Jeśli masz do mnie pytania to zapraszam Cię do napisania w komentarzu.
Obiecuję, że w ciągu jednego dnia otrzymasz odpowiedź.
Jeśli masz do mnie pytania…
Twoje komentarze
96 Komentarzy jak do tej pory
Share your view
Dodaj komentarz
© 2012 E-sylwetka.pl. Dumnie działa na WordPress.
Zaprojektował Daniel Dudzic
Witam Pani Ewelino.Fajnie ze pani wróciła, życzę powodzenia z dalsza budowa mnie czeka to samo za 1,5 roku.Pozdrawiam
Bardzo się cieszę z Pani powrotu.Z całego serca pragnę sie zapisać na Pani kurs odnośnie treningów z panią aby ksztaltować brzuch i uda.Wpisałam się na nową liste ale nic nie mam w skrzynce mailowej co mogłabym potwierdzić mój akces a bardzo mi zależy na Pani kursie darmowym,czy odplatnym.Proszę o instrukcje jak trafić na Pani nowy kurs,Pozdrawiam.Grażyna Mytnik
Witam,
, więc dlatego nie przyszedł do Pani e-mail ale jeśli chciałaby Pani jeszcze raz to już usunęłam stare zapisy i może Pani zapisać się na nowo tutaj:
Była Pani już na tym kursie
http://e-sylwetka.pl/strona2/
Pozdrawiam serdecznie
Ewelina Jakubiak
Witam
własnie zapisąłam się na Pani stronie. Moja zmora to udai biodra.
ale mam dodatkowy problem, tzn. mam skłonności do rozbudowanych ud i jak kiedys chodizłam na ćwiczenia to miałam wrażenie ze moje spodnie w udach sa wrecz ciasniejsze, z przeciez miały być coraz bardziej luzne.
czytałam ze powinno sie wykonycwac duzo ćwiczeń rozciągjących.
jakie są najlepsze ćwiczenia na smukłe i szczyupłe uda, a nie na umięśnione???
dziekuję
Dorota
Witam serdecznie,
Co do ćwiczeń i mięśni częstym problemem u kobiet jest to, że gdy posiada się predyspozycje do ud (do danej partii mięśniowej u kobiet zazwyczaj są to uda) to brak odpowiedniego treningu odchudzającego a zbyt silny bodziec dla mięśni oznacza, że do tkanki tłuszczowej dojdzie jeszcze wzmocniony mięsień czyli efekt nie ciekawy.
Więc przede wszystkim polecałabym skupić się na treningach spalających tkankę tłuszczową i bardzo delikatnie wzmacniających mięśnie.
Czyli na początek ćwiczenia na mięśnie z minimalnym obciążeniem lub w ogóle bez ale za to po 20 powtórzeń w 4 seriach najlepiej wykonywać dwa ćwiczenia jako jedno i dopiero po dwóch seriach odpoczynek. od razu po takim wzmacnianiu mięśni trening aerobowy na bieżni (nie może być platforma pod górę) lub na rowerku stacjonarnym czy orbitreku.
Pozdrawiam serdecznie
Ewelina Jakubiak
Pani Ewelino mam pytanie, stosuje diete rano owsianka z mlekiem 2%, w szkole jabłko, obiad piers z kurczaka z warzywami, kolacja jogur owocowy bez cukru i tłuszczu czy taka dieta jest dobra? , czy gdy ćwicze 55%-68% tetna max spalam tkanke tłuszczową?? z góry bardzo dziekuje za odp
i ciesze sie ze Pani wróciła 
Witam!
Planuję zapisać się na najnowszy program – TRENINGI odchudzające. Chciałabym jednak wiedzieć jaki „sprzęt” do ćwiczeń (poprzedzających trening areobowy) będzie potrzebny, np. obciążniki na nogi, sztangielka itp.
pozdrawiam,
Anka
podczas treningu aerobowego moje tetno jest ok. 70-75% (mierzone pulsometrem) a nie 60-65% czy musze „zwolnic” czy tez jak mam bardzo dobra kondycje (cwicze juz okolo 5mc i moje tetno spoczynkowe jest okolo 65 uderzen na minute) pozostac przy tych wartosciach zalezy mi zeby schudnac okolo 6kg (do tej pory schudlam juz 8kg)
Czy aerobiczna 6 weidera jest naprawdę aerobowa i czy faktycznie spala tłuszcz na brzuchu czy tylko wzmocnimy miesnie a brzuch otłuszczony dalej pozostanie?
Witam,
Najlepiej ciężarki na nogi po około 2 kilogramy na nogę oraz
ciężarki na ręce pomiędzy 0,5 kg. do 1,5 kg. na rękę.
Ile dokładnie to zależy od stopnia zaawansowania, dlatego
jeśli miałaby Pani kupić ciężarki to proponuję się wstrzymać z decyzją
do przynajmniej pierwszego treningu. (Te informacje są od razu po zakupie
szkolenia).
Pozdrawiam serdecznie
Ewelina Jakubiak
Moja zmorą jest brzuch(oponka):(
chciałabym poznać ćwiczenie na spalanie tłuszczu tylko na brzuchu.Chciałabym zrzucić do 5 kg.Jeżdżę bardzo dużo codziennie na rowerze,robię nawet do10 km dziennie,myślę że to nie jest tak mało!! a może jeszcze za mało?
Pozdrawiam serdecznie
Witam,
Ogólnie nie najgorzej
ale troszkę za mało.
Śniadanie – ok.
Drugie śniadanie oprócz jabłka jeszcze coś np. kanapka
z ciemnym pieczywem i chudym serem białym lub tutaj ten jogurt
z kolacji.
obiad – ok
Powinien być jeszcze jeden posiłek „obiado-podobny ”
kolacja
samo białko np. koktail proteinowy
„czy gdy ćwicze 55%-68% tetna max spalam tkanke tłuszczową??”
Jeśli te 55 % – 68% to jest faktycznie wyliczone to tak spala Pani tkankę tłuszczową.
Pozdrawiam
Ewelina Jakubiak
Pozdrawia
Witam
Moją zmorą jest brzuch (oponka)
Proszę o cudowne ćwiczenia jedynie spalające tłuszcz na brzuchu,potrzebuję zrzucić 5 kg.Bardzo dużo jeżdżę rowerem -dziennie nawet do 10-12 km myślę że to nie jest mało, ale nie działa na spalanie tłuszczu na brzuchu niestety.
Pozdrawiam i czekam na dobre rady
Pani Ewelino
czy cały trening siłowy powinien trwać jakiś minimalny czas, żeby przynosił efekty jak to jest w przypadku treningu aerobowego ??
pozdrawiam
Dorota
Witam,
Jak długo będą „działały” ćwiczenia aerobowe? Słyszałam, że organizm w ciągu kilku tygodni adaptuje się do określonego wysiłku. Czy jeśli będę stosować trening: siłowy a po nim aerobowy(np. na rowerku stacjonarnym), to czy po kilku miesiącach nadal będzie on efektywny, czy powinnam coś zmienić np. wydłużać stopniowo czas ćwiczeń aerobowych?
Jeśli ma Pani bardzo dobrą kondycję, to należałoby nie wyliczać tętna według ogólnego wzoru, tylko zmierzyć tętno maksymalne Pani podczas treningu i od Pani tętna maksymalnego policzy 60 -65%. Takim ogólnym wyznacznikiem jest to, że po 45 minutach treningu powinna być Pani lekko spocona.
Pozdrawiam
Ewelina Jakubiak
Ja osobiście nie jestem za aerobiczną 6 weidera, ponieważ żeby ją wykonywać należy już mieć wzmocnione mięśnie i odpowiednio umieć je napinać ponieważ ćwiczenia zalecane w A6W, obciążają kręgosłup.
W momencie jeśli ktoś posiada słabe mięśnie i nie potrafi odpowiednio ich napinać obciążenie idzie na kręgosłup. Z moich obserwacji wynika, że świetne wyniki spalania tkanki tłuszczowej według A6W z brzucha osiągają kulturyści ale oni spełniają kilka podstawowych warunków:
1. Bardzo duża masa mięśniowa
2. Mięśnie były dotychczas mocno ćwiczone aby rosły, czyli zupełnie inny system treningowy
3. Nagle jak zaczynają ćwiczyć aerobowo to mięśnie pobierają energię z tkanki tłuszczowej.
4. W maksymalnym stopniu potrafią korzystać z każdego ćwiczenia tzn. potrafią w odpowiedni sposób napinać mięśnie.
Jednak nie musi być to A6W czyli nie muszą to być ćwiczenia obciążające kręgosłup aby wykonać system aerobowy na brzuch, ponieważ tak naprawdę chodzi tutaj o pewien system treningowy a nie o ćwiczenia.
Te właśnie systemy są przedstawione na szkoleniu:
http://www.ekademia.pl/kurs/cwiczeniaitreningi
Pozdrawiam
Ewelina Jakubiak
Witam,
Jeździ Pani 10 kilometrów na rowerze, niestety jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej,
to nie mówi to zbyt wiele. Ponieważ jeśli nie są zachowane zasady treningu, który spala tkankę tłuszczową
to po przyzwyczajeniu się organizmu to wysiłku nie będzie spadku wagi.
A zasady są takie:
Jeśli najbardziej zależy Pani na brzuchu to na początek należałoby wykonać 3 razy w tygodniu ćwiczenia na mięśnie brzucha
a następnie jeździć na rowerze ale:
1. W tym samym tempie
2. Na tym samym obciążeniu
3. Na tym samym tętnie
4. Przez około 45 minut (jeśli byłoby to od razu po ćwiczeniach na brzuch jeśli nie to około 60 minut)
Te wszystkie informacje są dostępne tutaj: http://www.ekademia.pl/ebook/jakcwiczyc
Witam,
„czy cały trening siłowy powinien trwać jakiś minimalny czas, żeby przynosił efekty”
Jeśli chodzi o trening siłowy to jest to zależy od tego ile razy w tygodniu będziemy wykonywać trening i np. jeśli będziemy ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu to mamy niewielkie pole do popisu bo jedynie co możemy zrobić to podzielić dane grupy mięśniowe na pół i taki trening zajmie na około godziny. Jeśli będziemy ćwiczyć cztery razy w tygodniu to możemy podzielić partie mięśniowe np. na 3 razy w tygodniu a 4 dnia powtarzać któryś z treningów czyli robić dane grupy mięśniowe drugi raz w danym tygodniu i wtedy zajmie nam taki trening około 40 minut.
Wariantów jest sporo ale przy treningach z obciążeniem nie chodzi o czas a o przećwiczenie danych grup mięśniowych.
„jak to jest w przypadku treningu aerobowego ?? ”
Co do treningu aerobowego to jest ważna zasada aby ćwiczyć nie mniej niż 40 minut po wcześniejszym treningu z obciążeniem, a jeśli trening taki nie był wykonywany to trening aerobowy wykonujemy 60 minut.
Jest to opisane w mojej książce „Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?” i zdaje się że posiada Pani tę książkę
Pozdrawiam serdecznie
Ewelina Jakubiak
Witam,
„Jak długo będą „działały” ćwiczenia aerobowe? Słyszałam, że organizm w ciągu kilku tygodni adaptuje się do określonego wysiłku.”
Świetne pytanie!
Zgadza się i właśnie dlatego nie możemy się kierować samym wysiłkiem czy samymi pojedynczymi ćwiczeniami a powinniśmy się kierować systemami treningowymi.
Czyli oczywiście możemy schudnąć ćwicząc cokolwiek ale schudniemy tylko na początku dopóki organizm się nie przyzwyczai do treningu.
Później możemy ćwiczyć i ćwiczyć i nic z tego nie będzie, chyba że (czasami nie zdając sobie z tego sprawy ćwiczymy cokolwiek ale „na maksa” wtedy mogą być efekty gdyż nawet o tym nie wiedząc doprowadziliśmy do pewnego systemu, czyli do danego systemu pobierania tlenu przez nasz organizm, który to spala tkankę tłuszczową)
Co do treningów aerobowych: to działa on cały czas ale pod warunkiem, że spełniamy określone warunki, które to powodują, że nasz organizm w odpowiedni sposób pobiera tlen czyli jeśli osoba ze słabą kondycją zaczyna wykonywać treningi aerobowe po dwóch, trzech tygodniach kondycja się poprawi, więc trzeba będzie zmienić parametry treningu aerobowego. Czyli tutaj w grę wchodzi mierzenie tętna.
Dla przykładu podam, że kobieta po pięćdziesiątce, która nigdy nie ćwiczyła rozpocznie treningi aerobowe to w jej przypadku spalanie tkanki tłuszczowej będzie następowało np. podczas bardzo powolnej jazdy na rowerku stacjonarnym a w przypadku bardzo wydolnego sportowca odpowiednie tętno do treningu aerobowego osiągnie podczas truchtu na bieżni gdyż na rowerku w pewnym momencie szybciej jeździć się nie da. Obydwie te osoby będą pracowały na swoje efekty spalające tkankę tłuszczową ale gdyby treningami się wymieniły żadna nie osiągnęłyby efektów.
„Czy jeśli będę stosować trening: siłowy a po nim aerobowy(np. na rowerku stacjonarnym), to czy po kilku miesiącach nadal będzie on efektywny, czy powinnam coś zmienić np. wydłużać stopniowo czas ćwiczeń aerobowych?”
Wykonywanie treningu siłowego a następnie aerobowego, świetnie będzie działać zawsze gdyż tutaj jest kwestia pozbycia się glikogenu z organizmu podczas treningu siłowego przez co trening aerobowy jest bardziej efektywny niż by był wykonywany bez wcześniejszego siłowego.
„czy powinnam coś zmienić np. wydłużać stopniowo czas ćwiczeń aerobowych?”
60 minut dla treningu aerobowego to jest wystarczający czas wydłużając czas nic to nie da. Jeśli wykonywany jest trening aerobowy po siłowym można go skrócić do 45 minut. Przy treningach aerobowych należy zwrócić uwagę na parametry o których już wspomniałam czyli w zależności od tego jaką mamy kondycję na takim tętnie musimy ćwiczyć. Natomiast co do treningów za pomocą ćwiczeń to należy zmieniać ćwiczenia ponieważ do poszczególnych ćwiczeń przyzwyczaja się mięsień i dobrze jest co około 2 tygodnie ( w zależności ile razy w tygodniu wykonywany jest trening) zmieniać bodziec dla mięśnia.
Pozdrawiam serdecznie
Ewelina Jakubiak
Dziękuję brdzo za odpowiedź. Oczywiście Pani książkę mam
Zależąło mi najbardziej na informacji o treningu siłowym.
Pozdrawiam
Dorota Płodzień
W końcu doczekaliśmy się nowej strony
Wygląda super…
Pozdrawiam
Witam,
Nie wszystko jeszcze jest dopięte na ostatni guzik
ale pomału 
Dziękuję za pierwszy komentarz w dodatku pozytywny na temat strony.
Pozdrawiam serdecznie
Ewelina Jakubiak
Witam,
Pani Ewelino chciałam spytać na jakim urzadzeniu powinnam cwiczyc i jakie ćwiczenia wykonywac aby spalic tłuszcz z ud. Swego czasu robiłam dziennie 10 km na rolkach, ale ta aktywność niestety jest uzalezniona od pory roku i ilości wolnego czasu. Moja siostra twierdzi,że rowerek stacjonarny i rokli rozbudowały mi mięśnie dlatego troche boje sie innych cwiczen żeby tego nie pogorszyć. Dodam, że na rowerku ćwiczyłam bez obciążenia. Obecnie codziennie cwicze z płytami DVD najczesciej są to ćwiczenia na pośladki Violet Zaki. Czy te ćwiczenia pomoga mi spalic tłuszcz nie rozbudowując mięśni? Pozdrawiam
Witam,
Odpowiedź na to pytanie jest dość skomplikowana,
odpowiadając dokładnie na to pytanie napisałam e-booka ” pt: Jak ćwiczyć żeby schudnąć?” http://www.e-sylwetka.pl/moje-e-booki/
Odpowiadając w skrócie: „chciałam spytać na jakim urzadzeniu powinnam cwiczyc i jakie ćwiczenia wykonywac aby spalic tłuszcz z ud”
Nie za bardzo możemy sobie wybrać partię z której chciałybyśmy schudnąć, treningi spalające tkankę tłuszczową spalają ją po całości
a to z których partii na początek jest uzależnione od predyspozycji. Czyli jeśli mamy predyspozycje do tego że tułów mamy szczupły a uda grubsze
to spalając tkankę tłuszczową i tak w pierwszej kolejności spalimy ją z górnych partii a dopiero na końcu z ud.
Tak samo jest też w drugą stronę z mięśniami czyli jeśli ktoś posiada predyspozycje do danych partii mięśniowych u kobiet najczęściej są to uda
to przy bodźcu typu „wykonywanie treningu aerobowego na bieżni pod górkę ” można rozbudować mięśnie ud. Wszystko zależy od predyspozycji.
Jeśli chodzi o rolki to zależy oczywiście jak się jeździ ale przy predyspozycjach do mięśni ud mogą się rozbudować. Rower stacjonarny – na najmniejszym
obciążeniu nie rozbuduje ale wtedy pytanie czy trening będzie wykonywany na odpowiednim tętnie aerobowym, sądzę , że jeśli jeździ Pani 10 kilometrów na rolkach
to w Pani przypadku nie ma opcji zrobienia treningu aerobowego na rowerku stacjonarnym przy minimalnym obciążeniu.
„Obecnie codziennie cwicze z płytami DVD najczesciej są to ćwiczenia na pośladki Violet Zaki.” Nie znam tych ćwiczeń ale jeśli chodzi o treningi spalające tkankę tłuszczową to należy wykonywać odpowiednie treningi dzięki którym doprowadzamy organizm do odpowiedniego poboru tlenu a nie o poszczególne ćwiczenia.
Pozdrawiam serdecznie
Ewelina Jakubiak
Zakupiłam kurs Wymarzona sylwetka, dopiero dziś rozpoczęłam trening, podejrzewam, iż jutro rano będę miała zakwasy,czy jest jakiś sposób wy je zmniejszyć??
Witam,
Jeśli chodzi o zakwasy to jakiegoś super środka nie ma, jednak można spowodować,
że zakwasy będą nieco mniejsze, przede wszystkim po treningu bardzo ważne jest rozciągnięcie
partii mięśniowych, które były ćwiczone i kolejną kwestią jest to aby nie rezygnować z treningu w momencie kiedy zakwasy już są.
Wbrew pozorom na zakwasy dobry jest trening co prawda na początku ciężko się zmobilizować przy bolących
mięśniach to jednak już po kilku, kilkunastu minutach treningu można odczuć, że ból mięśni jest mniejszy.
Można również spróbować kąpieli z solą, która rozluźni mięśnie.
Pozdrawiam serdecznie
Ewelina Jakubiak
dziękuję za szybką odpowiedz
jeszcze jedno pytanie- radzi Pani by np kolacja to posiłek białkowy który można zastąpić?? i tu mam problem chodzi o koktajl np Herbalife?? czy o inne białko chodzi??
Witam,
Przede wszystkim chodzi o skład czyli żeby było praktycznie samo białko.
Jeśli koktail Herbalife spełnia ten warunek to jak najbardziej ale jeśli jest to typ gainera
czyli połowa białka a polowa węglowodanów to już nie za bardzo.
Nie powinien on być również dosładzany i powinien zawierać jak najmniej tłuszczu.
Jeśli jednak nie spełnia tych wymaga to białko można zakupić w sklepie z suplementami diety.
Pozdrawiam serdecznie
Ewelina Jakubiak
Droga Pani Ewelino, na kursie wymarzona sylwetka w nauka ćwiczeń drugi dzień dwa razy jest to samo ćwiczenie na nogi, czy to tak ma być??
Witam,
to jest to samo video ale chodzi o dwa różne ćwiczenia
Przy jednym video jest napisane wykonaj pierwsze ćwiczenie z video
Przy drugim jest wykonaj drugie ćwiczenie z video.
Pozdrawiam
Ewelina Jakubiak
Witam Cie droga Ewelino
Za 10 dni konczy mi sie dostep do Wymarzona Sylwetka Trening.
Bardzo chetnie ponownie zakupie ten kurs.
Prosze podaj mi SWIFT i IBAN – potrzebne
do przelewu zagranicznego- mieszkam w Hamburgu.
Uwielbiam te Twoje cwiczenia- zgubilam 8 kg
i jestem szczesliwa z tego powodu.
Czesto cwicze sama. Mam jednak rowniez dni,
kiedy brak mi motywacji i wtedy cwicze razem z Toba.
Jestes wspaniala
Zycze Powodzenia
Lidia
lidiaglamowska@yahoo.de
Witam,
informacje wysłałam na e-mail.
Pozdrawiam
Ewelina Jakubiak
Witam Pani Ewelino. Wiele istotnych informacji można znaleźć w Pani e-bookach, zdecydowałam się na zakup jednego z nich. Miałabym jednak pytanie. Nie pąmietam teraz gdzie, ale gdzies poruszała Pani temat osób z wielką otyłością jaką ja się zmagam. Waże 120kg przy wzroście 172cm wiek 25lat.Co prawda nikt mi tyle nie daję, nie mam jakiejś mega słabek kondyncji, i jestem bardziej gibka niż niejedne moje szczupłe koleżanki. Kiedyś ćwiczyłam na siłowni ale siedząca praca biurowa, brak ruchu i nieodpowiednia dieta doprowadziły mnie do tej wagi. Wracam jednak do sedna wspominała kiedyś Pani że przy osobach z otyłością lepiej na początek zastosować tylko trening aerobowy i darować sobie siłowy. Nie wiem czy dobrze zrozumiałam???? Nie wiem czy wystarczy mi 60minut tego treningu???czy stosować go codziennie czy 3-4razy w tygodniu?? I kiedy zaczynać włączać ćwiczenia siłowe.Jeżeli chodzi o osoby z wiekszą otyłościa rzadko można znaleźć gdziekolwiek informacje na ten temat. Z góry dziękuje za odpowiedź
Witam Pani Ewelino. Bardzo ciężko jest mi znaleźć cokolwiek na temat odchudzania przy dużej otyłości.Mam 25 lat 120kg i 172cm wzrostu. W jednym z materiałów wspominała Pani aby osoby z duża otyłośćią odpuściły sobie na początek trening siłowy i zajeły się tylko aerobowym. Czy w takim bądź razie 60minut aerobowego wystarczy??? Czy robić go wtedy codziennie? czy 3-4 razy w tygodniu i kiedy wówczas zacząc wprowadzać siłowy? z góry dziękuje za odpowiedz
Witam serdecznie
„Wracam jednak do sedna wspominała kiedyś Pani że przy osobach z otyłością
lepiej na początek zastosować tylko trening aerobowy i darować sobie siłowy.
Nie wiem czy dobrze zrozumiałam????”
Dokładnie tak wbrew pozorom czym więcej ma się nadwagi tym łatwiej schudnąć proponowałabym 4 razy lub
ewentualnie 5 razy w tygodniu trening aerobowy po 60 minut z rana lub wieczorem. Proszę zwrócić uwagę na zakres tętna gdyż jeśli
wykonywałaby Pani trening aerobowy na rowerku stacjonarnym to dojdzie do sytuacji w której mocno poprawi
się kondycja a pedałować szybciej w pewnym momencie już się nie da więc ciężko będzie osiągnąć odpowiedni poziom tętna
czyli lepszym rozwiązaniem byłby orbitrek jeśli Pani posiada. Do tego należałoby dodać dietę.
Jak waga zacznie ładnie regularnie spadać wtedy proponowałabym dodatkowe odpowiednie treningi
na początek bez żadnego obciążenia, tylko muszą to być treningi a nie po prostu wykonywanie pojedynczych ćwiczeń.
Takie treningi są tutaj: http://www.e-sylwetka.pl/szkolenia/
Pozdrawiam serdecznie
Ewelina Jakubiak
Dziękuje za odpowiedz… Ja do tego treningu używam bieżni. „Stosuje” szybki marsz bez nachylenia kąta bieżni gdyż tu jestem w stanie wytrzymać godzinę, niestety na orbitreku nie jestem w stanie tyle wytrzymać. Miałabym jeszcze pytanie jeśli może Pani na nie odpowiedziec byłabym wdzięczna. Staram się pilnować tętna tak jak pani radziła ale czy wmontowane pulsometry na sprzęcie wskazuje prawdziwe tętno czy raczej orientacyjne. Narazie nie mam kasy aby wydać na porządny pulsometr. I kolejne sprawa napisała Pani że ćwiczenie rano albo wieczorem? Czy w środku dnia dają mniejsze efekty? Nie mam możliwość cwiczyc rano niestety tylko po pracy około 15. CZy nawiazuje tutaj Pani do tego że najlepiej ćwiczyć trening aerobowy na czczo.o To chodzi z tymi godzinami?
Pozdrawiam
„Dziękuje za odpowiedz… Ja do tego treningu używam bieżni. „Stosuje” szybki marsz bez nachylenia kąta bieżni gdyż tu jestem w stanie wytrzymać godzinę, niestety na orbitreku nie jestem w stanie tyle wytrzymać. ”
Świetnie, jednak muszę wskazać jedną sprawę, która jest bardzo ważna jeśli chodzi o bieżnie.
Przy znacznej nadwadze są obciążane kolana czyli najlepiej byłoby gdyby treningi na bieżni + dieta stosunkowo szybko
powodowały wagę w dół aby jak najszybciej dla kolan było jak najmniejsze obciążenie.
„Miałabym jeszcze pytanie jeśli może Pani na nie odpowiedziec byłabym wdzięczna. Staram się pilnować
tętna tak jak pani radziła ale czy wmontowane pulsometry na sprzęcie wskazuje prawdziwe tętno czy raczej orientacyjne.”
Pomimo, że często te pulsometry nie są jakieś bardzo dokładne, to spokojnie wystarczą.
Po takim godzinnym treningu powinna być Pani lekko spocona ale nie zmęczona czy zdyszana.
„I kolejne sprawa napisała Pani że ćwiczenie rano albo wieczorem? Czy w środku dnia dają mniejsze efekty?
Nie mam możliwość cwiczyc rano niestety tylko po pracy około 15. CZy nawiazuje tutaj Pani do tego że najlepiej
ćwiczyć trening aerobowy na czczo.o To chodzi z tymi godzinami?”
Jest to kwestia zwiększonej lub zmniejszonej ilości glikogenu w organizmie czyli zmagazynowanych węglowodanów,
zazwyczaj po nocy mamy mniej jak również na wieczór (przynajmniej powinnyśmy mieć mniej ze względu na
ograniczanie węglowodanów na noc). Ponieważ przy treningach aerobowych najpierw schodzi glikogen a dopiero potem
tkanka tłuszczowa więc jeśli rozpoczynając trening mamy go mniej to trening ten jest o wiele bardziej efektywny.
Za treningami przed śniadaniem osobiście nie jestem, śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia a szczególnie jeśłi się ćwiczy
i odchudza. Przy odchudzaniu powinna być dobrze zbilansowana dieta a nie na własną rękę ponieważ może to zrobić więcej szkody niż pożytku
szczególnie w późniejszym okresie.
Pozdrawiam serdecznie
Ewelina Jakubiak
Witam Pani Ewelino,
Podaje Pani, ze aby spalic tkanke tluszczowa nalezy wykonywac cwiczenia aerobowe w zakresie 60-65% wartosci tetna maxymalnego. Niektore zrodla jednak mowia o 70-80% wartosci tego tetna. Czy moglaby Pani wyjasnic skad jest ta rozbieznosc i czy mozna temu wierzyc?
A poza tym chcialabym Pani podziekowac za tak cenne informacje dotyczace dbania o wlasna sylwetke. Jest Pani nieocenionym zrodlem wiedzy na ten temat.
Pozdrawiam,
Monika
Witam,
Przede wszystkim trening aerobowy jest to pobieranie tlenu przez nasz organizm w dany sposób,
czyli w sposób, który spala tkankę tłuszczową to jednak warunkiem jaki musi zostać spełniony aby
trening aerobowy był faktycznie aerobowym to powolne uwalnianie tlenu.
Prawda jest taka, że już podniesienie tętna o 50% spala tkankę tłuszczową.
Jeśli natomiast wykonamy trening na za wysokim tętnie to przestaje być on aerobowy
Bardzo łatwo to zaobserwować są osoby które biegają aby schudnąć i chudną zazwyczaj
od 2 do 4 kilogramów na początku i koniec, schudły dlatego bo organizm nie był przyzwyczajony
do wysiłku ale jak się przyzwyczai to już się nie chudnie bo nie jest to trening aerobowy.
Tutaj należy poruszyć jeszcze dwie kwestie:
1. Czasami niektórym udaje się chudnąć podczas maksymalnych wysiłków
ponieważ wtedy dochodzi do drugiego poboru energii przez organizm tzw. szlaku Atp pc
który również spala tkankę tłuszczową ale na zupełnie innych zasadach i tutaj już potrzeba podnosić tętno
do 100%
2. Przelicznik tętna do treningu aerobowego jest ogólny a w miarę jak wykonujemy trening poprawia się kondycja
to dla nas przelicznik się zmienia.
Czyli w pewnym momencie z ogólnego przelicznika faktycznie 60 % to będzie za mało i dochodzimy do 70 czy nawet 80%
licząc ogólnym przelicznikiem ale gdybyśmy policzyli swoje tętno maksymalne i obliczyli konkretnie pod swój
organizm to okazało by się że tak poprawiła się kondycja że to że wykonujemy z ogólnego przelicznika na 70% to tak
na prawdę dla nas jest to zakres między 60 – 65%
Dokładnie jest to opisane w e-booku:
http://www.e-sylwetka.pl/moje-e-booki/
Mam nadzieję, że pomogłam
pozdrawiam serdecznie
Ewelina Jakubiak
witam
mam pytanie, czy mozna trening aerobowy wykonywać w miejscu?? czy jesli np.. bede biegala w miejscu oczywiscie jesli bedzie w odpowiednim tetnie 60-65%max to schudne ??
witam
jesli bede na odpowiedniej dietcie czyli rano owsanka w szkole jabko na obiad piers z kurczaka warzywa, kolacja jogurt naturalny i jesli bede jadla na oko czyli stosunkowo malo bo nie umie tego wyprzeliczac.. to schudne, oraz chce dodac ze marzy mi sie zarys miesni na brzuchu tzw kratka jakie cwiczenia beda najlepsze? dodam ze waze 53 kg wzrost 158 wiek 18lat, chce miesnie tylko na brzuchu , nie chce mic miesni na rekach i nogach , czy musze robić trenig siłowy na wszystkie partie ciala czy wystarczy tylko na brzuch? przy odchudzaniu?
witam
)
czy moge trening aerobowy wykonywac codziennie 7 razy w tyg poniwaz zalezy mi na szybkim efekcie?a silowy 5 razy w tyg zeby byly 2 dni na regeneracje??
z gory dziekuje i pozdrawiam
Witam,
Tak jak najbardziej może być wykonywany w miejscu musi tylko spełniać te parametry
10 czy 15 minut to nie ma problemu ale
czyli tętno i czas a jak jest wykonywany to w sumie mało istotne.
Jedyne tylko pytanie jakie się pojawia to czy będziesz w stanie biegać w jednym miejscu
przez 50 minut wydaje się to mało realne
50 minut to może być ciężko
Pozdrawiam serdecznie
Ewelina Jakubiak
Witaj Magdo,
„jesli bede na odpowiedniej dietcie czyli rano owsanka w szkole jabko na obiad piers z kurczaka warzywa, kolacja jogurt naturalny i jesli bede jadla na oko czyli stosunkowo malo bo nie umie tego wyprzeliczac.. to schudne” przede wszystkim zależy to od organizmu, jedni chudną drudzy nie, najbardziej prawdopodobne jest, że schudniesz na samym początku a później waga się zatrzyma. Na oko to jednych składników możesz jeść znacznie za mało a drugich znacznie za dużo w związku z czym może nie być spadku wagi, niestety wszystko co jest na oko jest ciężkie do zrealizowania tak aby osiągnąć odpowiedni cel.
„oraz chce dodac ze marzy mi sie zarys miesni na brzuchu tzw kratka jakie cwiczenia beda najlepsze? dodam ze waze 53 kg wzrost 158 wiek 18lat, chce miesnie tylko na brzuchu , nie chce mic miesni na rekach i nogach , czy musze robić trenig siłowy na wszystkie partie ciala czy wystarczy tylko na brzuch? przy odchudzaniu?”
Przede wszystkim muszę zaznaczyć aspekt zdrowotny czyli wykonując ćwiczenia tylko na brzuch mocno ucierpi na tym nasz kręgosłup jak ćwiczymy brzuch muszą być również ćwiczone mięśnie pleców i pośladków. Co do ćwiczeń na odchudzanie to ćwiczenia nie odchudzają a treningi, które są robione za pomocą tych ćwiczeń.
Czyli co bym radziła Tobie:
ćwiczenia siłowe na brzuch, wzmacniające na plecy i pośladki + po każdych takich ćwiczeniach trening aerobowy 50 minut
Pozdrawiam serdecznie
Ewelina Jakubiak
Z doświadczenia wiem, żeby takim systemie ciężko będzie wytrwać dłużej niż 3 tygodnie, szybko nastąpi zniechęcenie,
przez co stworzysz sobie kod w głowie na przyszłość, że ćwiczenia to męczarnia w związku z czym z każdym rokiem coraz ciężej
będzie Ci się do tego zmobilizować. Należy pamiętać o tym że chęć uzyskania szybkich efektów tworzą błędne koło czyli wiemy że chcemy coś szybko więc się mocno przemęczamy za mocno w pewnym momencie mamy dosyć więc rezygnujemy podczas rezygnacji tyjemy, po czym znów chcemy szybkich efektów ale wiemy że trzeba ciężko pracować pojawia się frustracja – to nie jest najlepsze rozwiązanie. Poza tym ćwicząc aeroby 7 dni w tygodniu to organizm nie ma kiedy się zregenerować ja bym proponowała
trening siłowy 4 razy w tygodni i od razu po siłowym aerobowy również 4 razy jeśli chcesz zwiększyć efektywność to podczas tych 4 dni treningowych aeroby
możesz wykonać 2x dziennie.
Pozdrawiam
Ewelina Jakubiak
witam
mam pytanie czy moge robić aeroby rano na czczo, bez treningu siłowego ? słyszałąm ze wtedy jest niska zawartość glikogenu nastepnie po 2 godzinach po aerobach zjeść np. np. jabko w szkole na sniadanie , czy gdy schudne juz bede miala kratke na brzuchu moge przestać robić aeroby czy trzeba od czasu do szasyu dalej robić?czy jak skoncze odchudzanie to musze jakos wychodzic z diety?? jak tak to w jaki sposob?”czy gdy skoncze diete bede mogla jesc normalne obiady czyli np. schabowy surowka? tylko w małych ilosciach , czasmi slodycze?, dodam ze naleze do osob szczuplych , jednak przytyłam głownie z przejadania sie, jedzenie za duza iloscia słodyczy, oraz jedzenia o bardzo poznej porze, oraz czy moge jeść mięso na obiad czylio gotowana pierś z kurczaka np. z rosołu albo jak mama gotuje zupe to zniej wziasc to miesona obiad , z tym ze zupa bedzie przyprawiana..?, czy nalezało by gotowac w czystej wodzie bez zadnych przypraw mieso?
witam
)
mam pytanie czy moge robić aeroby rano na czczo, bez treningu siłowego ? słyszałąm ze wtedy jest niska zawartość glikogenu nastepnie po 2 godzinach po aerobach zjeść np. np. jabko w szkole na sniadanie , czy gdy schudne juz bede miala kratke na brzuchu moge przestać robić aeroby czy trzeba od czasu do szasyu dalej robić?czy jak skoncze odchudzanie to musze jakos wychodzic z diety?? jak tak to w jaki sposob?”czy gdy skoncze diete bede mogla jesc normalne obiady czyli np. schabowy surowka? tylko w małych ilosciach , czasmi slodycze?, dodam ze naleze do osob szczuplych , jednak przytyłam głownie z przejadania sie, jedzenie za duza iloscia słodyczy, oraz jedzenia o bardzo poznej porze, oraz czy moge jeść mięso na obiad czylio gotowana pierś z kurczaka np. z rosołu albo jak mama gotuje zupe to zniej wziasc to miesona obiad , z tym ze zupa bedzie przyprawiana..?, czy nalezało by gotowac w czystej wodzie bez zadnych przypraw mieso? dziekuje i pozdrawiam
witam
;)
słyszałam o terningu interwały, czy on faktycznie spala tkanke tłuszczowa?czy ten trening jest lepszy od aerobów, poniewaz odrazu wzmacniane sa miesnie, i spalany tłuszcz?, jak powinnien wygladac taki trening aby spalał tkanke tłuszczowa?ile powinnien trwać? co ile powiny być przerwy? i jakie ćwiczenia mogą byc wykonywane?, czy przy takim treningu tez musi byc zachowana dieta ? czy wystarczy ograniczyc nie ktore produkty
dziekuje za odpowiedz pozdrawiam
Witam,
Żeby odpowiedzieć na wszystkie te pytania musiałabym przytoczyć całą swoją książkę
http://www.e-sylwetka.pl/moje-e-booki/
Natomiast co do interwałów, interwały same w sonie nie odchudzają wszystko zależy od tego jak są te interwały
przeprowadzane, ogólnym założeniem interwałów jest to aby zwiększyć wydolność organizmu jednak system
potocznie nazywany interwałami może spalać tkankę ale nie musi chodzi tutaj o rodzaj pobieranego tlenu przez organizm podczas treningów.
Czyli podczas interwałów musi to być system za pomocą szlaku ATP – Pc i aby spalanie nastąpiło to podczas treningu musi dochodzić do regeneracji organizmu.
Jednak należy pamiętać o tym że jest to trening mocno obciążający organizm i nie wiele osób jest w ogóle wstanie go wykonać oczywiście interwały wykonuje wiele osób ale nie koniecznie w sposób podczas którego dochodzi do pobierania tlenu za pomocą szlaku ATP – PC.
Szczegółowe informacje na ten temat znajdują się w e-booku pt: „Jak ćwiczyć żeby schudnąć?” http://www.e-sylwetka.pl/moje-e-booki/
Pozdrawiam
Ewelina Jakubiak