Mam dla Ciebie prezent e-book pt. Poradnik w odchudzaniu. Na treść poradnika składają się 3 tematy:
1. Przygotuj się do odchudzania
2. Jak ćwiczyć żeby schudnąć?
3. Prawidłowe odżywianie.
Właśnie ruszyły zapisy na dwumiesięczne szkolenie odchudzania ze mną.
Szkolenie rozpoczyna się 1 października i będzie trwało do końca listopada, podczas tego szkolenia można schudnąć 8kg.
Wiele osób poszukuje ćwiczeń na dane partie mięśniowe aby w danych miejscach spalić tkankę
tłuszczową. Cóż mogę powiedzieć? To nie ćwiczenia powodują że spalamy tkankę tłuszczową tylko trening jaki możemy wykonać dzięki tym ćwiczeniom, oczywiście wzmocniony mięsień ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej jednak aby go wzmocnić należy wykonywać prawidłowo ćwiczenia.
Odnośnie mojego szkolenia ćwiczenia-dla-kobiet.pl Wiele osób pisze do mnie e-maile z pytaniami ile powtórzeń danego ćwiczenia należy wykonywać aby osiągnąć efekty? Odpowiedź brzmi – tyle żeby nauczyć się wykonywać prawidłowo dane ćwiczenie, ten kurs nie polega na odchudzaniu
tylko na pierwszym początkowym etapie czyli nauce odpowiedniego wykonywania ćwiczeń po co?
Ponieważ w momencie, kiedy potrafisz wykonywać prawidłowo dane ćwiczenia, to wykonasz odpowiedni trening w zależności od efektów jakie chcesz uzyskać. Od czego zależą te treningi?
Od rodzaju pobierania tlenu przez nasz organizm, który to wywołuje dany rodzaj treningu.
Aby efekty faktycznie się pojawiły, należy wykonywać dwa treningi najpierw siłowy czyli za pomocą ćwiczeń siłowych, jednak aby go wykonać musi być spełniony warunek umiejętności wykonywania poszczególnych ćwiczeń oraz trening, który spala tkankę tłuszczową, gdzie możesz go wykonywać od razu łącznie z nauką ćwiczeń, którą przesyłam w e-mailach.
A w momencie kiedy przejdziesz kurs i nauczysz się ćwiczyć, będziesz mogła wykonywać odpowiedni trening siłowy a od razu po nim trening dodatkowo spalający tkankę tłuszczową,
wtedy zapewniam Cię że efekty przyjdą bardzo szybko.
Jednak na początek potrzebne są te podstawy.
Dlatego aktualizowałam mojego
e-booka pt”Jak ćwiczyć żeby schudnąć?”
http://www.ekademia.pl/ebook/treningodchudzanie
Jeśli chcesz osiągnąć odpowiednie efekty, ten e-book jest absolutną podstawą aby je osiągnąć.
Za jakiś czas przedstawię Ci systemy treningów siłowych ale bez wcześniejszego przeczytania tego e-booka nie będziesz wiedziała o co chodzi.
Właśnie ruszyła sprzedaż e-booka, jest to aktualizacja e-booka, który jakiś czas temu był w sprzedaży,
osoby które wtedy kupiły go, otrzymają uaktualnioną wersję.
E-book „Jak ćwiczyć aby schudnąć? Jest absolutną podstawą, punktem wyjściowym dla osób, które chcą schudnąć. Przeczytaj więcej: „Jak ćwiczyć żeby schudnąć?”
O jakiej porze dnia spalimy najwięcej tkanki tłuszczowej?
Co do treningów i spalania tkanki tłuszczowej, jeśli faktycznie chcemy pozbyć się zbędnych kilogramów to pora dnia ma znaczenie, ponieważ nasz organizm magazynuje węglowodany w postaci glikogenu Czytaj dalszą część wpisu →
Uczęszczając na siłownię mamy do dyspozycji odpowiedni sprzęt, którego kobiety często wręcz boją się a szkoda, ponieważ na odpowiednich maszynach najłatwiej można nauczyć się ćwiczyć dlaczego? Ćwiczenia wykonywane na sprzęcie są izolowane, natomiast wykonując ćwiczenia z wolnymi ciężarkami można niestety ” machać jak popadnie” zupełnie nie odczuwając w którym momencie nap0inają się mięśnie. Z drugiej strony machając nie czujemy obciążenia a co za tym idzie wydaje nam się że to właśnie zbyt mały ciężar jest powodem nie odczuwania napięcia mięśni i zazwyczaj sięgamy po większy, który jest nie adekwatny do naszych możliwości wtedy mięsień jak nie pracował tak dalej nie pracuje natomiast obciążenie idzie na stawy. Obejrzyj filmik – z góry przepraszam za kiepską jakość ale nie miałam wtedy możliwości nagrać lepiej!
Oczyszczanie organizmu, które zrobiliśmy wraz z mężem według Michała Tombaka rozpoczęliśmy w niedzielę spożywając tylko 2 litry kefiru w 6 posiłkach.Dzień minął „bez echa”, w kolejnym dniu należało wypić 1,5 litra soku z warzyw z sucharami z czarnego pieczywa natomiast w ostatnim dniu, jeść sałatkę z gotowanych warzyw takich jak marchewka, buraki i kartofle przyznam szczerze że pomimo tego że odżywiam się inaczej niż większość osób, gdzie dla niejednej osoby moje odżywianie byłoby katorgą to sałatka z tychże warzyw wydawała się być wyjątkowo nie smaczna!
Jednak okazało się że oczyszczanie organizmu nie stanowi dla mnie najmniejszego problemu, doszłam do etapu że nie myślę o jedzeniu i jest mi wszystko jedno czy będę piła sam kefir przez cały dzień, sok czy w ogóle nic nie będę jadła.
Jednak jak trzeciego dnia wieczorem tylko pomyślałam o tym, że następnego dnia będę mogła zjeść śniadanie to przyzwyczajenie dało o sobie znać i pierwsza radosna myśl jaka pojawiła się – „zjem wreszcie płatki owsiane z rodzynkami zalane wodą”. Jako że jest to moje śniadanie od jakiś 10 lat przyzwyczajenie wzięło górę.
A jakie Ty masz przyzwyczajenia odnośnie jedzenia?, może należałoby je zamienić na inne, na takie które nie będą powodowały przybierania na wadze
Dobowe zapotrzebowanie na białka, węglowodany i tłuszcze!
12 – 14% energii z białka
55 – 60% energii z węglowodanów
25 – 30% energii z tłuszczy
Jak to policzyć?
Na początek oczywiście należy policzyć nasze dobowe zapotrzebowanie kaloryczne ale np. przyjmując że nasze zapotrzebowanie to 2500 kcal to liczymy:
12% z 2500= 300kcal z białka
300kcal : 4kcal/g = 75 g. białka na dobę
58% z 2500 = 1450 kcal węglowodanów
1450kcal : 4kcal/g = 362g. węglowodanów na dobę
30% z 2500 = 750kcal tłuszczów
750kcal : 9kcal/g = 83g. tłuszczów na dobę
następnie te gramy należy przeliczyć na odpowiednie produkty w dobowym żywieniu możemy zrobić to tutaj ( wybierając odpowiednią literę na którą jest nasz produkt i sprawdzając jego zawartość) : tabele kaloryczne
Dopiero jeśli tak mamy policzony nasz jadłospis możemy mówić o prawidłowym odżywianiu jak również o odchudzaniu
Dzisiaj chcę przedstawić jak w prostszy sposób możesz nauczyć się ćwiczyć, a przydadzą się do tego maszyny na siłowni. Wiele kobiet dużo traci uważając że ćwiczenia na siłowni są przeznaczone tylko dla kobiet ponieważ dzięki ćwiczeniom na siłowni a raczej nie tyle chodzi o siłownie a o maszyny z których tam korzystamy można szybciej nauczyć się ćwiczyć, załapać jak napinać mięśnie oraz jak prawidłowo wykonywać dany ruch, ponieważ są to tzw. ćwiczenia izolowane a to oznacza że blokują Ci ruch np. ćwicząc na mięsień biceps z ciężarkiem można machać nic nie blokuje nam ruchu ani nic nie pomaga w tym żeby lepiej napiąć mięsień, a np. ćwicząc na biceps na wyciągu dolnym musisz ciągnąć cały ciężar od dołu co automatycznie powoduje napinanie mięśnia, natomiast wracając do ciężarka to pozostaje sobie tylko wyobrazić to że coś ciągniemy,bo dokładnie w tym momencie będzie napinany biceps ale pytanie ile trzeba ćwiczyć z ciężarkiem aby nabyć tę umiejętność? A ćwicząc na wyciągu tylko przy odpowiednim ustawieniu rąk od razu mięsień pracuje w odpowiedni sposób a Ty uczysz się na wypadek ćwiczeń z chantami jak napinać mięśnie.
Oczywiście trzeba się odpowiednio przyłożyć, nie wystarczy po prostu przyjść i coś tam zrobić tylko należy się porządnie przyłożyć a efekty będą zadziwiające!
Tutaj jest filmik pokazujący podstawowe przykłady ćwiczeń
Dlaczego różne produkty dostarczają różnej ilości energii?
Przede wszystkim produkty składają się z różnej ilości węglowodanów, tłuszczów, białek a każdy z tych składników rozkładając się dostarcza pewnej ilości energii:
1g. węglowodanów to 4 kalorie
1g. białek to 4 kalorie
1g. tłuszczów to 9 kalorii
1g. alkoholi to 7 kalorii
Znaczna większość produktów spożywczych jest mieszaniną tych wartości.
