazywam przymusom społecznym to jest straszne, pomyśl o tym a dzięki temu może uznasz że wcale nie musisz dzisiaj jeść pączków, a jutro być na diecie

Popularity: 4% [?]