Jak wspomniałam w poprzednim wpisie dotyczącym typowych  błędów na zajęciach fitness http://www.e-sylwetka.pl/typowe-bledy-na-zajeciach-fitness/ Dziś chciałabym przybliżyć nieco ten temat:

Jeśli wykonujemy ćwiczenia na nogi to mamy wolne ręce, więc myślenie:  Aby było „lepiej” zacznę ćwiczyć na ręce.

Na początek muszę zaznaczyć bardzo ważną sprawę:  Jaki rodzaj treningu wykonujesz odchudzanie? Czy wzmacnianie mięśni? Odróżnianie tych dwóch treningów jest kluczową sprawą jeśli chce się uzyskać odpowiednie efekty.
Odchudzanie -  biorąc dodatkowo ciężarki w ręce będziesz ćwiczyła na zbyt wysokim tętnie niż powinno być, po za tym na zajęciach fitness i tak nie da razy zrobić treningu aerobowego, nie ma takiej możliwości. Więc jeśli chodzi o odchudzanie poprzez zajęcia fitness to pozostaje nam druga opcja treningowa czyli trening przybliżony do treningu interwałowego, w tym przypadku taki trening powinien być wykonywany na maksimum możliwości ale nie da rady takiego treningu  wykonać jeśli nie potrafi się chociażby odpowiednio mocno napinać mięśni i oczywiście jeśli nie mamy ochoty zbytnio się zmęczyć.

To że spali się więcej kalorii jak dzieje się w wyniku treningu z dodatkowym obciążeniem  nie oznacza od razu że się schudnie, potrzebny jest odpowiedni rodzaj treningu. Więc żeby ćwiczyć w sposób spalający tkankę tłuszczową wykonując ćwiczenia na ręce i na nogi to wymaga to naprawdę bycia na porządnym etapie zaawansowania w wykonywaniu ćwiczeń na odpowiednie partie mięśniowe z odpowiednim napinaniem mięśni przy jednoczesnym byciem w ruchu w rytm muzyki.
W innym przypadku trening nie będzie efektywny a ucierpią tylko stawy i kręgosłup.
Wzmacnianie masy mięśniowej- nie ma mowy o wykonywaniu ćwiczeń na wszystko na raz. Można by stwierdzić wszystko i nic!

Jeśli jest kiepsko z koordynacją to należy zrezygnować z rąk lub na odwrót z nóg i skupić się na odpowiednim napinaniu danej tylko jednej partii mięśniowej ponieważ jeśli skupiamy się nad koordynacją to nie nauczymy się odpowiednio napinać mięśni, a trening nic nam nie da jeśli chodzi o odchudzanie, godzina stracona.

Więc w skrócie:
1. Najpierw należy określić jaki trening odchudzanie czy wzmacnianie mięśni
2. Następnie należy nauczyć się wykonywać poszczególne ćwiczenia, przede wszystkim odpowiednio napinać daną partię mięśniową na którą się ćwiczy.
3. Ostatnim etapem, który prowadzi do konkretnych efektów, – ćwiczyć na maksimum możliwości przy jednoczesnym prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, jeśli chodzi o treningi spalające tkankę
tłuszczową na zajęciach fitness
4. Jeśli chodzi wzmacnianie mięśni to prawidłowe wykonywanie danego ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem, maksymalnie napinając dany mięsień, nie łącząc kilku ćwiczeń na raz tylko skupiając się na jednej partii mięśniowej.

Decydując się na zajęcia fitness gdzie trening wymaga ćwiczeń siłowych, na początek niestety należy nauczyć się w odpowiedni sposób wykonywać ćwiczenia siłowe, jeśli jednak dana osoba nie skupi się na nauce prawidłowego wykonywania ćwiczeń, to nie wykona na zajęciach fitness anie treningu spalającego tkankę tłuszczową ani wzmacniającego masę mięśniową.

Oczywiście można zapisać się na zajęcia fitness na których nie wykonuje się ćwiczeń siłowych tylko choreografię co ogólnie powinno być treningiem spalającym tkankę tłuszczową ale czy na pewno tak jest?

Podczas tego typu zajęć czy będziesz w stanie wykonać trening na odpowiednim tętnie nie zatrzymując się? Raczej jest to nie możliwe a tylko w takim przypadku byłby to trening aerobowy.
Czy uda się wykonać trening interwałowy z naprzemiennym tętnem czyli : tętno średnie i maksymalne również nie da rady ponieważ na takich zajęciach jest dosyć dużo osób a instruktor dopasowuje trening do ogółu a nie do tętna jednej osoby.

Zapraszam na zapisanie się darmowe szkolenie ćwiczenia w domu: Jak ćwiczyć w prawidłowy sposób?

W którym przedstawię jak ćwiczyć w domu aby wypracować sobie ładną sylwetkę, będą to ćwiczenia na wszystkie partie ciała z którymi mają kobiety, jednak głównie skupimy się na pośladkach i brzuchu.

Od razu muszę zaznaczyć że nie pokazuję  cudownych ćwiczeń, które zazwyczaj tak są przedstawiane.

Dlaczego tak są przedstawiane?:
Po pierwsze tak przedstawić jest najłatwiej (nawet nie wiesz musiałam się nagłowić jak to przedstawić aby było zrozumiałe, nie tylko dla instruktorów

Po drugie najłatwiej coś takiego sprzedać, ponieważ ludzie szukają super szybkich i łatwych metod, ludzie nie chcą się uczyć jak? Tylko spojrzeć, zrobić kilka razy, a najlepiej żeby jeszcze nie trzeba było robić i mieć efekty. A ile dostałam komentarzy od instruktorów, „Że świetny pomysł, ale ten numer nie przejdzie, ponieważ  ludzie nie zrozumieją i nie chcą zrozumieć”

Ja uważam inaczej, i mam nadzieję  że to wypali, ponieważ bardzo dużo pracy mnie to kosztuje

Więc jeśli jesteś osobą, która jest  zainteresowana tym jak faktycznie można wypracować sobie ładną sylwetkę wykonując ćwiczenia w domu, na jakich zasadach ćwiczenia działają, a nie tylko naśladować ćwiczenie patrząc na instruktorai wykonywać nie prawidłowo.

To również możesz wziąć udział w moim projekcie otrzymując darmowe ćwiczenia!: http://www.e-sylwetka.pl/tv
Oczywiście jeśli uznasz że źle trafiłaś w każdej chwili możesz zrezygnować!

Pozdrawiam
Ewelina Jakubiak

telewizja, trening domowy

Już wkrótce rusza telewizja internetowa, trening w domu.

Na video będę nagrywać ćwiczenia na poszczególne partie ciała wraz z odpowiednim komentarzem, wystarczy że zapiszesz się tutaj: Telewizja Internetowa i otrzymasz darmowy dostęp do ćwiczeń w domu.

W związku z czym bardzo Cię proszę o zapisanie się na listę, gdyż takie są wymogi prawne abym mogła Ci przesyłać ćwiczenia.

Co chciałabyś zobaczyć?

Proszę Cię o wpisanie poniżej w komentarzu czego najbardziej chciałabyś się dowiedzieć, co chciałabyś zobaczyć, jakie ćwiczenia? które partie? z którymi partiami ciała masz największy problem?

To znacznie ułatwi mi pracę, ponieważ nie robię tego dla siebie tylko dla Ciebie, więc proszę abyś napisała mi czego chciałabyś się dowiedzieć i pod kątem Twoich  odpowiedzi będę robić nagrania.