Rolki

Fitness na rolkach czyli jakie rolki wybrać? takimi słowami moja znajoma ze sklepu sportowego startshop.pl zaczeła wpis na swoim blogu.

Pomimo tego, że osobiście sport ten uwielbiam i jeżdżę na rolkach w każdej wolnej chwili, pasją tą zaraziłam również moją pięcioletnią córeczką to warto zastanowić się w jakim celu chcemy zacząć jeździć na rolkach tak aby oprócz radości jaką niewątpliwie daje jazda na rolkach mieć również korzyści pod względem poprawy sylwetki czyli
odchudzania bądź wzmocnienia czy nawet wyrzeźbienia mięśni.
Odchudzanie a raczej czy schudnę jeżdżąc na rolkach?

Więc, niestety tylko jeżdżąc na rolkach nie koniecznie schudniesz, ponieważ aby schudnąć nie chodzi o samo spalanie kalorii jak o odpowiedni trening, który to doprowadzi do odpowiedniego poboru energii przez nasz organizm i ten pobór energii jest kluczem do spalania tkanki tłuszczowej.

Jak wykonać odpowiedni trening spalający tkankę tłuszczową na rolkach?
Masz do wyboru Dwie opcje:
1. Jeździć długo około 50 minut mniej więcej w tym samym tempie około 3 razy w tygodniu,
czyli po prostu należałoby jeździć w trasę na rolkach.
2. Druga opcja wykonywać trening bardziej męczący czyli w takim przypadku dobrze byłoby jeździć w lesie gdzie do takich celów są już odpowiednie rolki, do rolek można zakupić odpowiednie kijki i mamy już pełen trening

Dodatkowo podczas takich treningów wzmacniają się również mięśnie, czyli jeśli 3 razy w tygodniu będziesz wykonywała takie treningi to spalanie tkanki tłuszczowej razem ze wzmacnianiem mięśni może zaowocować ładnym wyrzeźbieniem sylwetki.

Tutaj jest więcej na temat:  Jak ćwiczyć żeby schudnąć?

http://implebot.pl/link/23259/2/2710012/bb924a

Aby jeszcze lepiej pomóc moim czytelniczkom nagrałam serię darmowych video, dotyczące motywacji, ćwiczeń, treningów, mitów odchudzania.
Można już obejrzeć pierwsze video o nazwie „Syndrom słomianego zapału”
jest  ono wartościowe co świadczą o tym liczne komentarze:

************
Oto niektóre:
************
„noooo tego brakowało, to jest taka moja kropka nad i.
Ewelino dziękuję! ja co prawda się nie odchudzam tylko próbuję wymodelować sylwetkę, i starcza mi motywacji na około 1 miesiąc, potem tracę zapał pomimo, że widać już efekty. Jestem pewna że odpowiedzi na pytania, które zadałaś pomogą mi utrzymać motywację na dłużej.”
Marlena

„Cały filmik jest ważny. To wszystko co w nim przedstawiłaś to masz w zupełności racje i dziękuje Ci za to. Za to że wyłożyłaś kawę na ławę porady są cenne i warto z nich korzystać już od zaraz a i bardzo pomocne bo jest tak w życiu że motywacja faktycznie po kilku dniach gdzieś znika wraz z dostaniem zakwasów w tym akurat trzeba być twardym i naprawdę doceniam Ciebie za to że dzieli się tym wszystkim z nam wszystkimi dziękuję na pewno skorzystam!”
Marta

W parę dni zapisało się na bezpłatne video ponad 600 osób dołącz i TY aby obejrzeć serię nagrań video.  Pierwsze video nosi nazwę  „Syndrom słomianego zapału” Gdyż po przeprowadzeniu ankiety „Co uniemożliwia Ci osiągnięcie wymarzonej sylwetki?” W 90 procentach odpowiedzi był to brak motywacji.

Jeśli jeszcze nie jesteś w środku to zapraszam Ciebie. Obejrzyj pierwszy filmik i dołącz do dyskusji:

http://implebot.pl/link/23259/2/2710012/bb924a

Pozdrawiam,
Ewelina

Dzisiaj chciałabym przedstawić pewien problem, który nie daje mi spokoju a mianowicie, odchudzanie się młodych dziewczyn, a raczej metody jakie one stosują aby schudnąć!

Niestety te metody odchudzania nie są właściwe.

Poruszam dzisiaj ten temat ponieważ  od początku września zgłosiło się do mnie 8 bardzo młodziutkich kobiet z poważnymi już problemami, tak naprawdę na tyle młodych kobiet że nie powinny mieć z odchudzaniem żadnego problemu a nawet uważam że odchudzanie w tym wieku powinno być ostatnią sprawą o której się myśli.

Między innymi:
„Co robić mam 18 lat nie mogę nic jeść bo od razu tyję?”
„Nie ćwiczę bo boję się, że urosną mi mięśnie”
„Od 3 lat spożywam 1 posiłek dziennie”

Moje pytanie brzmi – co się z wami dzieje?
Niestety tutaj nie kłania się dietetyk czy trener to w drugiej kolejności, na początek aby wyprowadzić się z tego stanu czyli aby po prostu zacząć działać w inny sposób kłania się psycholog a w niektórych przypadkach nawet psychiatra.

W moim przekonaniu dziewczyna która ma 18 lat powinna przede wszystkim się rozwijać czyli uczyć się i mieć 1000 zainteresowań, tańczyć i jeździć na rolkach i nie żywić się chipsami, produktami z Mc dodnalda  i piwem a problemów z wagą nie powinno być, jeśli nie ma takich uwarunkowań genetycznych czy problemów z hormonami to problemów z nadwagą wręcz nie ma prawa być. Ale być może jestem staroświecka przecież świat idzie do przodu.

Często chodzę z moim dzieckiem na plac zabaw na który przychodzi cały tłum młodzieży w wieku gimnazjalnym i widok powiem szczerze jest tragiczny co robią? Piją piwo i zajadają chipsy całe tony chipsów nie mówiąc już o papierosach.

2 lata takiego odżywiania nawet w tak młodym wieku prowadzi do otyłości, więc w wieku 17 lat zaczyna się masakryczne odchudzanie typu: spożywanie jednego posiłku dzienne, a to prowadzi do tego że taka osoba  już nigdy nie będzie mogła jeść normalnie.
Dlaczego?
W jutrzejszym wpisie.

Co się stało z młodzieżą?  Z dziećmi ? To wszystko zmierza w bardzo złym kierunku.

Przeczytaj również:
W jaki sposób organizm gromadzi węglowodany?
W jaki sposób organizm gromadzi białka?
W jaki sposób organizm gromadzi alkohole?

Przeczytaj również:
W jaki sposób organizm gromadzi tłuszcze?
W jaki sposób organizm gromadzi białka?
W jaki sposób organizm gromadzi alkohole?

Kończę ostatnie poprawki mojego e-booka pt. „Jak ćwiczyć żeby schudnąć.”
e-book ten był już w sprzedaży jednak teraz aktualizuję go i te informacje, które są w nim zawarte są zarazem podstawą, którą powinna przeczytać każda osoba ćwicząca, która chce poprawić sylwetkę ponieważ jest to sedno sprawy jeśli chodzi o ćwiczenia i odchudzanie.

E-book już jest dostępny: Tutaj

Jak wspomniałam w poprzednim wpisie dotyczącym typowych  błędów na zajęciach fitness http://www.e-sylwetka.pl/typowe-bledy-na-zajeciach-fitness/ Dziś chciałabym przybliżyć nieco ten temat:

Jeśli wykonujemy ćwiczenia na nogi to mamy wolne ręce, więc myślenie:  Aby było „lepiej” zacznę ćwiczyć na ręce.

Na początek muszę zaznaczyć bardzo ważną sprawę:  Jaki rodzaj treningu wykonujesz odchudzanie? Czy wzmacnianie mięśni? Odróżnianie tych dwóch treningów jest kluczową sprawą jeśli chce się uzyskać odpowiednie efekty.
Odchudzanie -  biorąc dodatkowo ciężarki w ręce będziesz ćwiczyła na zbyt wysokim tętnie niż powinno być, po za tym na zajęciach fitness i tak nie da razy zrobić treningu aerobowego, nie ma takiej możliwości. Więc jeśli chodzi o odchudzanie poprzez zajęcia fitness to pozostaje nam druga opcja treningowa czyli trening przybliżony do treningu interwałowego, w tym przypadku taki trening powinien być wykonywany na maksimum możliwości ale nie da rady takiego treningu  wykonać jeśli nie potrafi się chociażby odpowiednio mocno napinać mięśni i oczywiście jeśli nie mamy ochoty zbytnio się zmęczyć.

To że spali się więcej kalorii jak dzieje się w wyniku treningu z dodatkowym obciążeniem  nie oznacza od razu że się schudnie, potrzebny jest odpowiedni rodzaj treningu. Więc żeby ćwiczyć w sposób spalający tkankę tłuszczową wykonując ćwiczenia na ręce i na nogi to wymaga to naprawdę bycia na porządnym etapie zaawansowania w wykonywaniu ćwiczeń na odpowiednie partie mięśniowe z odpowiednim napinaniem mięśni przy jednoczesnym byciem w ruchu w rytm muzyki.
W innym przypadku trening nie będzie efektywny a ucierpią tylko stawy i kręgosłup.
Wzmacnianie masy mięśniowej- nie ma mowy o wykonywaniu ćwiczeń na wszystko na raz. Można by stwierdzić wszystko i nic!

Jeśli jest kiepsko z koordynacją to należy zrezygnować z rąk lub na odwrót z nóg i skupić się na odpowiednim napinaniu danej tylko jednej partii mięśniowej ponieważ jeśli skupiamy się nad koordynacją to nie nauczymy się odpowiednio napinać mięśni, a trening nic nam nie da jeśli chodzi o odchudzanie, godzina stracona.

Więc w skrócie:
1. Najpierw należy określić jaki trening odchudzanie czy wzmacnianie mięśni
2. Następnie należy nauczyć się wykonywać poszczególne ćwiczenia, przede wszystkim odpowiednio napinać daną partię mięśniową na którą się ćwiczy.
3. Ostatnim etapem, który prowadzi do konkretnych efektów, – ćwiczyć na maksimum możliwości przy jednoczesnym prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, jeśli chodzi o treningi spalające tkankę
tłuszczową na zajęciach fitness
4. Jeśli chodzi wzmacnianie mięśni to prawidłowe wykonywanie danego ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem, maksymalnie napinając dany mięsień, nie łącząc kilku ćwiczeń na raz tylko skupiając się na jednej partii mięśniowej.

Decydując się na zajęcia fitness gdzie trening wymaga ćwiczeń siłowych, na początek niestety należy nauczyć się w odpowiedni sposób wykonywać ćwiczenia siłowe, jeśli jednak dana osoba nie skupi się na nauce prawidłowego wykonywania ćwiczeń, to nie wykona na zajęciach fitness anie treningu spalającego tkankę tłuszczową ani wzmacniającego masę mięśniową.

Oczywiście można zapisać się na zajęcia fitness na których nie wykonuje się ćwiczeń siłowych tylko choreografię co ogólnie powinno być treningiem spalającym tkankę tłuszczową ale czy na pewno tak jest?

Podczas tego typu zajęć czy będziesz w stanie wykonać trening na odpowiednim tętnie nie zatrzymując się? Raczej jest to nie możliwe a tylko w takim przypadku byłby to trening aerobowy.
Czy uda się wykonać trening interwałowy z naprzemiennym tętnem czyli : tętno średnie i maksymalne również nie da rady ponieważ na takich zajęciach jest dosyć dużo osób a instruktor dopasowuje trening do ogółu a nie do tętna jednej osoby.

Zapraszam na zapisanie się darmowe szkolenie ćwiczenia w domu: Jak ćwiczyć w prawidłowy sposób?