E-sylwetka.pl

Poradnik w odchudzaniu!

Właśnie skończyłam e-booka  “Poradnik w odchudzaniu”
rozdaję go za darmo moim klientkom.

Możesz go pobrać tutaj:

Możliwość pobierania – zakończona
UWAGA! link do pobrania e-booka będzie ważny jeszcze tylko przez 20 dni
Po tym czasie nie będzie możliwości pobrania e-booka.

Poradnik w odchudzaniu składa się z trzech części:
I – Przygotuj się do odchudzania co jest również wstępem do motywacji.
II – Jak ćwiczyć żeby schudnąć?
III – Prawidłowe odżywianie

Dlaczego zmiana nawyków żywieniowych jest aż tak ważna?

Czy wiesz o tym że komórki tłuszczowe które powstają nigdy nie znikają?

Nawet jeśli schudniesz wiele kilogramów to te komórki tłuszczowe które już posiadasz nie znikną, chudnięcie nie powoduje że pozbywasz się komórek tłuszczowych one jedynie maleją ale niestety są.  Właśnie dlatego najczęściej po różnych dietach występuje tzw. efekt jojo.

Najgorsze jednak jest to że każda komórka tłuszczowa może powiększyć się aż 60 krotnie.

Ostatnio jednak spotkałam się z taką tendencją że osoby odchudzające się poszukują diety po której nie będzie efektu jojo, jednak niestety taka dieta nie istnieje. Jak może nie być efektu jojo jeśli po diecie powrócisz do odżywiania się na którym przytyłaś nie ma takiej możliwości! a do tego posiadasz komórki tłuszczowe które tylko czekają aż zaczniesz normalnie się odżywiać i zaczną robić zapasy (w postaci tkanki tłuszczowej) na wypadek gdybyś znów miała się odchudzać.

Dlatego tak bardzo ważna jest zamiana nawyków żywieniowych. Jedno jest pewne osoba która raz przytyła musi się pilnować do końca życia, jeśli chce utrzymać odpowiednią wagę musi przestrzegać pewnych zasad i zwracać uwagę na to co je przez cały czas a nie na dwa tygodnie przed wakacjami.

To jest klucz do tego aby cały czas utrzymywać odpowiedni wygląd. Jednak problem cały polega na tym że dla większości osób jest to bardzo ciężkie do wykonania, odpowiednie odżywianie się kojarzy się z ogromną męczarnią i wyrzeczeniami.

Jednak wszystko jest kwestią podejścia. A odpowiednie odżywianie się wcale nie musi być tragiczną
dietą.

Dziś mamy tłusty czwartek, czyli po prostu wielkie „obżarstwo”
ale Ty jeśli jesteś to czytasz to oznacza że chcesz poprawić swoją sylwetkę!

Jeśli tak to po prostu zacznij myśleć w inny sposób:
Czy wiesz że 1 pączek to godzina jazdy na rowerku i to w dodatku jazda nie na efekty
odchudzające tylko na to że wyjdziesz na zero, a co jeśli tych pączków zjesz więcej –
- będzie oznaczało że powinnaś jeździć pół dnia na rowerku żeby tylko spalić pączki

szczerze mówiąc:

Zjedzenie pączka po prostu nie opłaca Ci się.

Pamiętaj również o tym że tyjemy nie z dnia na dzień tylko z roku na rok dlaczego?
Właśnie przez to że nie możemy się powstrzymać w tłuste czwartki, Święta, imieninki,
imprezki i jeszcze wiele tym podobnych imprez o których mówimy
” No przecież to tylko raz w roku” oczywiście w ten sposób usprawiedliwiając się dzięki
czemu w spokoju możemy zabrać się do jedzenia.

Pojeździj na nudnym rowerku przez godzinę a odechce Ci się pączków, sama dojdziesz
do wniosku że się nie opłaca no chyba że nie zależy Ci na swoim wyglądzie.

Ps. Już wkrótce prześlę informację na temat bonusu dla Ciebie!
Pozdrawiam Ewelina Jakubiak

http://www.ekademia.pl/kurs/chudnijztrenerem

Kobiety zazwyczaj są bardzo nawodnione, ze względu na to że rodzą dzieci.
W początkowym etapie odchudzania waga spada bardzo szybko ponieważ schodzi woda z organizmu.

Jak można pobyć się wody z organizmu?

Przede wszystkim należy prawidłowo się odżywiać, należy ograniczyć spożywanie soli i jak najwięcej pić wody niegazowanej (może być również herbata.) W niedługim czasie możesz ważyć o kilka kilogramów mniej ale uwaga nie oznacza to że schudłaś. Na początkowym etapie odchudzania zeszła tylko woda z organizmu i nic nie ma to wspólnego z tkanką tłuszczową a to oznacza że wystarczy że zjesz porządny obiad lub coś słodkiego a waga wróci. Więc nie zadowalaj się początkowym spadkiem wagi tylko w dalszym ciągu odżywiaj się w odpowiedni sposób i kontynuuj treningi a wtedy zacznie spalać się tkanka tłuszczowa.

Najważniejsze jest to co Ty o tym myślisz? czyli o odchudzaniu o dietach i o sobie,
jeśli uważasz że będzie ciężko i że na pewno nie dasz
rady ale spróbujesz to uwierz mi szkoda Twojego czasu i wysiłku.

Bardzo wiele zależy to od Twojego wewnętrznego nastawienia.

Jest coś takiego że na samą myśl o odchudzaniu od razu wiemy że ciężko,
kojarzy się to z jakimiś męczarniami i wyrzeczeniami, jest to zakodowane
w podświadomości jako coś ciężkiego i nawet w momencie kiedy
okazuje się że dieta tak naprawdę nas nie męczy to i tak ta nasza podświadomość
wygrywa “przecież nie może być lekko w końcu jestem na diecie”

Czyli problemem nie tyle jest dieta ile nasza świadomość że na niej jesteśmy.

Odchudzanie – na czym polega? w którym momencie chudniemy?

Odchudzanie polega na ograniczeniu spożywania pożywienia które dostarcza nam
niezbędnej energii do prawidłowego funkcjonowania organizmu poniżej naszego
zapotrzebowania na tą energie.

W momencie kiedy ograniczymy ilość pożywienia organizm zaczyna  czerpać potrzebną
energię ze spalania zapasów które odłożyły się w postaci tłuszczu.

Oczywiście u każdej osoby zapotrzebowanie energetyczne jest inne związane jest to z wiekiem,
rodzajem wykonywanej pracy, trybem życia – siedzący czy bardziej aktywny.

Wiele kobiet jest szczupłych i uważa że nic z tym nie trzeba robić, pamiętaj o tym że przemiana materii z wiekiem spowalnia się, nie porównywalnie szybszą przemianę materii ma kobieta która ma lat 20 a kobieta mająca 30 lat.
To że jadłaś wszystko mając lat 20 i nie przybierałaś na wadze nie oznacza że tak samo sprawa będzie wyglądać po kilku latach.
Właśnie lata są najgorsze, to z roku na rok pod wpływem nie prawidłowego odżywiania się odkłada się po trochu tkanka tłuszczowa i nagle widzimy że po 6 latach przybyło nam 6 kilogramów.
Czy można się przed tym ustrzec?
Jak najbardziej można ale zazwyczaj zaczynamy się odchudzać jak już widzimy że przybyło te 6 kilogramów albo i więcej, nie kontrolujemy tego na bieżąco.
Albo ludzie się odchudzają stosując diety cud albo jedzą wszystko jak leci –
- pytam po co?
Jeśli nie masz jakiś strasznych skłonności do tycia to absolutnie wystarczy na bieżąco:
Zamiast zwykłego sera żółtego zjeść ser żółty light- dzięki temu zawsze zjesz mniej tłuszczu, zamiast tłustej szynki zjeść chudą, zamiast coca coli wypić cole light, zamiast soku z cukrem wypić bez cukru i
w ten sposób można zamienić wiele rzeczy a tym samym zapewnić sobie w przyszłości nie naruszenie swojej sylwetki.

Główne zasady odżywiania przyspieszające przemianę materii:
Najważniejszą zasadą jest spożywać posiłki często a w małych ilościach, najlepiej pięć posiłków dziennie co trzy godziny.
Należy całkowicie wyeliminować cukier, gdyż cukier spowalnia przemianę materii.
Przynajmniej do dwóch posiłków dodawać sałatki, sałatki przyspieszają przemianę materii.
Treningi:
Głównym treningiem spalającym tkankę tłuszczową jest trening aerobowy.

Z siłowego treningu również można zrobić trening przyspieszający przemianę materii to jednak wymaga już umiejętności wykonywania prawidłowego treningu na siłowni.
Ponieważ przy takim treningu nie ma czasu na zastanawianie się czy masz prawidłową pozycję lub cz odpowiednio wykonujesz ćwiczenia.
Taki trening wymaga doświadczenia dzięki czemu możesz wykonywać taki trening szybko,wiele powtórzeń i często zmieniając ćwiczenia ale zarazem prawidłowo.