E-sylwetka.pl

Treningi w Hiszpanii – Wyjeżdżam do klientki – Tym razem do Hiszpanii

I kolejny raz  z racji tego że jestem trenerem osobistym wyjeżdżam do klientki!
W styczniu byłam u Gosi w Anglii

Jakiś czas temu otrzymałam zaproszenie od klientki na urlop w Hiszpanii dokładnie Santa Pola wraz z mężem i córeczką, zaproszenie przyjęliśmy i lecimy 19.06.2010 do końca czerwca.

Chociaż byłam w Hiszpanii kilkanaście razy to w Santa Pola nie miałam jeszcze przyjemności zwiedzić w związku z czym nie mogę się doczekać i jestem bardzo ciekawa. Zabieram ze sobą kamerę, więc będę wszystko nagrywać i pokarzę Ci Santa Pola oraz o ile mi się uda Hiszpańską siłownię, ponieważ oczywiście będziemy tam ćwiczyć:-)
A po powrocie jeśli jesteś z Warszawy zaproszę Cię na wakacyjne treningi w jednej z Warszawskich siłowni w centrum Warszawy

Już wkrótce informacje z Santa Pola

Popularity: 5% [?]

Treningi z trenerem osobistym!
Planuję wakacyjne szkolenie treningów osobistych ze mną w czteroosobowych grupach, więc jeśli jesteś z Warszawy oraz jeśli jesteś zainteresowana treningami, ćwiczeniami z trenerem osobistym to na początek zapraszam tutaj: http://webankieta.pl/ankieta/w1hpx77g7pok/p
Dzięki odpowiedziom będę również wiedziała pod jakim kątem przygotować szkolenie, czy pod kątem  odchudzania czy rzeźbienia sylwetki
Na bazie odpowiedzi oraz zainteresowania Treningami z trenerem osobistym przygotuję bardzo ciekawą ofertę.

Popularity: 6% [?]

Dla ilu osób instruktor fitness prowadzi zajęcia?
Od jakiegoś czasu, pewna myśl nie daje mi spokoju, do tego stopnia że zrezygnowałam z połowy zajęć fitness które prowadziłam.
Dlaczego?
Zajęcia fitness prowadzę od 11 lat, i w pewnym momencie podczas prowadzenia aerobicu patrząc na zaangażowanie osób ćwiczących, gdzie jedyną osobą, która mogła mieć jakiekolwiek efekty chociażby w postaci zdartego głosu byłam ja. Zaczęłam zastanawiać się po co właściwie ja tu jestem? Na sali zawsze miałam około 30 osób ćwiczących i zaczęłam stawiać sobie pytanie, dla ilu osób tak naprawdę tutaj jestem? Ile osób tak naprawdę skorzysta?  Niestety doszłam do tragicznych wniosków, na 6 lat mojej pracy w dużym fitness clubie w centrum Warszawy, na 12 godzin w tygodniu, na jakieś 600 osób, które się przewinęło albo nawet więcej,  16 osób skorzystało – 16 osób, to jest tragiczny wynik.

Cała reszta przychodzi, żeby odhaczyć że była lub w celach towarzyskich, albo na zasadzie „przyszłam się poruszać a przy okazji może wyrzeźbię mięśnie” odniesienie do poprzedniego artykułu : http://www.e-sylwetka.pl/chcesz-cwiczyc-dla-zdrowia/
Ja jestem osobą, która we wszystkim co robi musi widzieć sens, (nie tylko finansowy).  Znalazłam świetny cytat :
„Gdybym miał pracować tylko dla pieniędzy, to nigdy bym nie pracował.”

Obecnie zostałam przy moich najlepszych grupach,  jednak pojawia się kolejny problem: Z moją zaawansowaną grupą wykonując naprawdę fajny trening jak to bywa przed wakacjami co roku od 11 lat rok w rok przychodzą tzw. sezonowi ćwiczący i co się dzieje? Są to osoby, nie potrafiące ćwiczyć, nie chętnie podchodzące do nauki jak ćwiczyć? Bo po co jak wiedzą że będą chodziły tylko przez najbliższe 2 tygodnie, może miesiąc.
A najlepsze w tym wszystkim jest to że gdy tylko zaczynam tłumaczyć słucha moja zaawansowana grupa i jeszcze starają się poprawić w ćwiczeniach które i tak wykonują bardzo dobrze, a osoby dla których tłumaczę, w tym czasie , napiją się wody, zaczną sobie rozmawiać,itp.

Tak to wygląda w praktyce z punktu widzenia instruktora, piszę o tym aby wytłumaczyć pewien komentarz:
„Może np. warto byłoby przed konkretnym ćwiczeniem powiedzieć choć jedno zdanie, kto je nie powinien wykonywać.”
Na dobrą sprawę musiałabym wyprosić ponad połowę osób z sali. Nie dla tego że moje ćwiczenia są trudne czy kontuzyjne a dlatego że tak naprawdę w większości ludzie nie chcą ćwiczyć, więc unikają jak mogą, jeśli zamiast męczyć się mogą łatwiej przenosząc obciążenie na stawy to dokładnie tak zrobią. Choć osoba która napisałam ten komentarz to z pewnością osoba, która znalazła by się w grupie moich 16 klientek to niestety takich osób jest nie wiele.
link do całego komentarza: http://www.e-sylwetka.pl/zajecia-fitness-a-zdrowie-2-komentarze-które-mnie-zainspirowaly/

Kiedyś jak zaczynałam pracę z ludźmi jako instruktor, byłam zaszokowana działaniem pewnej doświadczonej instuktorki, na jej zajęciach jeśli ktoś rozmawiał w trakcie lub się nie przykładał do ćwiczeń kazała opuścić salę, jak zapytałam jak może tak robić odpowiedziała: ” Robią co chcą nie słuchają a jak będzie kontuzja to pretensja będzie do mnie” Teraz jak patrzę na to z perspektywy 11 lat prowadzenia zajęć to wiem że miała rację,
a dodatkowo tworzyła sobie grupę z którą fajnie się współpracowało w związku z czym nie miała przemyśleń po co ja tu jestem.

Jednak je nie chciałam podejmować takich środków i wolałam zrezygnować.

Popularity: 2% [?]

Chcesz ćwiczyć dla zdrowia! Określenie celu jest niezbędne po to aby wybrać odpowiednie zajęcia fitness jak również w momencie uczęszczania na nie żeby z odpowiednim zaangażowaniem ćwiczyć adekwatnym do celu jaki posiadasz.
Cały problem polem polega na tym, że bardzo mało jest osób, które tak naprawdę potrafią określić po co ćwiczą.
Niby większość kobiet ogólnie chce „Zrzucić parę kilogramów”  Jeśli jednak skupię się na pojedynczej osobie i powiem jak faktycznie powinna ćwiczyć,  żeby schudnąć to odpowiedzią jest ” O nie, aż tak to nie muszę,” albo „W sumie na schudnięciu mi nie zależy”
Ostatnio rozmawiałam z jedną z  kobiet, która przychodzi do mnie na zajęcia fitness i niestety obserwując co ona na tych zajęciach wyprawia to obawiam się że może zrobić sobie krzywdę, ponieważ nie potrafi ćwiczyć i jak sądzę w cale nie chce się nauczyć, chodzi na zajęcia dosyć długo i wciąż popełnia te same podstawowe  błędy, jak sądzę zajęcia które ja oferuję (dla grup zaawansowanych chcących wyrzeźbić sylwetkę) wcale nie są jej potrzebne. Niestety za każdym razem kiedy tłumaczę dane ćwiczenie lub poprawiam to ona albo w tym czasie pije wodę, zerka na zegarek, po prostu robi wszystko tylko nie słucha kiedy tłumaczę. Podczas rozmowy z tą osobą, na pytanie jaki jest cel jej ćwiczeń? Usłyszałam odpowiedź?
” Tak się poruszać” Więc można by tu przyjąć że cel jest zdrowotny jednak zajęcia fitness które wybrała absolutnie nie są dla niej, powinna przepisać się np. na pilates.
Więc powiedziałam jej to a w odpowiedzi usłyszałam: ” No ale u Pani może przy okazji sobie wyrzeźbię mięśnie”

Więc podstawowa zasada – Nie istnieje coś takiego jak PRZY OKAZJI
Jeśli nie sprecyzujesz jasno celu, wybierzesz nie odpowiednie zajęcia co niesie za sobą kolejne następstwa:

Nie przykładanie się i nie wykonywanie tak jak się powinno wykonywać ponieważ np. jest zbyt ciężko a kiedy jest zbyt ciężko to pojawi się nagle Twój cel, który Ci podpowie ” Przecież ja przyszłam się tylko poruszać, nie muszę się tak męczyć” – jest to furtka, droga wyjścia z tym że może mieć bardzo kiepskie skutki, ponieważ na takich zajęciach nie przykładając się czyli nie angażując odpowiednio mięśni, obciążenie idzie na stawy a obciążając stawy regularnie choćby 2 razy w tygodniu przez dłuższy okres czasu niestety może doprowadzić  do urazów nie odwracalnych.

Popularity: 2% [?]

Ćwiczenia rekreacyjne? Czy trening  nastawiony na konkretne efekty?

Takie pytanie należy sobie zadać na samym początku zanim zdecydujesz się na treningi czy dietę, ponieważ o ile treningi aerobowe (oczywiście prawidłowe i typowe treningi aerobowe)  nie prowadzą do powikłań zdrowotnych a wręcz przeciwnie poprawiają wydolność, regulują ciśnienie, obniżają cholesterol,  są wyjątkiem jako treningu nastawionego na efekt czyli w tym przypadku odchudzania i nie prowadzą  do żadnych dolegliwości czyli  przeciążeń, przemęczenia itd.  W związku z czym oprócz tego jednego wyjątku śmiało chcę zauważyć że treningi nastawione na konkretne efekty  nie koniecznie służą zdrowiu.

Uważam że głównym  problemem jest to, że jeśli nie uprawia się sportu, nie stosuje się żadnej diety przez co można zachorować na cukrzycę czy doprowadzić do operacji założenia  bajpasów,  to kwestia braku zdrowia jest jakby naturalna, jest to normalne oczywiście zalecany jest sport i zdrowa dieta, nie mniej jednak kwestia chorób przez nie uprawianie sportów oraz złe odżywianie się jest w dalszym ciągu normalna w porównaniu z tym  że jeśli już odpowiednio się odżywiamy i ćwiczymy  to cieszenie się świetnym zdrowiem jest można by powiedzieć wręcz wymagane.

Oczywiście jak najbardziej zgadzam się, jeśli lekarz mówi zmienić dietę ponieważ grozi np. cukrzyca to po to ją zmieniamy żeby być zdrowszymi, jednak zwróć uwagę na to że w tym przypadku  chodzi o zdrowie czyli o tą naszą rekreację dla zdrowia.
Jednak tą kwestię zdrowia podłapują również osoby, które dla efektu zdrowia nie ćwiczą a chciałyby żeby  zdrowie było takim bonusem, dodatkiem do tego że są na diecie czy katują się na treningach, ” Przecież tyle ćwiczę i co miałabym nie być zdrowa?”

Tak jak napisałam wcześniej dla zdrowia -  rekreacja jest jak najbardziej zdrowa, dla np. wygrania maratonu gdzie treningi nastawione już będą na konkretny efekt  o zdrowiu można zapomnieć.
Większości osoby nie odróżniają tych dwóch zupełnie różnych rodzajów treningowo dietetycznych a winnego zawsze trzeba znaleźć

” Jak to tyle ćwiczę, jestem wysportowana a tu kontuzja?” Niestety w świecie sportu to normalne.

Na zakończenie podam kilka przykładów:
1. Kulturyści – chociaż kulturyści to osoby które mają świetną wiedzę odnośnie diet spalających tkankę tłuszczową czy treningów (tylko oni przy maksymalnym umięśnieniu potrafią doprowadzić do tkanki tłuszczowej znacznie poniżej normy), wiedzą jak ćwiczyć, wiedzą jak pracują mięśnie jak je odpowiednio napiąć  i w większości przypadków świetnie znają anatomię to  jednak jest jeden problem, zdają sobie sprawę że uprawiając taki sport mogą trwale uszkodzić  stawy i kręgosłup,  wielu ma np. dyskopatie lub będzie miało za kilka lat „Dlaczego przecież mają odpowiednią wiedzę” ?  Ponieważ ćwicząc przy odpowiednim ułożeniu ciała, czyli żeby nie obciążać kręgosłupa czy stawów  można wykonać ćwiczenie na niewielkim obciążeniu, przy zbyt dużym obciążeniu nikt nie jest  w stanie nie wyginać kręgosłupa lub po prostu zbyt duże obciążenie prowadzi do trwałych uszkodzeń kręgosłupa, jednak z drugiej strony nie podnosząc zbyt dużych ciężarów nie będzie odpowiedniego bodźca dla mięśni,  co wiąże się z brakiem efektów w tym przypadku przyrostu masy mięśniowej, tak już jest w sporcie zawodowym.

2.  Piłkarze – w wieku 40 lat stawy kolanowe do wymiany
3. tenisiści – stawy kolan i łokci, można by tak wymieniać po kolei praktycznie wszystkie sporty, jednak wszyscy sportowcy zdają sobie z tego sprawę i wiedzą na co się decydują.

Więc przede wszystkim należy zastanowić się jaki jest cel treningów a następnie dobrać odpowiednio treningi i oczywiście odpowiednich trenerów. Osobiście uważam że najgorzej z wyborem odpowiedniego rodzaju sportu mają osoby, które chcą ćwiczyć właśnie dla zdrowia, ponieważ bez odpowiedniej wiedzy nie wybierają sportu zdrowotnego lub wykonują go nie prawidłowo.

Bardzo ważne:
1. Odpowiednie treningi ze względu na cel
2. Odpowiedni trener

Kolejne dwa problemy, które opiszę w następnym rozdziale (obserwuję je codziennie):
1. Co jeśli chcesz ćwiczyć dla zdrowia, rekreacyjnie, a np. zajęcia fitness które wybrałaś takie nie są?
2. Zajęcia fitness są rekreacyjne tylko Ty niestety nie umiesz ćwiczyć i dla Ciebie stają się one przeciążeniem (najczęściej stawów)?

Popularity: 3% [?]

Ćwiczenia – błędna interpretacja
Po zapisaniu się na stronę www.cwiczenia-dla-kobiet.pl

Przede wszystkim dziękuję za komentarze ponieważ, dzięki nim wiem jak podchodzicie do ćwiczeń które przesyłam oraz jak te ćwiczenia interpretujecie.  Więc muszę sprostować jedną sprawę, aby uzyskać odpowiednie rezultaty  należy w odpowiedni sposób ćwiczyć, a raczej nauczyć się odpowiednio wykonywać dane ćwiczenie dopiero jeśli nauczysz się ćwiczyć  z pojedynczych ćwiczeń tworzysz  treningi dostosowane do własnych potrzeb, w zależności od tego jakich efektów oczekujesz,  czyli żeby były efekty musi być odpowiedni trening przy pomocy ćwiczeń.

Jeśli nie umie się wykonywać ćwiczeń, nie zrobi się treningu i koło się zamyka.

Do czego zmierzam?
Tak przygotowałam ten program żeby nauczyć,  osoby nie zajmujące się tym zawodowo nie mają o tym pojęcia, więc kto ma szanse na efekty? instruktorzy oraz osoby, które zainteresują się głębiej tematem.

Jednak otrzymałam parę komentarzy,  po których widzę że nie każdy rozumie o co mi chodzi, to co chcę przedstawić. Interpretacja zaczyna się na zasadzie: ” Czy te ćwiczenia coś dadzą?”, „fajne te ćwiczenia”, „dlaczego tylko 3″?

Więc zaznaczę że obecnie nie przedstawiam metod treningowych, tylko przedstawiam po kolei to co jest niezbędne aby odpowiednio wykonać trening w przyszłości czyli mniej więcej w takiej kolejności są moje filmiki:
Pośladki
1. Jak  pracuje mięsień? Bez tej wiedzy nie ma możliwości poprawnego wykonania ćwiczenia!
- Ćwiczenia w staniu ( jak wykonać poprawnie w domu ćwiczenia w staniu i o co w nich chodzi)
- Wypady jako ćwiczenia na pośladki ( o ile dana osoba wie o co chodzi i jak ten wypad wykonać aby faktycznie pracował pośladek), co właśnie przedstawiam
- ćwiczenia w leżeniu na pośladki i jak je prawidłowo wykonać

Są to tylko i wyłącznie przykłady na to żeby nauczyć się ćwiczyć, żeby zrozumieć mechanizm.

Jeśli szukasz super ćwiczeń a nie interesuje Cię jak je wykonywać, to wystarczy włączyć you toube i jest tam cała masa ćwiczeń a ja nie jestem Ci potrzebna,  różne gazety ciągle dołączają ( szczególnie teraz przed wakacjami) płyty z hasłami – super brzuch, super pośladki itd.Jeśli jednak chcesz efektów, chcesz w przyszłości rozróżnić czy hasło super brzuch jest tylko hasłem reklamowym a co faktycznie sprawia że brzuch może być super to zapraszam do dalszej współpracy.

Ps. Mam jeszcze prośbę żebyś w e-mailach ode mnie nie  nie tylko szukała linku do filmiku,   ale również bardzo proszę o czytanie informacji, które w mailu mogą być umieszczone, ponieważ te informacje mówią na co zwrócić uwagę przy danym filmiku, który przesyłam.

Popularity: 6% [?]

Święta spędziłam bardzo pracowicie, na nagraniach
video, „Ćwiczenia w domu”, już wkrótce osobom zapisanym na
listę http://www.cwiczenia-dla-kobiet.pl będę przesyłała ćwiczenia w domu.

Na początek zaczniemy od głównych błędów popełnianych
przez osoby ćwiczące, oraz ćwiczenia na mięśnie pośladków,
więc jeśli jeszcze nie jesteś zapisana to zachęcam:

http://www.cwiczenia-dla-kobiet.pl

Popularity: unranked [?]

telewizja, trening domowy

Już wkrótce rusza telewizja internetowa, trening w domu.

Na video będę nagrywać ćwiczenia na poszczególne partie ciała wraz z odpowiednim komentarzem, wystarczy że zapiszesz się tutaj: Telewizja Internetowa i otrzymasz darmowy dostęp do ćwiczeń w domu.

W związku z czym bardzo Cię proszę o zapisanie się na listę, gdyż takie są wymogi prawne abym mogła Ci przesyłać ćwiczenia.

Co chciałabyś zobaczyć?

Proszę Cię o wpisanie poniżej w komentarzu czego najbardziej chciałabyś się dowiedzieć, co chciałabyś zobaczyć, jakie ćwiczenia? które partie? z którymi partiami ciała masz największy problem?

To znacznie ułatwi mi pracę, ponieważ nie robię tego dla siebie tylko dla Ciebie, więc proszę abyś napisała mi czego chciałabyś się dowiedzieć i pod kątem Twoich  odpowiedzi będę robić nagrania.

Popularity: 81% [?]

e-book pt."Jak ćwiczyć żeby schudnąc?"

Właśnie zakończyłam pisanie e-booka pt.” Jak ćwiczyć żeby schudnąć?”

Ze względu na dużą ilość dosyć nie prawidłowych pytań typu „Jak ćwiczyć żeby schudła, mi talia?”
Jakie ćwiczenia wykonywać żeby schudły mi uda?”  Postanowiłam opublikować e – booka aby przedstawić jak wygląda sprawa odchudzania poprzez treningi.

Pomimo tego że bardzo dużo piszę na ten temat na blogu oraz w darmowych poradach to jednak wciąż powtarzają się te same błędne pytania. Pomyślałam że jest to wynikiem tego że nie każdy ma czas oraz chęci aby śledzić moje wszystkie e-maile, czy wpisy na blogu więc postanowiłam całość informacji zawrzeć w jednym miejscu dzięki czemu będziesz  mogła bardziej skupić na wykorzystaniu informacji tam zawartych.

W dniu publikacji wszystkie osoby, które były zapisane na moje listy mailingowe, otrzymały e-booka gratis!

Popularity: 2% [?]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? – ostatnie poprawki e-booka

Pomimo tego że w moich darmowych materiałach jest dokładnie opisane jak ćwiczyć żeby schudnąć, na moim blogu również jest sporo
wpisów na temat wpływu treningów na odchudzanie to jednak cały czas otrzymuję te same pytania czyli: ” Jak ćwiczyć żeby schudnąć?, „Co zrobić żeby schudły mi uda?”, Jakie ćwiczenia wykonywać aby schudła mi talia?” jak również „Ile czasu mam ćwiczyć żeby schudnąć?”, lub ” jak obliczyć tętno?”, w związku z czym postanowiłam napisać e-booka w którym będzie zawarte wszystko na temat treningu odchudzającego.
Trwają już ostatnie poprawki i już wkrótce ebook pt.” Jak ćwiczyć żeby schudnąć?” będziesz mogła pobrać go całkowicie za darmo.
Będzie on dostępny na stronie schudnijztrenerem.pl

Popularity: 1% [?]