E-sylwetka.pl

W dniu dzisiejszym rusza, mój projekt trening w domu!

W którym przedstawię jak ćwiczyć w domu aby wypracować sobie ładną sylwetkę, będą to ćwiczenia na wszystkie partie ciała z którymi mają kobiety, jednak głównie skupimy się na pośladkach i brzuchu.

Od razu muszę zaznaczyć że nie pokazuję  cudownych ćwiczeń, które zazwyczaj tak są przedstawiane.

Dlaczego tak są przedstawiane?:
Po pierwsze tak przedstawić jest najłatwiej (nawet nie wiesz musiałam się nagłowić jak to przedstawić aby było zrozumiałe, nie tylko dla instruktorów

Po drugie najłatwiej coś takiego sprzedać, ponieważ ludzie szukają super szybkich i łatwych metod, ludzie nie chcą się uczyć jak? Tylko spojrzeć, zrobić kilka razy, a najlepiej żeby jeszcze nie trzeba było robić i mieć efekty. A ile dostałam komentarzy od instruktorów, „Że świetny pomysł, ale ten numer nie przejdzie, ponieważ  ludzie nie zrozumieją i nie chcą zrozumieć”

Ja uważam inaczej, i mam nadzieję  że to wypali, ponieważ bardzo dużo pracy mnie to kosztuje

Więc jeśli jesteś osobą, która jest  zainteresowana tym jak faktycznie można wypracować sobie ładną sylwetkę wykonując ćwiczenia w domu, na jakich zasadach ćwiczenia działają, a nie tylko naśladować ćwiczenie patrząc na instruktorai wykonywać nie prawidłowo.

To również możesz wziąć udział w moim projekcie otrzymując darmowe ćwiczenia!: http://www.e-sylwetka.pl/tv
Oczywiście jeśli uznasz że źle trafiłaś w każdej chwili możesz zrezygnować!

Pozdrawiam
Ewelina Jakubiak

Popularity: 45% [?]

Poradnik w odchudzaniu!

Właśnie skończyłam e-booka  „Poradnik w odchudzaniu”
rozdaję go za darmo moim klientkom.

Możesz go pobrać tutaj:

Możliwość pobierania – zakończona
UWAGA! link do pobrania e-booka będzie ważny jeszcze tylko przez 20 dni
Po tym czasie nie będzie możliwości pobrania e-booka.

Poradnik w odchudzaniu składa się z trzech części:
I – Przygotuj się do odchudzania co jest również wstępem do motywacji.
II – Jak ćwiczyć żeby schudnąć?
III – Prawidłowe odżywianie

Popularity: 23% [?]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? – ostatnie poprawki e-booka

Pomimo tego że w moich darmowych materiałach jest dokładnie opisane jak ćwiczyć żeby schudnąć, na moim blogu również jest sporo
wpisów na temat wpływu treningów na odchudzanie to jednak cały czas otrzymuję te same pytania czyli: ” Jak ćwiczyć żeby schudnąć?, „Co zrobić żeby schudły mi uda?”, Jakie ćwiczenia wykonywać aby schudła mi talia?” jak również „Ile czasu mam ćwiczyć żeby schudnąć?”, lub ” jak obliczyć tętno?”, w związku z czym postanowiłam napisać e-booka w którym będzie zawarte wszystko na temat treningu odchudzającego.
Trwają już ostatnie poprawki i już wkrótce ebook pt.” Jak ćwiczyć żeby schudnąć?” będziesz mogła pobrać go całkowicie za darmo.
Będzie on dostępny na stronie schudnijztrenerem.pl

Popularity: 1% [?]

Pytanie 1

„Mam problemy ze schudnięciem pośladków i ud co byś mi poradziła???”

Odpowiedź

Przede wszystkim  nie ma większej różnicy z jakimi partiami ciała, mamy problem, czyli z  jakich partii chciałybyśmy schudnąć,
ponieważ nie można wybrać sobie danej partii ciała do schudnięcia
Należy wykonywać trening aerobowy czyli trening spalający tkankę tłuszczową oraz przestrzegać odpowiedniej diety a to z których partii ciała tkanka tłuszczowa będzie spadać najszybciej jest uwarunkowane genetycznie, kobiety najgorszy problem mają z pozbyciem się tkanki z okolicy ud i bioder natomiast najszybciej tkanka tłuszczowa spada z górnych partii, tułowia.
Tak czy inaczej jaka partia ciała by to nie była czeka Cię dieta oraz trening spalający tkankę tłuszczową.

Pełny artykuł na ten temat czyli „jak ćwiczyć żeby schudnąć” znajduje się tutaj:

http://www.schudnijztrenerem.pl/artykuly.html#3

Pytanie 2

„Witam!
Mam na imię Ewelina i obecnie jestem w klasie maturalnej. Można powiedzieć ,że odchudzam się całe życie, ale takie prawdziwe odchudzanie zaczęłam od kwietnia 2009r. Z pomocą dietetyka udało mi się schudnąć ok. 8kg, a ważyłam prawie 70 kg przy wzroście 161. Problem polega na tym,że moje ciało zbuntowało się, a raczej moja motywacja… Chciałabym jeszcze schudnąć ok 5-8kg, ale nie jestem w stanie. Wciąż mowie sobie, ze zacznę od jutra, ze dzisiaj jem ostatniego batonika…. Wiem,ze nie schudnę stosując samą dietę i do tego niezbędny jest wysiłek fizyczny. Staram się codziennie chodzić na 40 minutowe spacery z psem, ale to chyba za mało. Jak już wcześniej wspominałam jestem w klasie maturalnej i z tego powodu nie mam zbyt dużo czasu na ćwiczenia. Znajomi mówią mi,że wyglądam \”w sam raz\” i nie powinnam się już odchudzać, ale ja złe sie czuje w swoim ciele. Chciałabym mieć  płaski brzuch bez fałdków tłuszczu i zgrabne nogi. Bardzo proszę o pomoc!„
pozdrawiam gorąco,
Ewelina

Odpowiedź

Z jednej strony piszesz że schudłaś przy pomocy dietetyka 8kg. a z drugiej że brak ci motywacji, mam wrażenie że szukasz łatwiejszego sposobu schudnięcia:-) ale  niestety sam trening sprawy nie rozwiąże potrzebna jest dieta i radziłabym dalej stosować się do zaleceń dietetyka z którym już tyle schudłaś natomiast co do treningów jak najbardziej może być to spacer ale konkretny wykonywany w konkretnym czasie czyli 50 – 60 minut 4 – 5 razy w tygodniu i na odpowiednim tętnie w tym celu radziłabym kupić sobie pulsomierz na rękę i mierzyć tętno.
Jak obliczyć tętno sprawdź tutaj:

Pytanie 3

„Witam, chciałabym się dowiedzieć jak ćwiczyć na bieżni żeby schudnąć? Dodam że są to moje początki biegania bo przez wiele lat niestety kości się zastały a i waga duża (90kg)
Bardzo proszę o odpowiedź”
pozdrawiam  Sylwia

Odpowiedź

Witam,
Przede wszystkim, trening na bieżni wcale nie musi oznaczać biegania  jest to uzależnione tylko i wyłącznie od kondycji np. gdyby trening spalający tkankę tłuszczową miał wykonywać zawodowy sprinter to na pewno musiał by biegać żeby uzyskać odpowiednie tętno, natomiast w Pani przypadku będzie to szybszy marsz aczkolwiek należałoby obliczyć tętno.
Jak obliczyć proszę zerknąć tutaj:

http://ewelinajakubiak.wordpress.com/2008/09/06/jak-obliczyc-swoje-teto/

Aby schudnąć trening taki powinna Pani wykonywać 4-5 razy w tygodniu po 50 – 60 minut + odpowiednia dieta.

Pozdrawiam
Ewelina

Pytanie 4
„witam.od jakiegoś czasu mam wielki apetyt mam 170 cm wzrostu i ważę 62 km czuje ze  z każdym dniem więcej;/ mam szerokie biodra jaki rodzaj ćwiczeń byłby dla mnie najlepszy?”

Odpowiedź
Jeśli chodzi o tkankę tłuszczową to zawsze należy wykonywać trening spalający tkankę tłuszczową,
trening aerobowy, najbardziej polecałabym taki trening na sprzętach takich jak orbitrek, rowerek stacjonarny czy bieżnia.

Ale należy pamiętać o tym że nie możemy wybrać sobie danej partii ciała z której chciałybyśmy akurat schudnąć,
tkanka tłuszczowa spada po całości a z których partii najszybciej? Jest to zależne od uwarunkowań genetycznych.

Pytanie 5

„Hej!!!!
Weszłam na Twoja stronke przypadkowo;-) a ze jestem na etapie \”odchudzania\” ,zaciekawiła mnie i przeczytałam wszystko od deski do deski. I co???? i dupa blada, jestem zalamana ,po pierwsze przy wzroście 163 cm waże 80kg, to koszmarny wynik i jestem tego świadoma,ale…..własnie postanowiłam z \”tym\” cos zrobic i zapisalam sie na…speening!!!!!!!!!!!!!

Chodze 2 razy w tygodniu, wylewam hektolitry potu, schudnac chce wszedzie, nie tylko na udach , po drugie- chodze juz drugi miesiąc i efektów zadnych !!!!!!!!!!!! Moje pytanie jest krótkie i proste-czy mam to ciagnać dalej czy to bez sensu??????? Zaznaczam ,że diete stosuje ale taka swoja, ogólnodostepną-wiesz, bez tłuszczu,cukru i fast foodów;-),ale czy to wystarczy?????? Czy speening jest dobrą metoda akurat dla mnie?????Pozdrawiam i czekam na jakąkolwiek odpowiedz.”

Witaj,

Problem ze speeningiem polega na tym że jest to trening który stosuje się w celach
polepszenia kondycji a nie spalania tkanki tłuszczowej.

Więc dlatego może nie być efektów.
Ja radziłabym Ci trenować na sprzęcie typu rowerek stacjonarny, czy bieżnia,
orbitrek ale wsposób spalający tkankę tłuszczową.

Czyli długo 50 – 60 minut
3 a najlepiej 4 razy w tygodniu
na 65% tętna maksymalnego.

Jak obliczyć tętno znajdziesz tutaj:
http://ewelinajakubiak.wordpress.com/2008/09/06/jak-obliczyc-swoje-teto/

Jak wybrać sprzęt do treningu aerobowego (darmowe materiały)
http://www.ekademia.pl/artykul/sprzetdotreningu

Co do diety ciężko mi cokolwiek powiedzieć, ponieważ najważniejsze są
ilości (zapotrzebowanie energetyczne dla twojego organizmu)

Ale powinnaś zrówcić uwagę na to zeby spożywać dosyć często a nie dużo
to przyspieszy przeminę materii .
Najlepiej 5 posiłków dziennie co 3 godziny

Z rana na śniadanie same węglowodany a na wieczór samo białko.

Pytanie 6

„kupiłam orbitrek firmy thorn z kołem zamachowym 12kg ma on 8 poziomów oporu jeśli chcę schudnąć powinnam ćwiczyć tylko na minimalnych obciążeniach? (nie chcę nabrać za dużo masy mięśniowej) mam 160cm wzrostu i ważę 63kg chcę do maja zejść do wagi 56 czyli 7kg wychodzi 1 na miesiąc.”

Odpowiedź

witaj,
Do maja to bardzo dużo czasu:-)  Więc na pewno schudniesz
Jeśli chodzi o trening na orbitreku to powinnaś wykonywać trening na minimalnym obciążeniu.
Dwie najważniejsze sprawy:
1. Powinnaś wykonywać trening na odpowiednim tętnie
2. Trening powinien trwać nie mniej niż 50 minut.

Pytanie 7

„Mam problem,chciałabym poznać ćwiczenia na przyrost masy,ponieważ mam problem z przytyciem.”

Odpowiedź

Witam,

Tutaj jest poważniejsza sprawa, sam trening na przysrost masy nie wystarczy, ponieważ u kobiety zwięszkyć choć trochę masę mięśniową (szczególnie w przypadku gdy masz problemy z przytyciem, czyli nie posiadasz żadnych predyspozycji ku temu ) graniczy z cudem.

Ale oczywiście jest realne, ale tak jak już napisałam sam trening nie wystarczy, potrzebna jest jeszcze odpowiednia dieta oraz odpowiednia suplementacja.

Pozdrawiam
Ewelina

Popularity: 29% [?]

Odchudzanie!

Codziennie widzę osoby które uprawiają sporty po kilka lat w celu redukcji tkanki tłuszczowej mimo tego ich wygląd nie wiele się różni od wyglądu sprzed kilku lat, dlaczego? Ponieważ nie wiedzą jak ćwiczyć, uważają ze wystarczy ćwiczyć cokolwiek żeby schudnąć otóż nie i jest to podstawowy błąd 95% osób odchudzających się.

Musisz wiedzieć że jest tylko jeden trening spalający tkankę tłuszczową który posiada kilka zasad.

Są również osoby które upierają się że wiedzą jak schudnąć a jednak nie chudną i dalej szukają cudownych metod odchudzających. Mogę nawet podać konkretny przykład ostatnio pewna kobieta kupiła moje szkolenie „Jak ćwiczyć żeby schudnąć?”, po czym napisała że nie jest zadowolona ze szkolenia ponieważ to wszystko wiedziała, więc stąd moje pytanie
po co szukasz jeśli wiesz?.

Jeśli wiesz co robić żeby schudnąć to po co szukać super metod odchudzania?
I na to pytanie nasuwają się dwie główne odpowiedzi:

1. Ponieważ wciąż szukać jest łatwiej niż zacząć działać.
2. Fajnie jest szukać i zarazem oszukiwać się że wreszcie znajdzie się metoda cud – ( wystarczy że przeczytam
informacje schudnę i będę miała piękne ciało, a może połknę magiczna tabletkę.

Więc podsumowując jeśli wiesz co robić, jeśli ta metoda sprawdziła się na innych,
to po prostu zacznij się odchudzać, nie szukaj, zacznij!

Ponieważ o czymś wiedzieć a stosować się do tego to są dwie zupełnie różne rzeczy!

Popularity: 4% [?]

Drugi rodzaj treningu – trening siłowy tzw. anaerobowy!

Do treningu siłowego, dochodzi na początku każdej pracy oraz w przypadku wysiłków krótkotrwałych intensywnych i o dużej mocy. Przy korzystaniu z anaerobowych źródeł energii dochodzi do gromadzenia w mięśniach kwaśnych produktów przemiany (kwas mlekowy).

Procesy anaerobowe są starterem uruchamiającym system układów transportującym tlen do tkanek.
Jak sama widzisz że 20 minutowy trening na bieżni czy na rowerku nie będzie treningiem aerobowym a raczej siłowym ponieważ będzie to początek pracy.

Dlatego nie można się dziwić że się nie chudnie jeśli trening aerobowy wykonywany będzie taki sposób:
15 minut na rowerku, 15 minut na stepperze i 15 minut ćwiczeń siłowych większość osób właśnie w taki sposób próbuje się odchudzać uważając że wykonuje trening aerobowy.

Należy zwrócić uwagę na to że jeśli chcemy wykonywać trening aerobowy to muszą być przestrzegane wszystkie jego zasady w innym przypadku nie będzie to trening aerobowy.

Rodzaje treningów anaerobowych:

Typowym treningiem anaerobowym(beztlenowym) jest trening na siłowni, lub typowe ćwiczenia na macie ale niestety tak jak już wspomniałam treningiem siłowym również będzie 20 minut treningu (niby aerobowego).

Treningiem anaerobowym jest początek praktycznie każdego treningu.  Zasadą treningu beztlenowego
jest to ze jest krótkotrwały i o dużej mocy.

Popularity: 1% [?]

Nie da się wybrać danej partii ciała z której chciałabyś schudnąć.

Trening aerobowy jest jedynym treningiem, który spala tkankę tłuszczową jednak należy pamiętać o tym że tkanka tłuszczowa schodzi z całego ciała, nie da się wybrać danej partii z której akurat chciałabyś schudnąć, to że niektóre miejsca są bardziej krępujące wynika z naszych predyspozycji do danej partii co jest uwarunkowane genetycznie.

Popularity: 4% [?]

Już za tydzień o godzinie 20.00 rozpocznie się szkolenie odchudzania chudnij z trenerem.
„Schudnąć 12kg. w 3 miesiące nie głodując i nie martwiąc się o efekt jojo”

Większość osób nie ma przekonania ani zaufania do szkoleń internetowych, więc krótko opiszę na czym szkolenie będzie polegało:

O szkoleniu
Szkolenie będzie się odbywać na specjalnym do szkoleń serwisie dzięki któremu w bardzo łatwy sposób
możemy się komunikować będzie tam czat oraz będę prowadzić seminaria czyli
np. najbliższe seminarium jest 28.03 o 20.00 będzie to wstęp do szkolenia wejdziesz na serwis do szkoleń
i będziesz mnie słyszeć na bieżąco można tam zadawać pytania a ja odpowiadam.

Co do odchudzania:

Treningi:
treningi podczas szkolenia będą nastawione typowo na spalanie tkanki tłuszczowej czyli 3 razy w tygodniu
a najlepiej 4 powinnaś wykonywać trening aerobowy (na siłowni) czyli orbitrek, lub rowerek stacjonarny, bieżnia przez 50 – 60 minut.
Wszystko podam dokładnie w jaki sposób to robić jak obliczę tętno itd. jeśli masz rowerek stacjonarny w domu
to możesz taki trening wykonywać w domu (wtedy zaoszczędzisz czas)

Dieta:
Nie będzie to na zasadzie dwutygodniowej diety cud, będziemy bazować na prawidłowym odżywianiu,
które w naturalny sposób konkretnie przyspieszy przemianę materii.
Jak to będzie wyglądało:
Trzeba będzie spożywać 5 posiłków dziennie co 3 godziny.

Nie liczymy kalorii tylko węglowodany, białka i tłuszcze dla danej wagi.
Oczywiście wszystko dla każdej osoby liczę ja Ty otrzymujesz wszystko gotowe.
Przy spadkach wagi modyfikuję dietę zmieniam proporcję.

Raz w tygodniu każdy uczestnik szkolenia piszę do mnie e- mail czy jest głodny między posiłkami,
czy waga spadła, jak się czuję i ja na tej bazie kontroluję całość.
Oczywiście te dane każdy uczestnik przesyła do mnie osobno na e-mail nie na ogólnym forum.

Moim celem na szkoleniu oprócz odchudzania jest zmiana nawyków żywieniowych na stałe oraz
nauczenie jak można naprawdę łatwo w świadomy sposób się odżywiać i kontrolować swoją wagę.

Oczywiście nie mówię że będzie łatwo cięższe momenty również będą, w związku z czym też
będzie kilka seminariów odnośnie motywacji.

Popularity: 1% [?]

Wiele kobiet po prostu boi się siłowni a najbardziej boją się właśnie te które mają najmniejszą tkankę mięśniową,
może właśnie dlatego mają problem z zaburzeniem pomiędzy tkanką tłuszczową a mięśniową bo właśnie ćwiczeń siłowych unikały.
Mięśnie nie rosną szybko a w przypadku nie posiadania jakichkolwiek predyspozycji do masy mięśniowej to nawet nie ma takiej możliwości żeby mięsień w ogóle urósł nie mówiąc juz o tym że taka osoba nawet gdyby chciała to nie ma na tyle siły aby wykonać trening na obciążeniu powodującym wzrost mięśnia.

Popularity: 1% [?]

Tak jak obiecałam mam już kolejny filmik pt.” Naucz się ćwiczyć dzięki maszynom na siłowni”
Co chciałam przedstawić nagrywając ten filmik?

Większość kobiet boi się siłowni a przede wszystkim maszyn uważając że są one zarezerwowane tylko dla mężczyzn.
Zauważyłam że jeśli już jakaś kobieta pojawi się na siłowni to ćwiczy z wolnymi ciężarkami jest to niestety błąd,
ponieważ żeby ćwiczyć z wolnymi ciężarkami trzeba umieć ćwiczyć!

Ćwiczenia na maszynach blokują nam odpowiednio ruchy dzięki czemu praktycznie nie da się wykonywać ćwiczeń nie prawidłowo.
A dodatkowo uczymy się jak ćwiczyć w odpowiedni sposób.

Obejrzyj filmik:
Naucz się ćwiczyć dzięki maszynom na siłowni

Popularity: 1% [?]