E-sylwetka.pl

Długa droga dla osoby, która nigdy nie ćwiczyła!

W poprzednim wpisie napisałam o fakcie że:
Jeśli ktoś nigdy nie ćwiczył to poprawić sylwetkę nie będzie łatwo dlaczego?

1. Podstawowa sprawa, motywacja jeśli ktoś nie mógł się zmotywować przez całe życie, to bardzo mało prawdopodobne że nagle polubi trenować.
2. Jeśli ktoś nigdy nie ćwiczył, posiada bardzo słabą masę mięśniową a to niestety przekłada się na gorsze efekty.
3. Jeśli ktoś nigdy nie ćwiczył to niestety nie potrafi ćwiczyć, a to jest jednym z głównych czynników uzyskania efektów.

W związku z tym co dana osoba powinna zrobić, żeby uzyskać efekt? Przede wszystkim nie patrzeć przez pryzmat chwilowego kaprysu o czym pisałam w poprzednich wpisach tylko nastawić się na naukę ćwiczeń, następnie na wzmocnienie mięśni a dopiero wtedy można mówić o treningach które będą dawały naprawdę dobre efekty i koło się zamyka ponieważ ta osoba prawdopodobnie efekty chce już! Zaczyna ćwiczyć pierwszy raz w życiu i chce efektów już, natomiast aby móc w ogóle zacząć pracować na swoje efekty to minie około od 1 miesiąca treningów do 3 miesięcy w zależności od uwarunkowań i zdolności do ćwiczeń, koordynacji ruchowej itd.
A w związku z tym że nigdy nie ćwiczyła da radę trenować tak długo terminowo i w dodatku ze świadomością że na razie nie ćwiczy na swój cel główny?

Poprawa sylwetki – nagły kaprys!
Większość kobiet zastanawia się jak zmotywować się do odchudzania jednak niewiele zaczyna sprawdzać o co tak naprawdę chodzi z motywacją w odchudzaniu!
Nawiązując do wpisu : http://www.e-sylwetka.pl/dlaczego-chcesz-poprawic-sylwetkę
Większość osób chcących schudnąć czy w jakikolwiek sposób poprawić sylwetkę, poprzez chwilową emocję tego pragnienia, chwilowy kaprys, nagle nastawione są na super efekty i tylko to widzą, przez pryzmat chwilowego kaprysu widzą efekty osób, które tym żyją a to jest wielka różnica.

Przykładem może być e-mail jaki ostatnio otrzymałam:
“Chciałabym ćwiczenia na pozbycie się brzucha, ale moim problemem jest to że nigdy nie ćwiczyłam”.

Jest to idealny przykład, nagłej chęci poprawy w związku z czym jest to bardzo trudna sprawa dlaczego?
Ponieważ:
1. Ta osoba nawet nie zdaje sobie sprawy że musi przejść wręcz transformację żeby w ogóle zacząć ćwiczyć a to dopiero początek,
ponieważ pytanie brzmi dlaczego tyle czasu czekała, a następnie jeśli nigdy tego nie robiła to na ile wystarczy jej motywacji na 2 dni, 1 tydzień czy miesiąc? A to wszystko i tak mało ponieważ jako że nigdy nie ćwiczyła czeka ją długa droga.
Jaka opiszę w kolejnym wpisie.

Odchudzanie a zajęcia fitness!

Nawiązując do artykułu  http://www.e-sylwetka.pl/dla-ilu-osob-instruktor-fitness-prowadzi-zajecia/ napisałam że jest wiele kobiet, które zapisują się na zajęcia fitness aby zrzucić parę kilogramów, jak również jest wiele kobiet, które tak naprawdę nie znają celu ćwiczeń, przez co oprócz kontuzji nie osiągają praktycznie żadnych efektów.

W tym artykule chcę przedstawić jak wygląda sprawa odchudzania na zajęciach fitness. W większości podejście do odchudzania poprzez zajęcia fitness jest takie że wystarczy na nie chodzić i się schudnie, jednak niestety tak pięknie to nie wygląda, gdyby tak było to wszystkie kobiety uczęszczające na zajęcia fitness (a obecnie kobiet ćwiczących jest sporo)   miałyby wymarzone sylwetki.

Więc po pierwsze co oznacza ćwiczenia odchudzające?
Niestety ćwiczeń odchudzających nie ma , ćwiczenia nie odchudzają to ewentualnie trening jaki należy wykonać przy pomocy tych ćwiczeń może odchudzić, czyli np. na zajęciach fitness możemy wykonać świetny trening interwałowy czyli ze zmienną intensywnością, ta zmienna intensywność treningu odchudzającego będzie polegała na tym że w momencie wykonywania ćwiczenia, będzie się to ćwiczenie wykonywać na maksimum swoich możliwości od razu zaznaczę że przy grupie 30 osób taki trening wykonuje 1 lub 2 osoby, ale schudnąć chciałby cała grupa. Ważną kwestią jest że aby wykonać taki trening trzeba przede wszystkim spełnić 3 podstawowe warunki :
1. Trzeba umieć ćwiczyć Możesz się tego nauczyć tutaj: http://www.ćwiczenia-dla-kobiet.pl
2.Trzeba chcieć ćwiczyć na maksimum swoich możliwości
3. Trzeba być w pełni zdrowym

Jednak jeśli chodzi o odchudzanie poprzez zajęcia fitness jest to jedyna możliwość spalenia tkanki tłuszczowej.

Dla ilu osób instruktor fitness prowadzi zajęcia?
Od jakiegoś czasu, pewna myśl nie daje mi spokoju, do tego stopnia że zrezygnowałam z połowy zajęć fitness które prowadziłam.
Dlaczego?
Zajęcia fitness prowadzę od 11 lat, i w pewnym momencie podczas prowadzenia aerobicu patrząc na zaangażowanie osób ćwiczących, gdzie jedyną osobą, która mogła mieć jakiekolwiek efekty chociażby w postaci zdartego głosu byłam ja. Zaczęłam zastanawiać się po co właściwie ja tu jestem? Na sali zawsze miałam około 30 osób ćwiczących i zaczęłam stawiać sobie pytanie, dla ilu osób tak naprawdę tutaj jestem? Ile osób tak naprawdę skorzysta?  Niestety doszłam do tragicznych wniosków, na 6 lat mojej pracy w dużym fitness clubie w centrum Warszawy, na 12 godzin w tygodniu, na jakieś 600 osób, które się przewinęło albo nawet więcej,  16 osób skorzystało – 16 osób, to jest tragiczny wynik.

Cała reszta przychodzi, żeby odhaczyć że była lub w celach towarzyskich, albo na zasadzie “przyszłam się poruszać a przy okazji może wyrzeźbię mięśnie” odniesienie do poprzedniego artykułu : http://www.e-sylwetka.pl/chcesz-cwiczyc-dla-zdrowia/
Ja jestem osobą, która we wszystkim co robi musi widzieć sens, (nie tylko finansowy).  Znalazłam świetny cytat :
“Gdybym miał pracować tylko dla pieniędzy, to nigdy bym nie pracował.”

Obecnie zostałam przy moich najlepszych grupach,  jednak pojawia się kolejny problem: Z moją zaawansowaną grupą wykonując naprawdę fajny trening jak to bywa przed wakacjami co roku od 11 lat rok w rok przychodzą tzw. sezonowi ćwiczący i co się dzieje? Są to osoby, nie potrafiące ćwiczyć, nie chętnie podchodzące do nauki jak ćwiczyć? Bo po co jak wiedzą że będą chodziły tylko przez najbliższe 2 tygodnie, może miesiąc.
A najlepsze w tym wszystkim jest to że gdy tylko zaczynam tłumaczyć słucha moja zaawansowana grupa i jeszcze starają się poprawić w ćwiczeniach które i tak wykonują bardzo dobrze, a osoby dla których tłumaczę, w tym czasie , napiją się wody, zaczną sobie rozmawiać,itp.

Tak to wygląda w praktyce z punktu widzenia instruktora, piszę o tym aby wytłumaczyć pewien komentarz:
“Może np. warto byłoby przed konkretnym ćwiczeniem powiedzieć choć jedno zdanie, kto je nie powinien wykonywać.”
Na dobrą sprawę musiałabym wyprosić ponad połowę osób z sali. Nie dla tego że moje ćwiczenia są trudne czy kontuzyjne a dlatego że tak naprawdę w większości ludzie nie chcą ćwiczyć, więc unikają jak mogą, jeśli zamiast męczyć się mogą łatwiej przenosząc obciążenie na stawy to dokładnie tak zrobią. Choć osoba która napisałam ten komentarz to z pewnością osoba, która znalazła by się w grupie moich 16 klientek to niestety takich osób jest nie wiele.
link do całego komentarza: http://www.e-sylwetka.pl/zajecia-fitness-a-zdrowie-2-komentarze-które-mnie-zainspirowaly/

Kiedyś jak zaczynałam pracę z ludźmi jako instruktor, byłam zaszokowana działaniem pewnej doświadczonej instuktorki, na jej zajęciach jeśli ktoś rozmawiał w trakcie lub się nie przykładał do ćwiczeń kazała opuścić salę, jak zapytałam jak może tak robić odpowiedziała: ” Robią co chcą nie słuchają a jak będzie kontuzja to pretensja będzie do mnie” Teraz jak patrzę na to z perspektywy 11 lat prowadzenia zajęć to wiem że miała rację,
a dodatkowo tworzyła sobie grupę z którą fajnie się współpracowało w związku z czym nie miała przemyśleń po co ja tu jestem.

Jednak je nie chciałam podejmować takich środków i wolałam zrezygnować.

Ćwiczenia rekreacyjne? Czy trening  nastawiony na konkretne efekty?

Takie pytanie należy sobie zadać na samym początku zanim zdecydujesz się na treningi czy dietę, ponieważ o ile treningi aerobowe (oczywiście prawidłowe i typowe treningi aerobowe)  nie prowadzą do powikłań zdrowotnych a wręcz przeciwnie poprawiają wydolność, regulują ciśnienie, obniżają cholesterol,  są wyjątkiem jako treningu nastawionego na efekt czyli w tym przypadku odchudzania i nie prowadzą  do żadnych dolegliwości czyli  przeciążeń, przemęczenia itd.  W związku z czym oprócz tego jednego wyjątku śmiało chcę zauważyć że treningi nastawione na konkretne efekty  nie koniecznie służą zdrowiu.

Uważam że głównym  problemem jest to, że jeśli nie uprawia się sportu, nie stosuje się żadnej diety przez co można zachorować na cukrzycę czy doprowadzić do operacji założenia  bajpasów,  to kwestia braku zdrowia jest jakby naturalna, jest to normalne oczywiście zalecany jest sport i zdrowa dieta, nie mniej jednak kwestia chorób przez nie uprawianie sportów oraz złe odżywianie się jest w dalszym ciągu normalna w porównaniu z tym  że jeśli już odpowiednio się odżywiamy i ćwiczymy  to cieszenie się świetnym zdrowiem jest można by powiedzieć wręcz wymagane.

Oczywiście jak najbardziej zgadzam się, jeśli lekarz mówi zmienić dietę ponieważ grozi np. cukrzyca to po to ją zmieniamy żeby być zdrowszymi, jednak zwróć uwagę na to że w tym przypadku  chodzi o zdrowie czyli o tą naszą rekreację dla zdrowia.
Jednak tą kwestię zdrowia podłapują również osoby, które dla efektu zdrowia nie ćwiczą a chciałyby żeby  zdrowie było takim bonusem, dodatkiem do tego że są na diecie czy katują się na treningach, ” Przecież tyle ćwiczę i co miałabym nie być zdrowa?”

Tak jak napisałam wcześniej dla zdrowia -  rekreacja jest jak najbardziej zdrowa, dla np. wygrania maratonu gdzie treningi nastawione już będą na konkretny efekt  o zdrowiu można zapomnieć.
Większości osoby nie odróżniają tych dwóch zupełnie różnych rodzajów treningowo dietetycznych a winnego zawsze trzeba znaleźć

” Jak to tyle ćwiczę, jestem wysportowana a tu kontuzja?” Niestety w świecie sportu to normalne.

Na zakończenie podam kilka przykładów:
1. Kulturyści – chociaż kulturyści to osoby które mają świetną wiedzę odnośnie diet spalających tkankę tłuszczową czy treningów (tylko oni przy maksymalnym umięśnieniu potrafią doprowadzić do tkanki tłuszczowej znacznie poniżej normy), wiedzą jak ćwiczyć, wiedzą jak pracują mięśnie jak je odpowiednio napiąć  i w większości przypadków świetnie znają anatomię to  jednak jest jeden problem, zdają sobie sprawę że uprawiając taki sport mogą trwale uszkodzić  stawy i kręgosłup,  wielu ma np. dyskopatie lub będzie miało za kilka lat “Dlaczego przecież mają odpowiednią wiedzę” ?  Ponieważ ćwicząc przy odpowiednim ułożeniu ciała, czyli żeby nie obciążać kręgosłupa czy stawów  można wykonać ćwiczenie na niewielkim obciążeniu, przy zbyt dużym obciążeniu nikt nie jest  w stanie nie wyginać kręgosłupa lub po prostu zbyt duże obciążenie prowadzi do trwałych uszkodzeń kręgosłupa, jednak z drugiej strony nie podnosząc zbyt dużych ciężarów nie będzie odpowiedniego bodźca dla mięśni,  co wiąże się z brakiem efektów w tym przypadku przyrostu masy mięśniowej, tak już jest w sporcie zawodowym.

2.  Piłkarze – w wieku 40 lat stawy kolanowe do wymiany
3. tenisiści – stawy kolan i łokci, można by tak wymieniać po kolei praktycznie wszystkie sporty, jednak wszyscy sportowcy zdają sobie z tego sprawę i wiedzą na co się decydują.

Więc przede wszystkim należy zastanowić się jaki jest cel treningów a następnie dobrać odpowiednio treningi i oczywiście odpowiednich trenerów. Osobiście uważam że najgorzej z wyborem odpowiedniego rodzaju sportu mają osoby, które chcą ćwiczyć właśnie dla zdrowia, ponieważ bez odpowiedniej wiedzy nie wybierają sportu zdrowotnego lub wykonują go nie prawidłowo.

Bardzo ważne:
1. Odpowiednie treningi ze względu na cel
2. Odpowiedni trener

Kolejne dwa problemy, które opiszę w następnym rozdziale (obserwuję je codziennie):
1. Co jeśli chcesz ćwiczyć dla zdrowia, rekreacyjnie, a np. zajęcia fitness które wybrałaś takie nie są?
2. Zajęcia fitness są rekreacyjne tylko Ty niestety nie umiesz ćwiczyć i dla Ciebie stają się one przeciążeniem (najczęściej stawów)?

Od dwóch lat swoją wiedzę trenera osobistego z tradycyjnej pracy z klientkami po 10 letnim doświadczeniu, (Dokładnie tak mam 29 lat a kiedy
miałam niecałe 19 lat otworzyłam fitness club dla kobiet) przekładam na informacje, pomoc przez internet. Na bazie całej masy pytań jakie
otrzymuję codziennie między innymi takich jak: ” Jakie ćwiczenia wykonywać żeby schudnąć?”

Napisałam e-booka pt.”Jak ćwiczyć żeby schudnąć?”

Jest on na sprzedaż w cenie 7,70zł.czyli po prostu w śmiesznej cenie. Jednak tak niska cena dla większości osób, jak sądzę, mówi o nie wartościowej treści, mało tego, jakiś czas temu rozdawałam tego e-booka za darmo, oczywiście wiele osób skorzystało i otrzymałam wspaniałe podziękowania:

“Wreszcie jakieś kompendium na temat spalania…mogę podzielić się teraz z koleżankami konkretną wiedzą, bardzo dziękuję.”

“Świetna robota. E-book jest naprawdę bardzo wartościowy. Dziękuję bardzo.”

“E-book zawiera bardzo cenne wskazówki. Dziękuję:)”

Jednak wiele osób, uznało prawdopodobnie że jeśli otrzymali go za darmo to nie jest on na tyle wartościowy żeby w ogóle czytać. Skąd o tym wiem? Po pytaniach jakie otrzymuję na e-mail oraz na gadu gadu W stylu: “Jak jeździć na rowerku żeby schudnąć? Otrzymałam od ciebie e-booka ale jeszcze go nie przeczytałam, czekam na odpowiedź.” W związku z tym że nie jest fajnie pisać książkę przez tydzień non stop, tylko po to żeby ją rozdać za darmo, a później otrzymywać 50 pytań dziennie na tematy które dokładnie wyjaśniłam w e-booku, tylko dlatego że nie chciało się go
przeczytać, w przyszłym tygodniu wycofuję e-booka ze sprzedaży. A cena 7.70 zł. Już nigdy się nie pojawi. Więc jeśli interesuje Cię temat
odchudzania poprzez treningi,  tylko w ciągu najbliższych kilku dni możesz kupić e-booka “Jak ćwiczyć żeby schudnąć”?   Za jedyne 7,70zł.

http://www.ekademia.pl/ebook/treningodchudzanie

Ćwiczenia- przykład błędnej interpretacji!
Wrócę jeszcze do ostatniego tematu czyli błędnych interpretacji ćwiczeń.

A raczej przedstawię konkretny przykład błędnej interpretacji:
Jakiś czas temu na you toube wrzuciłam filmik (bez głosu, z muzyką, taka zajawka jak ćwiczę z klientką,) i otrzymałam komentarz :

“Super to Video.Mam pytanko czy te ćwiczenia wystarczą do wymodelowania sylwetki , czy potrzebne są jeszcze jakieś dodatkowe??”
Szczerze mówiąc byłam w lekkim szoku, nie przyszłoby mi do głowy że ktoś może zinterpretować ten filmik  jako pokaz treningowy, który miał by dać konkretne efekty ale jednak ktoś właśnie w taki sposób go zinterpretował.

Zobacz sama:

Ćwiczenia – błędna interpretacja
Po zapisaniu się na stronę www.cwiczenia-dla-kobiet.pl

Przede wszystkim dziękuję za komentarze ponieważ, dzięki nim wiem jak podchodzicie do ćwiczeń które przesyłam oraz jak te ćwiczenia interpretujecie.  Więc muszę sprostować jedną sprawę, aby uzyskać odpowiednie rezultaty  należy w odpowiedni sposób ćwiczyć, a raczej nauczyć się odpowiednio wykonywać dane ćwiczenie dopiero jeśli nauczysz się ćwiczyć  z pojedynczych ćwiczeń tworzysz  treningi dostosowane do własnych potrzeb, w zależności od tego jakich efektów oczekujesz,  czyli żeby były efekty musi być odpowiedni trening przy pomocy ćwiczeń.

Jeśli nie umie się wykonywać ćwiczeń, nie zrobi się treningu i koło się zamyka.

Do czego zmierzam?
Tak przygotowałam ten program żeby nauczyć,  osoby nie zajmujące się tym zawodowo nie mają o tym pojęcia, więc kto ma szanse na efekty? instruktorzy oraz osoby, które zainteresują się głębiej tematem.

Jednak otrzymałam parę komentarzy,  po których widzę że nie każdy rozumie o co mi chodzi, to co chcę przedstawić. Interpretacja zaczyna się na zasadzie: ” Czy te ćwiczenia coś dadzą?”, “fajne te ćwiczenia”, “dlaczego tylko 3″?

Więc zaznaczę że obecnie nie przedstawiam metod treningowych, tylko przedstawiam po kolei to co jest niezbędne aby odpowiednio wykonać trening w przyszłości czyli mniej więcej w takiej kolejności są moje filmiki:
Pośladki
1. Jak  pracuje mięsień? Bez tej wiedzy nie ma możliwości poprawnego wykonania ćwiczenia!
- Ćwiczenia w staniu ( jak wykonać poprawnie w domu ćwiczenia w staniu i o co w nich chodzi)
- Wypady jako ćwiczenia na pośladki ( o ile dana osoba wie o co chodzi i jak ten wypad wykonać aby faktycznie pracował pośladek), co właśnie przedstawiam
- ćwiczenia w leżeniu na pośladki i jak je prawidłowo wykonać

Są to tylko i wyłącznie przykłady na to żeby nauczyć się ćwiczyć, żeby zrozumieć mechanizm.

Jeśli szukasz super ćwiczeń a nie interesuje Cię jak je wykonywać, to wystarczy włączyć you toube i jest tam cała masa ćwiczeń a ja nie jestem Ci potrzebna,  różne gazety ciągle dołączają ( szczególnie teraz przed wakacjami) płyty z hasłami – super brzuch, super pośladki itd.Jeśli jednak chcesz efektów, chcesz w przyszłości rozróżnić czy hasło super brzuch jest tylko hasłem reklamowym a co faktycznie sprawia że brzuch może być super to zapraszam do dalszej współpracy.

Ps. Mam jeszcze prośbę żebyś w e-mailach ode mnie nie  nie tylko szukała linku do filmiku,   ale również bardzo proszę o czytanie informacji, które w mailu mogą być umieszczone, ponieważ te informacje mówią na co zwrócić uwagę przy danym filmiku, który przesyłam.

W dniu dzisiejszym rusza, mój projekt trening w domu!

W którym przedstawię jak ćwiczyć w domu aby wypracować sobie ładną sylwetkę, będą to ćwiczenia na wszystkie partie ciała z którymi mają kobiety, jednak głównie skupimy się na pośladkach i brzuchu.

Od razu muszę zaznaczyć że nie pokazuję  cudownych ćwiczeń, które zazwyczaj tak są przedstawiane.

Dlaczego tak są przedstawiane?:
Po pierwsze tak przedstawić jest najłatwiej (nawet nie wiesz musiałam się nagłowić jak to przedstawić aby było zrozumiałe, nie tylko dla instruktorów

Po drugie najłatwiej coś takiego sprzedać, ponieważ ludzie szukają super szybkich i łatwych metod, ludzie nie chcą się uczyć jak? Tylko spojrzeć, zrobić kilka razy, a najlepiej żeby jeszcze nie trzeba było robić i mieć efekty. A ile dostałam komentarzy od instruktorów, “Że świetny pomysł, ale ten numer nie przejdzie, ponieważ  ludzie nie zrozumieją i nie chcą zrozumieć”

Ja uważam inaczej, i mam nadzieję  że to wypali, ponieważ bardzo dużo pracy mnie to kosztuje

Więc jeśli jesteś osobą, która jest  zainteresowana tym jak faktycznie można wypracować sobie ładną sylwetkę wykonując ćwiczenia w domu, na jakich zasadach ćwiczenia działają, a nie tylko naśladować ćwiczenie patrząc na instruktorai wykonywać nie prawidłowo.

To również możesz wziąć udział w moim projekcie otrzymując darmowe ćwiczenia!: http://www.e-sylwetka.pl/tv
Oczywiście jeśli uznasz że źle trafiłaś w każdej chwili możesz zrezygnować!

Pozdrawiam
Ewelina Jakubiak

Poradnik w odchudzaniu!

Właśnie skończyłam e-booka  “Poradnik w odchudzaniu”
rozdaję go za darmo moim klientkom.

Możesz go pobrać tutaj:

Możliwość pobierania – zakończona
UWAGA! link do pobrania e-booka będzie ważny jeszcze tylko przez 20 dni
Po tym czasie nie będzie możliwości pobrania e-booka.

Poradnik w odchudzaniu składa się z trzech części:
I – Przygotuj się do odchudzania co jest również wstępem do motywacji.
II – Jak ćwiczyć żeby schudnąć?
III – Prawidłowe odżywianie