Od jednej z moich czytelniczek otrzymałam świetne pytanie:

„Jak długo będą „działały” ćwiczenia aerobowe? Słyszałam, że organizm w ciągu kilku tygodni adaptuje się do określonego wysiłku.”

Zgadza się i właśnie dlatego nie możemy kierować się samym wysiłkiem czy samymi pojedynczymi ćwiczeniami a powinniśmy kierować się systemami treningowymi.
Czyli oczywiście możemy schudnąć ćwicząc cokolwiek ale schudniemy tylko na początku dopóki organizm się nie przyzwyczai do treningu.
Później możemy ćwiczyć i ćwiczyć i nic z tego nie będzie, chyba że (czasami nie zdając sobie z tego sprawy ćwiczymy  cokolwiek ale „na maksa” wtedy mogą być efekty gdyż nawet o tym nie wiedząc doprowadziliśmy do pewnego systemu, czyli do danego systemu pobierania tlenu przez nasz organizm, który to spala tkankę tłuszczową)

Trening aerobowy działa cały czas ale pod warunkiem, że spełniamy określone warunki, które to powodują, że nasz organizm w odpowiedni sposób pobiera tlen.

Czyli jeśli osoba ze słabą kondycją zaczyna wykonywać treningi aerobowe to  po dwóch, trzech tygodniach kondycja się poprawi, więc trzeba będzie zmienić parametry treningu aerobowego żeby nadal trening ten był treningiem aerobowym dla tej osoby. Czyli tutaj w grę wchodzi mierzenie tętna.
Dla przykładu podam, że kobieta po pięćdziesiątce, która nigdy nie ćwiczyła rozpocznie treningi aerobowe to w jej przypadku spalanie tkanki tłuszczowej będzie następowało np.  podczas bardzo powolnej jazdy na rowerku stacjonarnym a w przypadku bardzo wydolnego sportowca odpowiednie tętno do treningu aerobowego osiągnie podczas truchtu na bieżni gdyż na rowerku nie było by możliwości tak szybko pedałować aby mógł osiągnąć odpowiednie tętno dla siebie. Po prostu w pewnym momencie szybciej jeździć się nie da. Obydwie te osoby będą pracowały na swoje efekty spalające tkankę tłuszczową ale gdyby treningami się wymieniły żadna nie osiągnęłyby efektów.

„Czy jeśli będę stosować trening: siłowy a po nim aerobowy(np. na rowerku stacjonarnym), to czy po kilku miesiącach nadal będzie on efektywny, czy powinnam coś zmienić np. wydłużać stopniowo czas ćwiczeń aerobowych?”

Wykonywanie treningu siłowego a następnie aerobowego, świetnie będzie działać zawsze gdyż tutaj jest kwestia pozbycia się glikogenu z organizmu podczas treningu siłowego przez co trening aerobowy jest bardziej efektywny niż by był wykonywany bez wcześniejszego siłowego.

„czy powinnam coś zmienić np. wydłużać stopniowo czas ćwiczeń aerobowych?”
60 minut dla treningu aerobowego to jest wystarczający czas wydłużając go nic to nie da. Jeśli wykonywany jest trening aerobowy po siłowym można go skrócić do 45 minut.  Przy treningach aerobowych należy zwrócić uwagę na parametry o których już wspomniałam czyli w zależności od tego jaką mamy kondycję na takim tętnie musimy ćwiczyć. Natomiast co do treningów za pomocą ćwiczeń to należy zmieniać ćwiczenia ponieważ do poszczególnych ćwiczeń przyzwyczaja się mięsień i dobrze jest co około 2 tygodnie ( w zależności ile razy w tygodniu wykonywany jest trening) zmieniać bodziec dla mięśnia.

Dokładnie jest to opisane w mojej książce:
http://www.ekademia.pl/ebook/jakcwiczyc

lub całościowy program treningowy „Twoja wymarzona sylwetka TRENINGI”: http://www.ekademia.pl/kurs/cwiczeniaitreningi
Pozdrawiam
Ewelina Jakubiak