E-sylwetka.pl

Ćwiczenia – Podstawowe błędy obciążające stawy kolanowe!

Ćwiczenia podczas których najbardziej obciążane są kolana to:
1. Ćwiczenia na mięśnie nóg a dokładnie na przód uda czyli mięsień czworo głowy (przód uda) i dwugłowy (tył uda)
2. Wypady do boku i do przodu

Zobacz jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia aby nie obciążać kolan:

Popularity: 4% [?]

Rozpoczynamy kolejną serię filmików Podstawowe błędy popełniane na zajęciach fitness

Odcinek 1
podstawowe błędy obciążające stawy i kręgosłup:

Popularity: 4% [?]

Na zakończenie serii jak ćwiczyć w prawidłowy sposób? Przygotowałam dodatek, który jest ważny aby w pełni zrozumieć sens płaszczyzn i kierunków w których są wykonywane ćwiczenia.

W dodatku jak ćwiczyć w prawidłowy sposób? Przedstawiam konkretne przykłady ćwiczeń:

Popularity: 5% [?]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? e-book

Kończę ostatnie poprawki mojego e-booka pt. „Jak ćwiczyć żeby schudnąć.”
e-book ten był już w sprzedaży jednak teraz aktualizuję go i te informacje, które są w nim zawarte są zarazem podstawą, którą powinna przeczytać każda osoba ćwicząca jak również sednem sprawy jeśli chodzi o ćwiczenia i odchudzanie.

Już wkrótce e-book pojawi się w sprzedaży!

Popularity: 5% [?]

Zajęcia fitness a efekty!

Jak wspomniałam w poprzednim wpisie dotyczącym typowych  błędów na zajęciach fitness http://www.e-sylwetka.pl/typowe-bledy-na-zajeciach-fitness/ Dziś chciałabym przybliżyć nieco ten temat:

Jeśli wykonujemy ćwiczenia na nogi to mamy wolne ręce, więc myślenie:  Aby było „lepiej” zacznę ćwiczyć na ręce.

Na początek muszę zaznaczyć bardzo ważną sprawę:  Jaki rodzaj treningu wykonujesz odchudzanie? Czy wzmacnianie mięśni? Odróżnianie tych dwóch treningów jest kluczową sprawą jeśli chce się uzyskać odpowiednie efekty.
Odchudzanie -  biorąc dodatkowo ciężarki w ręce będziesz ćwiczyła na zbyt wysokim tętnie niż powinno być, po za tym na zajęciach fitness i tak nie da razy zrobić treningu aerobowego, nie ma takiej możliwości. Więc jeśli chodzi o odchudzanie poprzez zajęcia fitness to pozostaje nam druga opcja treningowa czyli trening przybliżony do treningu interwałowego, w tym przypadku taki trening powinien być wykonywany na maksimum możliwości ale nie da rady takiego treningu  wykonać jeśli nie potrafi się chociażby odpowiednio mocno napinać mięśni i oczywiście jeśli nie mamy ochoty zbytnio się zmęczyć.

To że spali się więcej kalorii jak dzieje się w wyniku treningu z dodatkowym obciążeniem  nie oznacza od razu że się schudnie, potrzebny jest odpowiedni rodzaj treningu. Więc żeby ćwiczyć w sposób spalający tkankę tłuszczową wykonując ćwiczenia na ręce i na nogi to wymaga to naprawdę bycia na porządnym etapie zaawansowania w wykonywaniu ćwiczeń na odpowiednie partie mięśniowe z odpowiednim napinaniem mięśni przy jednoczesnym byciem w ruchu w rytm muzyki.
W innym przypadku trening nie będzie efektywny a ucierpią tylko stawy i kręgosłup.
Wzmacnianie masy mięśniowej- nie ma mowy o wykonywaniu ćwiczeń na wszystko na raz. Można by stwierdzić wszystko i nic!

Jeśli jest kiepsko z koordynacją to należy zrezygnować z rąk lub na odwrót z nóg i skupić się na odpowiednim napinaniu danej tylko jednej partii mięśniowej ponieważ jeśli skupiamy się nad koordynacją to nie nauczymy się odpowiednio napinać mięśni, a trening nic nam nie da jeśli chodzi o odchudzanie, godzina stracona.

Więc w skrócie:
1. Najpierw należy określić jaki trening odchudzanie czy wzmacnianie mięśni
2. Następnie należy nauczyć się wykonywać poszczególne ćwiczenia, przede wszystkim odpowiednio napinać daną partię mięśniową na którą się ćwiczy.
3. Ostatnim etapem, który prowadzi do konkretnych efektów, – ćwiczyć na maksimum możliwości przy jednoczesnym prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, jeśli chodzi o treningi spalające tkankę
tłuszczową na zajęciach fitness
4. Jeśli chodzi wzmacnianie mięśni to prawidłowe wykonywanie danego ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem, maksymalnie napinając dany mięsień, nie łącząc kilku ćwiczeń na raz tylko skupiając się na jednej partii mięśniowej.

Decydując się na zajęcia fitness gdzie trening wymaga ćwiczeń siłowych, na początek niestety należy nauczyć się w odpowiedni sposób wykonywać ćwiczenia siłowe, jeśli jednak dana osoba nie skupi się na nauce prawidłowego wykonywania ćwiczeń, to nie wykona na zajęciach fitness anie treningu spalającego tkankę tłuszczową ani wzmacniającego masę mięśniową.

Oczywiście można zapisać się na zajęcia fitness na których nie wykonuje się ćwiczeń siłowych tylko choreografię co ogólnie powinno być treningiem spalającym tkankę tłuszczową ale czy na pewno tak jest?

Podczas tego typu zajęć czy będziesz w stanie wykonać trening na odpowiednim tętnie nie zatrzymując się? Raczej jest to nie możliwe a tylko w takim przypadku byłby to trening aerobowy.
Czy uda się wykonać trening interwałowy z naprzemiennym tętnem czyli : tętno średnie i maksymalne również nie da rady ponieważ na takich zajęciach jest dosyć dużo osób a instruktor dopasowuje trening do ogółu a nie do tętna jednej osoby.

Popularity: 1% [?]

Typowe błędy na zajęciach fitness!

W dniu dzisiejszym miałam na zajęciach fitness, nową  klientkę, jak od razu można było zauważyć że uczęszczała gdzieś na zajęcia fitness, po czym dało się to zaobserwować?
Przede wszystkim po kluczowych błędach, które nie prowadzą do poprawy sylwetki a jednak są bardzo powszechne na zajęciach fitness czyli:

1. Jeśli wykonujemy ćwiczenia na nogi to mamy wolne ręce, więc myślenie:  Aby było „lepiej” zacznę ćwiczyć na ręce.
2. Jak już połączyła nogi z rękami to się okazało że nie potrafi ćwiczyć z ciężarkami, czyli nie potrafi napinać mięśni a jedyne co robi to macha.
3. Nie odróżnia czym jest trening spalający tkankę tluszczową a czym trening wzmacniający masę mięśniową

Ta osoba przynajmniej mam taką nadzieję że po prostu źle trafiła, przyszła nie na te zajęcia co trzeba, mam taką nadzieję ponieważ nawet nie chcę dopuszczać do siebie myśli że uczęszczając od jakiegoś czasu na zajęcia fitness można mieć zerowe pojęcie na ten temat. Z dzisiejszego treningu wynikało że zależy jej po prostu na ruchu w celach rekreacyjnych, jeśli jednak jest inaczej, jeśli chciałaby efektów w postaci poprawy sylwetki to jestem po prostu przerażona bardzo głęboko posuniętym brakiem wiedzy w tym temacie.

Popularity: 4% [?]

„Witam,
Bardzo popularne, a jeszcze bardziej komentowane na forach są filmiki z serii 8 minute legs (8 mninute buns, arms, abs; można obejrzeć je na youtube).Dyskutowano o błędach popełnianych przez osoby ćwiczące i czy są to ćwiczenia aerobowe czy siłowe (czyli – jeśli dobrze rozumiem – odchudzanie i rzeźbienie sylwetki). Czy mogę znać Twoje zdanie na temat tych ćwiczeń?
Pozdrawiam,
Jola
PS Gdzie mogę kupić Twój e-book „Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?”. Znalazłam Twoją stronę przed kilkoma dniami i czuję się zawiedziona, ze sprzedaż została wstrzymana.”

Witam,

Powiem szczerze że z tego typu treningami jest temat bardzo ciężki ponieważ w internecie jest to przedstawiane jako super sposób a kto wyłapuje super sposoby? Zazwyczaj osoby, które nigdy nie ćwiczyły lub w minimalnym stopniu po prostu nie lubą ćwiczyć a przez to nie potrafią ćwiczyć,( dlatego wyszukują super sposobów łatwych, szybkich  i koło się zamyka) nie umiejąc ćwiczyć czyli napinać odpowiednio mięśni podczas danego ćwiczenia ten trening w niczym nie pomoże.

Jak również nie wiele pomoże w rzeźbieniu sylwetki jeśli posiadamy zbyt małe umięśnienie.

Nie istnieje coś takiego jak rzeźbienie sylwetki i odchudzanie naraz ale uwaga np. dla osoby otyłej lub szczupłej ale z bardzo małą masą mięśniową.

Ponieważ osoba szczupła, która posiada zbyt małą masę mięśniową, najpierw musi się skupić na wyrobieniu jakichkolwiek mięśni żeby można było rzeźbić, a wyrobienie mięśni szczególnie u kobiet jest trudne i potrzebny jest zupełnie inny rodzaj treningu.

Natomiast osoba otyła,  musi się skoncentrować na treningach spalających tkankę tłuszczową przy jednoczesnym wzmocnieniu mięśni – ale nie umiejąc ćwiczyć również nie wykona takiego treningu, a wykonując nie prawidłowo będzie traciła czas i motywację.

Dziwi mnie tylko jedno jak instruktorzy z doświadczeniem  mogą masowo polecać takie treningi – (nawet nie są to treningi tylko ćwiczenia a powinno być jasno pokazane że jest to danego rodzaju trening) osobom szukającym metod na skróty, tak naprawdę taki trening aby dawał efekty są w stanie wykonać tylko instruktorzy w dodatku aby taki trening był efektywny należy:

- Posiadać już wzmocnione mięśnie.
- Samozaparcie, ponieważ taki taki trening tylko wydaje się że jest łatwy a tak naprawdę aby był efektywny trzeba się sporo napracować podczas wykonywania go.
- Trzeba umieć ćwiczyć.
- Oczywiście na zakończenie takiego treningu również wykonuje się trening aerobowy, który jeśli będzie wykonywany po takim treningu to będzie bardziej efektywny.

Ogólnie super metod czy metod błyskawicznych nie ma – niestety, są jednak odpowiednie treningi dla danej osoby, a ten rodzaj treningu jest jak najbardziej odpowiedni – dla kogo? Dla osób o posturze fitnesek, kulturystów, te osoby faktycznie wyrzeźbią sobie sylwetki ponieważ po pierwsze jest w czym rzeźbić po drugie jest i tak mała zawartość tkanki tłuszczowej po trzecie te osoby potrafią wykonać taki trening oraz dla klientek z bardzo silnym samozaparciem, które w odpowiedni sposób przygotują się do takiego treningu, czyli wcześniej będą wykonywały innego rodzaju treningi aby nauczyć się ćwiczyć, wzmocnić masę mięśniową, spalić tkankę tłuszczową a wtedy faktycznie taki trening dla takiej osoby będzie super metodą.

A dokładnie tego będę uczyć na http://cwiczenia-dla-kobiet.pl

Co do e-booka na razie nie jest on dostępny ale już wkrótce ponownie pojawi się on w sprzedaży
W tym e-booku doskonale są przedstawione 3 rodzaje poboru przez nasz organizm tlenu a co za tym idzie odróżnianie, który to trening aerobowy, który siłowy a który interwałowy i na czym to polega, jeśli chodzi o trening z pytania powyżej jest to trening beztlenowy  oraz również dochodzi do poboru tlenu przez tzw. szlak ATP – PC dzięki któremu dochodzi do spalania
tkanki tłuszczowej, ale oczywiście tylko wtedy jeśli zostanie on odpowiednio wykonany.

Ps. Bardzo dziękuję za bardzo dobre pytanie , które będzie istotne również dla innych kobiet chcących poprawić sylwetkę

Pozdrawiam
Ewelina Jakubiak

Popularity: 4% [?]

Treningi z Trenerem Osobistym w Warszawie!

Drugiego sierpnia rozpoczynamy treningi w fitness clubie Platinum Ul. Waryńskiego 9 Warszawa
Oferta jest atrakcyjna, ponieważ jest za pół ceny, kolejnej edycji raczej nie będzie, a jeśli już to dopiero w przyszłe wakacje.

OBECNA ZNIŻKA obowiązuje tylko do środy 28 lipca 2010 do godziny
21.00 po tym terminie cena wzrośnie:

Treningi 1 raz w tygodniu wzrośnie o 100zł.
Treningi 2 razy w tygodniu wrośnie o 200zł.
Treningi 3 razy w tygodniu wzrośnie o 300zł.

Więc jeśli jeszcze się zastanawiasz to warto zamówić teraz, ponieważ opłacić będziesz mogła później, oczywiście po zapisaniu się nie ma przymusu zapłacenia, ale jednak jeśli byś się zdecydowała to zapisując się teraz zapewnisz sobie najniższą cenę.
Klikając w poniższy link możesz zapisać się:

Oferta na 1 raz w tygodniu:

http://www.ekademia.pl/usluga/Treningztrenerem1?coursecoupon=RABAT1

Oferta na 2 razy w tygodniu:

http://www.ekademia.pl/usluga/Treningztrenerem2?coursecoupon=RABAT2

Oferta na 3 razy w tygodniu:

http://www.ekademia.pl/usluga/Treningztrenerem3?coursecoupon=RABAT3

W razie pytań skontaktuj się ze mną:
e-mail:esylwetkaejakubiak@gmail.com
tel. 0606480505
gg 1418418

Ofertę możesz również znaleźć bezpośrednio z zakładki szkolenia:

http://www.e-sylwetka.pl/kalendarz-szkolen/

Popularity: 7% [?]

Skurcze mięśni mogą doprowadzić do zerwania mięśni!
Dokładnie tak, o tym przekonaliśmy się wraz z mężem cztery dni temu, kiedy w nocy złapał mojego męża skurcz mięśnia łydki, skurcz trwał 2 godziny, podczas którego doszło do zerwania mięśnia, ścięgien, rozerwania mięśnia na pół oraz powstał bardzo duży krwiak, nigdy z czymś podobnym nie spotkałam się a jak się okazało lekarz w szpitalu również nie miał takiego przypadku ale jednak przydarzyło się to mojemu mężowi, oczywiście  ból jaki towarzyszył w trakcie tak silnego skurczu był na skrajnej granicy wytrzymania. Jednak jest jeden wniosek z całego tego zajścia, nie wolno ćwiczyć w upały w nieklimatyzowanych pomieszczeniach oraz należy pić bardzo duże ilości wody!

Popularity: 2% [?]

Długa droga dla osoby, która nigdy nie ćwiczyła!

W poprzednim wpisie napisałam o fakcie że:
Jeśli ktoś nigdy nie ćwiczył to poprawić sylwetkę nie będzie łatwo dlaczego?

1. Podstawowa sprawa, motywacja jeśli ktoś nie mógł się zmotywować przez całe życie, to bardzo mało prawdopodobne że nagle polubi trenować.
2. Jeśli ktoś nigdy nie ćwiczył, posiada bardzo słabą masę mięśniową a to niestety przekłada się na gorsze efekty.
3. Jeśli ktoś nigdy nie ćwiczył to niestety nie potrafi ćwiczyć, a to jest jednym z głównych czynników uzyskania efektów.

W związku z tym co dana osoba powinna zrobić, żeby uzyskać efekt? Przede wszystkim nie patrzeć przez pryzmat chwilowego kaprysu o czym pisałam w poprzednich wpisach tylko nastawić się na naukę ćwiczeń, następnie na wzmocnienie mięśni a dopiero wtedy można mówić o treningach które będą dawały naprawdę dobre efekty i koło się zamyka ponieważ ta osoba prawdopodobnie efekty chce już! Zaczyna ćwiczyć pierwszy raz w życiu i chce efektów już, natomiast aby móc w ogóle zacząć pracować na swoje efekty to minie około od 1 miesiąca treningów do 3 miesięcy w zależności od uwarunkowań i zdolności do ćwiczeń, koordynacji ruchowej itd.
A w związku z tym że nigdy nie ćwiczyła da radę trenować tak długo terminowo i w dodatku ze świadomością że na razie nie ćwiczy na swój cel główny?

Popularity: 2% [?]