Dobowe zapotrzebowanie na białka, węglowodany i tłuszcze!
12 – 14% energii z białka
55 – 60% energii z węglowodanów
25 – 30% energii z tłuszczy

Jak to policzyć?

Na początek oczywiście należy policzyć nasze dobowe zapotrzebowanie kaloryczne ale np. przyjmując że nasze zapotrzebowanie to 2500 kcal to liczymy:
12% z 2500= 300kcal z białka
300kcal : 4kcal/g = 75 g. białka na dobę

58% z 2500 = 1450 kcal węglowodanów
1450kcal : 4kcal/g = 362g. węglowodanów na dobę

30% z 2500 = 750kcal tłuszczów
750kcal : 9kcal/g = 83g. tłuszczów na dobę

następnie te gramy należy przeliczyć na odpowiednie produkty w dobowym żywieniu możemy zrobić to tutaj ( wybierając odpowiednią literę na którą jest nasz produkt i sprawdzając jego zawartość) : tabele kaloryczne
Dopiero jeśli tak mamy policzony nasz jadłospis możemy mówić o prawidłowym odżywianiu jak również o odchudzaniu